Exerciții în osteocondroza coloanei vertebrale lombosacrale

Simptome

Osteochondroza este o boală care este considerată incurabilă. Cei care s-au confruntat cu aceasta vor fi obligați să experimenteze durerea pe toată durata vieții lor și vor folosi diferite metode de tratament pentru a evita progresia bolii, precum și pentru a îmbunătăți calitatea vieții lor. Din fericire, acum este ușor să învingă durerea în osteochondroză - este suficient să folosiți terapia exercițiilor. Exercițiile la osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale sunt destul de simple și pot fi efectuate de către orice pacient.

Osteochondroza: verdict sau nu?

Osteochondroza este o boală caracterizată prin apariția unor procese degenerative-distrofice în regiunea coloanei vertebrale. În timpul dezvoltării acestei patologii, discurile intervertebrale suferă. Nervii măduvei spinării sunt, de asemenea, ciupiți datorită proeminenței discurilor și reducerii spațiului dintre vertebrele individuale. O boală poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale, dar cel mai adesea este observată condrozia în regiunea lombară sau sacrum.

Principalul simptom al patologiei, dacă este localizat în regiunea lombosacrală, este durerea în această zonă, dureroasă și neplăcută, ceea ce reduce semnificativ mobilitatea spatelui și afectează calitatea vieții. Mai mult decât atât, sindromul de durere este mult îmbunătățit după exercițiu.

Sfat! Dezvoltarea activă a osteocondrozei este de obicei observată la persoanele cu vârsta cuprinsă între 45 și 50 de ani și este dependentă de modificările legate de vârstă din organism. Cu toate acestea, în ultimii ani, patologia a fost semnificativ "întinerită", care este asociată cu stilul de viață pasiv al majorității oamenilor și greutatea greșită pe spate.

Principalele cauze ale osteocondrozei în regiunea lombară și sacrum sunt:

  • nivelul scăzut al activității fizice datorită perioadei lungi de ședere;
  • încărcătură excesivă pe spate datorită muncii fizice grele;
  • traumatisme;
  • diverse patologii ale coloanei vertebrale, inclusiv curbura lor;
  • utilizarea de mobilier inconfortabil pentru a dormi și a lucra; purtarea de încălțăminte incomode și de slabă calitate;
  • lipsa locului de muncă ergonomic;
  • ereditar;
  • excesul de greutate;
  • stresul și problemele asociate cu starea psiho-emoțională.

Metode de tratament

Este imposibil să înfrângeți osteochondroza care a apărut deja. Cu toate acestea, dezvoltarea sa poate fi oprită, iar în procesul de tratament puteți scăpa de durerea constantă. În timpul terapiei se utilizează ambele medicamente și diferite fizioterapii, terapie fizică, masaje etc. În cazuri rare, este indicată o operație, dar, de regulă, dacă vă consultați la un medic în timp util, nu va fi necesară intervenția chirurgicală.

Scopul principal al tratamentului este eliminarea, dacă este posibil, a factorului care provoacă boala, precum și eliminarea simptomelor. Tehnicile sunt concepute pentru a restabili procesele metabolice care apar în coloana vertebrală, ameliorează durerea, elimină umflarea și spasme musculare.

Sfat! Astfel de proceduri precum acupunctura și terapia manuală s-au dovedit bine în tratamentul osteochondrozelor. Dar cel mai bun mod de a îmbunătăți starea coloanei vertebrale este terapia de exerciții fizice.

Dacă doriți să aflați în detaliu modul în care se efectuează terapia chiropractică spinală, precum și să luați în considerare principalele tehnici și efectul asupra corpului, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

De ce să exersați cu exactitate terapia?

De regulă, pentru a învinge osteochondroza și durerea care tulbură pacienții în timpul exacerbării lor, oamenii decid să ia un curs de injecții cu medicamente cum ar fi analgezice și antispastice. Da, ele vor elimina durerea și alte simptome, dar nu vor avea efect terapeutic. Durata efectului va fi destul de mică. De asemenea, aceste medicamente au o mulțime de contraindicații, și cu utilizare pe termen lung sau oprirea de a ajuta sau a agrava starea corpului. Iar fizioterapia sau terapia fizică îmbunătățește semnificativ procesul de circulație a sângelui și starea sistemului muscular și promovează adoptarea poziției corecte de către segmentele coloanei vertebrale. Exercițiile încetinesc sau chiar opresc fluxul de procese degenerative-distrofice la nivelul coloanei vertebrale, elimină crampe și, în unele cazuri, chiar ajută să facă față durerii. Și principalul avantaj al terapiei de exerciții - puteți face exercițiile la domiciliu.

Sfat! LFK include un număr mare de exerciții de diferite orientări și niveluri diferite de complexitate. Cu toate acestea, ele sunt selectate de către medici strict în conformitate cu diagnosticul și starea fizică actuală a pacientului.

Reguli generale

În ciuda numărului mare de aspecte pozitive și a siguranței aparente a metodei, terapia de exerciții încă nu poate fi folosită fără a fi gândită fără o consultare prealabilă cu un specialist. Este important să ne amintim că cauza durerii în regiunea lombară sau sacrum poate fi și alte boli, și nu doar osteocondroză. Mai mult decât atât, pentru o serie de ele sau în funcție de o anumită stare a corpului pacientului, utilizarea terapiei de exerciții este pur și simplu interzisă. Deci, înainte de a merge cu un covor sub braț pentru a face exerciții fizice, ar trebui să vă lăsați în continuare câteva ore din timpul personal și să vizitați un neurolog. La rândul său, medicul poate trimite la o serie de studii pentru a face un diagnostic precis și pentru a determina gradul de dezvoltare a osteochondrozelor.

Există, de asemenea, câteva reguli mai importante care trebuie respectate atunci când faceți exercițiile. În caz contrar, chiar și cea mai bună terapie complexă de exerciții va fi pur și simplu ineficientă.

  1. Este important să mențineți regularitatea și să efectuați exercițiile sistematic. În caz contrar, efectul dorit pur și simplu nu va.
  2. Nu puteți să vă grăbiți imediat "de pe lilieci" și să încercați să efectuați programul maxim. Ar trebui întotdeauna să începeți cu exerciții ușoare și simple și faceți doar câteva abordări fără a vă conduce singur. De asemenea, nu uitați de încălzirea preliminară.
  3. În nici un caz, nu vă pot suprasolicita spatele în timpul orelor de curs. Este contraindicat să faceți acele exerciții care provoacă durere.
  4. Îmbrăcămintea pentru antrenament ar trebui să fie confortabilă și nu constrânge mișcările
  5. Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme și încet. În timpul terapiei de exerciții în grabă este contraindicată. Respirația trebuie măsurată.

Sfat! Se poate obține un efect mai mare în tratamentul osteocondrozei, dacă se observă o alimentație adecvată.

În general, durata complexului de exerciții împotriva osteochondrozei spatelui inferior rar depășește 15-20 minute pe zi. Și este mai bine să nu facem doar regulat, ci în fiecare zi, alocând timp pentru asta dimineața. Se recomandă, de asemenea, utilizarea unui covor gimnastic simplu - nu este de dorit să faceți exerciții pe podea goală (unele dintre ele implică întinderea pe spate sau un suport cu palma și genunchii).

Exerciții complexe

Primul pas este o încălzire simplă. Este suficient să faceți mai multe curbe blânde în față și în lateral, să vă întindeți brațele, să efectuați mișcări circulare cu umerii și gâtul. Există trei etape principale ale terapiei fizice pentru osteochondroza spatelui inferior sau sacrumului.

Tabel. Fazele terapiei de exerciții la osteocondroză.

Gimnastica terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale lombosacrale

Osteocondroza lombosacrală este cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale. Spatele inferior reprezintă în mod regulat sarcini grele. Greutatea cazului pune presiune asupra coloanei vertebrale inferioare, deci este predispus la boli. Exercițiul adecvat în osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale este o parte importantă a terapiei.

Caracteristicile osteocondrozei lombosacrale

Discurile intervertebrale sunt fabricate din țesut de cartilagiu, care are tendința de a pierde umiditatea în timp. Poate reducerea înălțimii lor și ca urmare a unor modificări distrofice suplimentare. Țesutul afectat de osteochondroză este mai slab absorbit, devine greu, se extinde pe laturi și presează pe terminațiile nervoase. Există dureri dureroase obișnuite în regiunea lombară.

Este posibil să apară un atac acut datorită unor astfel de motive:

  • supraîncărcare din cauza ridicării greutății;
  • hipotermie;
  • stres sever.

Cauzele osteocondrozei regiunii lombosacrale sunt următoarele:

  • predispoziție genetică;
  • leziuni ale spinării;
  • picioarele plate și scolioza;
  • lipsa activității fizice;
  • obezitate;
  • schimbări de vârstă.

Simptomele acestei boli cresc lent. Prin urmare, osteochondroza este cel mai adesea diagnosticată în a doua etapă. Boala provoacă restrângerea mobilității. Când stați, întoarceți, îndoiți, apare durere. Durerea poate fi în picior, are un caracter ascuțit sau dureros. Posibile dureri pe termen scurt, ca o lovitură de la un curent electric, ajungând până la călcâi. Rădăcinile nervoase sunt afectate, posibil atât o scădere, cât și o creștere a sensibilității pielii. Tendințele reflexe scad, mușchii devin mai slabi.

Osteocondroza se dezvoltă treptat și trece prin patru etape:

  • Etapa 1 Inițial, încălcările provoacă dureri de spate slabe. În procesul de efort fizic, durerea plictisitoare în spate și fese crește.
  • Etapa 2 Caracterizat prin distrugerea inelului fibros, scade distanța dintre vertebre. Blocarea terminațiilor nervoase este posibilă. Există dureri ascuțite care dau partea exterioară a coapsei și partea afectată a piciorului. În timpul unui atac, pacientul se înclină spre o parte sănătoasă și se înțepeneste paralizat în acea poziție. Atacul este posibil brusc, chiar și cu cea mai simplă mișcare ciudată. Cursa cronică are loc 1-2 zile mai târziu. Semnele bolii devin diferite, intensitatea scade. Durerea apare după repaus, ședință pe termen lung, îndoire. Intervalele dureroase între atacuri sunt reduse. Cel mai adesea, o parte a taliei suferă de durere. Pe măsură ce boala progresează, rezistența se deteriorează în ceea ce privește efortul fizic prelungit.
  • Etapa 3 Având în vedere distrugerea inelului fibros, apar herniile intervertebrale. Coloana vertebrală este deformată în mod semnificativ, durerea devine intensă.
  • Etapa 4. Datorită deformărilor severe ale coloanei vertebrale, este dificil pentru pacient să se deplaseze. Durerea poate să scadă pentru un timp. Creșterea creșterii osoase, care devine cauza handicapului pacientului. În regiunea lombară se poate resimți doar căldură sau frig. Există parestezii (senzație de buze), transpirație activă în momentul unui atac. Durata unui atac acut este de aproximativ o săptămână. Datorită evoluției bolii, apare necroza celulelor vertebrale, distrofie cu distrugere completă.

Tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale lombosacrale

Tratamentul pentru această boală ar trebui să vizeze eliminarea durerii și prevenirea progresului proceselor distrofice la nivelul coloanei vertebrale. Se aplică un set de măsuri conservatoare selectate individual.

Cursul de tratament include mai multe perioade:

  • eliminarea durerii și a relaxării musculare;
  • lupta împotriva înfrângerii rădăcinilor;
  • restabilirea mobilității segmentelor spinării care au fost afectate;
  • crearea unui corset muscular;
  • măsuri destinate formării curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale.

Sunt utilizate următoarele metode de tratament:

  • masaj muscular spate;
  • terapie manuală;
  • exerciții fizice și gimnastică medicală;
  • fizioterapie (electroforeză, "căldură uscată");
  • tratament cu nămol și argilă;
  • crioterapie (terapie rece);
  • reflexologie (acupunctura);
  • fitoterapie (utilizarea de perfuzii pe bază de plante);
  • apiterapia (tratament cu venin de albine);
  • hirudoterapie (terapie cu leech);
  • intervenție chirurgicală.

Dacă tratamentul este la timp, atunci prognosticul este favorabil.

Diagnosticul osteocondrozei coloanei vertebrale lombosacrale

Neurologul se ocupă de tratamentul acestei boli. Următoarele măsuri sunt utilizate pentru diagnosticare:

  • palparea coloanei vertebrale la admiterea primară;
  • raze X;
  • rezonanța magnetică și tomografia computerizată.

Medicii prescriu medicamente antiinflamatorii cu analgezice. Carpasimul este utilizat pe scară largă. Injectarea intramusculară a diclofenacului.

Intervenția chirurgicală este prezentă în 10-12% din cazuri. Pacienții rămași primesc tratament conservator. Standardul în tratamentul herniei intervertebrale este microdiscectomia. Datorită utilizării unor operații microchirurgice blânde, indicațiile sunt extinse.

Se pot utiliza metode precum nucleotomia endoscopică, vaporizarea cu laser a discurilor intervertebrale. Ca urmare, presiunea intradiscală este redusă, proeminența hernială este redusă. Plasma nucleoplastică se bazează pe furnizarea de temperaturi scăzute împreună cu coagularea directă în disc. Atunci când se evaporă cu ajutorul unui ac de introducere, gazele rezultate sunt îndepărtate.

Gimnastica terapeutică pentru osteochondroza lombosacrală

Terapia fizică pentru osteochondroza lombosacrală este o parte integrantă a tratamentului. Gimnastica vizează restabilirea funcțiilor motorului. Acesta vă permite să creați un corset puternic muscular care va ajuta la reducerea încărcăturii pe discuri.

Gimnastica cu osteocondroză lombosacrală vizează rezolvarea următoarelor sarcini:

  • creșterea sănătății corpului;
  • o mai bună coordonare a mișcărilor;
  • îmbunătățirea capacității de fitness;
  • eliminarea tensiunii excesive a coloanei vertebrale, a vaselor adiacente, a rădăcinilor nervoase.

Gimnastica cu osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale este clasificată în grupuri în funcție de complexitate. Se recomandă să începeți cu cele mai ușoare exerciții și să complicați treptat sarcina.

Exercițiile celor mai simple, primul grup, de regulă, sunt disponibile pentru persoanele în vârstă, precum și pentru stadiul sever de osteochondroză și în perioada sa acută, caracterizat prin durere severă.

Exercițiile celui de-al doilea grup sunt folosite cu un grad moderat de osteocondroză, în perioada subacută, când dispare durerea. Al treilea grup de complexitate este prezentat în primul grad de osteochondroză și în perioada de recuperare, când nu există durere și începe recuperarea. Gimnastica celui de-al patrulea nivel de complexitate este prezentată în prima etapă a osteocondrozei și pentru prevenirea ei, în perioada de remisiune (perioada dintre sfârșitul perioadei de recuperare și începutul următoarei exacerbări).

Luați în considerare, aproximativ, ce pot fi exercițiile pentru osteochondroza părții sacre lombare a trei grupuri.

Primul grup

Exercițiile sunt simple, care se pot face la vârsta înaintată, cu durere și în fazele târzii ale osteochondroziei lombare.

Când vă treziti dimineața, faceți următoarele exerciții pe canapea:

  • Întinde-te, țineți mâna cu spatele canapelei și întindeți șosetele. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Repetați de mai multe ori.
  • Îndoiți-vă la genunchi. Împingeți un genunchi cu mâinile și trageți ușor ușor spre dvs. și spre spate. Faceți acest lucru de zece ori și repetați pentru celălalt genunchi.
  • Poziția de pornire este similară. Îndreptați un picior, ridicați-l încet, apoi coborâți-l. Asigurați-4-5 mătură similare pentru fiecare picior.
  • Întinzându-se drept, îndoiți piciorul drept la genunchi și ridicați-l, îndoind ușor mâna dreaptă spre stânga. Faceți 10 mișcări și mergeți la al doilea picior.
  • Cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul și țineți-l timp de câteva secunde, apoi coborâți ușor.
  • Ridică-te de pe canapea, întinde-te încet în sus, apoi eliberează tensiunea, îndoiește-te și ca și cum te-ar limpezi cu mâinile libere. Acest exercițiu vă ajută să vă relaxați.

Al doilea grup

Al doilea grup de exerciții pentru osteochondroza lombosacrală va fi oarecum mai dificil. Se poate face atunci când durerea dispare.

  • Complexul începe cu ultimul exercițiu al grupului anterior.
  • Ținând brațele relaxate, întoarceți-vă corpul spre stânga și spre dreapta, astfel încât brațele să meargă înapoi cu o suprapunere.
  • Plasând mâinile pe talie, efectuați o înclinare superficială spre dreapta și spre stânga (de 5 ori). Apoi, aceleași pante sunt făcute înainte și înapoi. Combinați mișcarea după cum urmează: înclinați spre stânga, înainte, dreapta, apoi înapoi. Faceți cinci astfel de cercuri în sensul acelor de ceasornic, apoi la fel de multe împotriva. Exercitarea dezvoltă perfect mobilitatea lombară. Cu toate acestea, este necesară prudență atunci când amețeli, prezența herniilor intervertebrale.
  • În mod similar, rotiți partea inferioară a corpului.
  • Stați pe picioarele îndoite, brațele coborâte sau așezate pe șolduri. Continuați în spate, curbându-vă înapoi lamele, apoi arcuind, umerii.
  • Faceți același exercițiu, dar pe podea cu genunchii pe podea.
  • Lie pe spate, repetați exercițiul din primul set cu o tragere în piept și transformați fiecare genunchi la rândul său spre stânga și spre dreapta, dar amplitudinea ar trebui să fie mai profundă de data aceasta.
  • Îndoiți genunchii. Puneți-le pe podeaua alternativ la stânga și la dreapta corpului.

Al treilea grup

Primele două complexe sunt concepute pentru persoanele cu o problemă serioasă, a treia necesită mai mult efort fizic. Se angajează în muncă și în presă, care joacă un rol semnificativ în lombar.

  • Lie pe spate, ridicați picioarele pe podea, țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi coborâți-le și odihniți-vă.
  • Poziția de pornire este similară. Faceți transferuri lente și netede ale ambelor picioare în lateral.
  • Acum "coace" cu picioare drepte în aer, ca și cum ați merge pe undeva în pași mici.
  • Efectuați mișcări încrucișate cu picioarele, imitați foarfecele. Apoi coborâți picioarele și odihniți-vă în jos.
  • Trageți-vă pe stomac, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați carcasa și o rotiți spre dreapta și spre stânga.
  • Stând pe stomac, puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați și coborâți corpul. Repetați de 10 ori.
  • Stați în genunchi, ridicați piciorul drept cu mâna stângă, apoi schimbați-i.
  • Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele, alternându-vă ușor peste fiecare picior, încercând să atingeți degetele de la mâini cu mâinile.
  • Faceți același lucru în timp ce stați în picioare. Efectuați îndoiri profunde înainte, atingând degetul piciorului opus cu mâna în timp ce trageți mâna a doua în sus și în sus.
  • Efectuați coturi adânci spre dreapta și spre stânga. Mâinile sunt situate pe lateral sau pe o glisantă, una dintre ele - în jos în direcția pantei piciorului, iar cealaltă - pe partea laterală din partea opusă.
  • Rotiți trunchiul, la fel ca în al patrulea exercițiu al celui de-al doilea grup, dar mai profund.
  • Completați setul cu ultimul exercițiu relaxant al primului grup.

Desigur, împărțirea exercițiilor în categorii este mai condiționată. Pentru unii, ele pot fi simple, cineva poate părea dificil. Totul este determinat de stadiul de osteochondroză și de nivelul general de fitness fizic. Este important să vă consultați un medic - el vă va spune care complex va fi util în cazul dumneavoastră. Vă oferim să vizionați un videoclip cu exemple de exerciții în domeniul osteocondrozei regiunii sacro-lombare.

Terapia de exerciții la osteocondroza coloanei vertebrale lombare

O abordare integrată a tratamentului bolilor coloanei vertebrale permite obținerea unor rezultate excelente. De obicei, în plus față de terapia medicamentoasă și utilizarea unui bandaj, experții prescriu LFK pentru osteochondroză. Un astfel de impact oprește distrofia discului, întărește mușchii din spate, îmbogățește țesuturile cu oxigen și se recuperează mai eficient. Exercițiile regulate au un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor, dar în unele cazuri sunt efectuate doar sub supravegherea specialiștilor.

Aproape orice persoană modernă care își petrece cea mai mare parte a timpului în birou atunci când întoarce spatele sau gâtul poate auzi cruncuri sau clicuri. Unii nu le acordă nici măcar atenție, deși în majoritatea cazurilor ele sunt primele semne de indispoziție și stadiul inițial al dezvoltării unei patologii grave, osteocondroză. Aceasta afectează cartilajul și duce la modificări graduale degenerative ale țesutului osos din vertebre.

Acest lucru apare ca urmare a distrofiei musculare, precum și a tulburărilor metabolice, curburii sau rănilor spinale. Boala se manifestă prin următoarele simptome:

  • Durere în coloana lombară sau în altă zonă a coloanei vertebrale.
  • Creșterea disconfortului din spate în timpul exercițiilor fizice.
  • Greață sau durere abdominală.
  • O creștere accentuată a presiunii pentru niciun motiv.
  • Amețeli sau tinitus.
  • O durere occipitala sau un sentiment amortit.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale reprezintă un pericol grav, deoarece pot provoca apariția patologiilor în multe sisteme interne. Prin urmare, gimnastica cu osteocondroză aduce beneficii mari întregului corp și devine o excelentă prevenire a dezvoltării bolilor grave. Complexele desemnate vizează îmbunătățirea stării țesutului muscular, restabilirea osului și normalizarea bunăstării generale.

Cerințe pentru terapia de exerciții

În osteochondroza lombară, fizioterapia va avea propriile caracteristici caracteristice, deoarece are ca scop întărirea mușchilor musculari, ameliorarea sindromului durerii, îmbunătățirea stării țesutului cartilajului. Aplicarea regulată a complexului va ajuta la scăderea depozitelor de sare, la reducerea manifestării disconfortului în timpul răsturnărilor și curbelor. Se efectuează pe fundalul respectării unei diete sănătoase și a trecerii terapiei, a altor proceduri. Principalele cerințe în gimnastica terapeutică sunt:

  • Ea este numită de medicul curant.
  • Se efectuează numai în perioada de remitere.
  • Un plan de lecție este negociat cu un specialist.
  • Ar trebui să fie efectuată în fiecare zi.

Reguli de pregătire

Exercițiul complex lfk pentru partea inferioară a spatelui este util pentru persoanele în vârstă, precum și care suferă de dureri de spate, cu picioare plate și după leziuni ale coloanei vertebrale. El este numit de către medicul curant, de îndată ce se efectuează un examen cuprinzător. Începe cu o pregătire simplă, care este după cum urmează:

  • Este necesar să se pregătească haine simple care să nu împiedice mișcările în timpul executării abordărilor la domiciliu. Acesta este un tricou de bumbac sau un tricou din fibră naturală, pantaloni scurți cu o bandă elastică largă confortabilă.
  • La îndemână ar trebui să existe toate echipamentele necesare pentru sport, de obicei, o minge de fabricație, de perete, un covoraș de exerciții pe spate, precum și o rolă, care poate fi înlocuită cu un prosop întărit sau o pătură subțire.
  • Formarea este mai bine de planificat pentru prima jumătate a zilei, dar ar trebui să înceapă nu mai devreme de o oră și jumătate înainte de mese.
  • Orice activitate ar trebui să înceapă cu o taxă simplă. Acesta este un eveniment important care va incalzi intregul corp si va pregati nu numai muschii, ci si sistemul cardiac pentru viitoarea sarcina.
  • Experții recomandă întotdeauna să înceapă jurnalele pentru a monitoriza exercițiile efectuate asupra terapiei de exerciții fizice și rezultatele obținute. Poate fi un notebook sau un simplu notebook.

O astfel de pregătire simplă vă va permite să urmăriți în mod eficient implementarea viitoare a complexului și să o abordați în mod serios. Atunci când toate echipamentele sportive sunt la îndemână și totul este gata pentru proces, puteți continua să vă familiarizați cu principiile de bază ale instruirii.

Regulile terapiei de exerciții în osteochondroză

Terapia fizică menită să mențină integritatea vertebrelor și prevenirea leziunilor degenerative în țesutul cartilajului are propriile sale principii și caracteristici. Observarea lor vă va permite să faceți exercițiile corect, iar acest lucru, la rândul său, nu vă va face să așteptați rezultatul. Principalele reguli ale terapiei fizice sunt:

  • Un set de exerciții se face într-o cameră bine ventilată. Dacă există o posibilitate și vremea permite, este mai bine să ieșiți afară.
  • Toate mișcările în proces ar trebui să fie netede, lente, cu control al respirației. Dacă încep să aducă disconfort, ocupația se oprește complet.
  • Numărul de repetări și amplitudinea execuției sunt crescute treptat, în timp ce o persoană urmărește în mod necesar schimbarea stării și bunăstării.
  • Exercițiul începe și se termină cu măsurarea pulsului și a presiunii. Dacă indicatorii sunt foarte diferiți de cei normali, sarcina este redusă sau se exercită în terapia de exerciții și se anulează complet.
  • Performanța independentă a clasei este permisă numai cu permisiunea medicului, dar complexul este în mod necesar coordonat.

Înainte de a începe, ar trebui să urmăriți videoclipul, unde este prezentat cum să faceți fiecare abordare în mod consecvent, ce să evitați și în ce situații ar trebui să opriți complet activitatea. Aceasta va asigura corectitudinea exercițiului.

Exerciții în stadiul acut

În cazul osteochondroziei acute lombosacrale, clasele nu sunt prezentate în principiu. Pacientului i se recomandă o odihnă strictă în pat. Dar medicul poate prescrie o serie de exerciții care să ușureze starea generală, să normalizeze respirația și să îmbunătățească starea de bine. Ele se fac numai în poziția în sus, nu mai mult de 8 ori într-un singur set. Încărcarea taliei în faza acută este după cum urmează:

  • Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, apoi se ridică în sus și se duc în spatele capului, după care își ia din nou poziția inițială.
  • Rotirea piciorului piciorului drept spre stânga de 10 ori și la fel spre dreapta, urmată de o repetare pentru membrul stâng.
  • Luați o poziție orizontală, îndoiți genunchii. Regiunea lombară este presată pe saltea, este necesar să se îndoaie și să se îndoaie treptat.
  • Respirați diafragma timp de 1 minut. Regiunea abdominală este complet rotunjită, apoi îndepărtată - și așa mai departe de câteva ori.

Stadiul subacut

Când starea pacientului revine la normal, starea sa de sănătate devine mai bună, exercițiile sunt atribuite altora. Ele sunt oarecum mai complicate și vor permite formarea feselor și a mușchilor abdominali. În acest caz, complexul de osteochondroză este după cum urmează:

  • Picioarele sunt întinse la maxim, capul este ridicat. Ar trebui să existe o tensiune în zona presei. Țineți-vă câteva secunde și relaxați-vă complet.
  • Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă odihniți picioarele pe saltea și apoi, în timp ce inhalați, ridicați sacrumul. Țineți poziția pentru a fi de scurtă durată, apoi luați poziția inițială.
  • Persoana intră pe toate patru, relaxează complet gâtul, bărbia se strânge în piept. Spatele este îndoit în regiunea lombară și apoi coborât în ​​poziția inițială.

Exercițiile pentru spate în această etapă se efectuează încă sub supravegherea unui specialist, deoarece pot cauza rău iremediabil dacă nu sunt efectuate corect. De exemplu, îndoirea taliei în timpul unei poziții de "pisică" poate duce la dislocarea vertebrală sau la microtrauma.

Clase în perioada de stare stabilă

Complexul lombosacral în perioada de normalizare completă a stării va fi mai dificil, dar va întări efectul obținut, va stabiliza pacientul și va preveni reapariția exacerbării.

Complexul este alcătuit din abordări similare:

  • Întinzându-vă pe spate, trebuie să strângeți membrele inferioare, la rândul lor, în stomac, îndoind-le la genunchi. Acest lucru se face fără probleme, fără grabă, cu controlul senzațiilor în partea inferioară a spatelui. Suficient pentru a face 5-10 abordări.
  • Pacientul îngenunchează și se așează în picioare. Palmele trebuie să alunece de-a lungul covorului, încercând să atingă podeaua cu un sân și să întindă coloana vertebrală, apoi să se întoarcă încet la poziția inițială.
  • Stând exact pe podea, trebuie să îndreptați palmele de-a lungul corpului, apoi să deplasați la maximum mușchii feselor și să vă relaxați. Trebuie să faceți acest lucru de 8-10 ori.
  • Luați-vă pe podea și traversați brațele, atingând palmele umerilor. După aceea, îndoiți picioarele la genunchi și apăsați picioarele de pe podea. Corpul luminii este ridicat în sus, după care se întoarce încet în poziția inițială.

Întregul complex împotriva osteochondroziei trebuie efectuat în 20 de minute. Acest lucru va întări coloana vertebrală și, în același timp, nu-l face rău. Efectele fizice ar trebui să fie întotdeauna alternante cu cele respiratorii, astfel încât terapia să fie utilă și să oxigeneze țesuturile.

Când nu există timp pentru terapia cu exerciții fizice

Când se tratează osteochondroza regiunii lombare, este extrem de important să se dedice timpul terapiei fizice. Numai în acest fel starea se îmbunătățește, dezvoltarea complicațiilor este exclusă. Dar formarea durează adesea mult timp, ceea ce este departe de toată lumea. În acest caz, vor fi formate exercițiile de bază (puteți lua câteva abordări simple din tehnica lui Bubnovsky), sub forma unui scurt timp de cinci minute și asigurați-vă că veți efectua dimineața în loc să vă încărcați. Trebuie reținut faptul că pentru fiecare complex va fi individual, deoarece ar trebui să afecteze delicat zona afectată. Este mai bine să o coordonați cu medicul dumneavoastră, în timpul numirii terapiei primare.

Terapia fizică pentru osteochondroza coloanei vertebrale coloanei vertebrale susține bunăstarea, elimină apariția complicațiilor grave și, de asemenea, devine un suport eficient în tratamentul patologiei. Se efectuează sub supravegherea specialiștilor în timpul stadiului acut, în timpul remisiunii se permite efectuarea acasă, în conformitate cu regulile de bază.

Exerciții eficiente pentru tratamentul osteocondrozei lombosacrale

Bolile de spate erau obișnuite la persoanele de 45 de ani. Cu toate acestea, astăzi, astfel de probleme se pot confrunta cu persoanele mai tinere. Pentru a evita dificultățile grave asociate bolii spinării, este important să începeți tratamentul cât mai curând posibil. Acesta include mai multe domenii, inclusiv educația fizică. Prin urmare, merită să ne gândim de ce exercițiul adecvat este important pentru spate și ce exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale sunt efectuate în diferite stadii ale bolii.

Caracteristicile generale ale bolii

Coloana vertebrală, care leagă spatele inferior și sacrul, joacă un rol important în asigurarea flexibilității și mobilității spatelui. Aceste calități sunt furnizate datorită structurii speciale a discului intervertebral, care este un nucleu semi-fluid în inelul fibros. Anomaliile anormale din această zonă sunt adesea asociate cu:

  • activitate fizică scăzută;
  • stilul de viață sedentar;
  • încărcături grele pe spate;
  • leziuni;
  • curbură a coloanei vertebrale, inclusiv din cauza unei poziții incorecte;
  • încălcarea regulilor de somn sănătos și organizarea spațiului de lucru;
  • utilizarea frecventă a unor mobilier și încălțăminte incomode;
  • ereditate;
  • o formă de obezitate;
  • stres și probleme emoționale.

Dacă sunt prezenți unul sau mai mulți factori, există o perturbare a nutriției discurilor intervertebrale. Ca urmare, elasticitatea lor se pierde. Datorită uscării, înălțimea lor scade. Spațiul rezultat este umplut treptat cu țesut osos. Astfel, distanța dintre vertebre scade treptat, structura inelului fibros este deformată, ceea ce duce la ciupirea rădăcinilor nervoase. În acest stadiu, durerea de spate începe să fie simțită.

Pe măsură ce boala progresează, starea persoanei se înrăutățește. Cu toate acestea, cu detectarea în timp util a problemei, se poate obține remisie stabilă, oprirea proceselor distructive în coloana vertebrală și scăderea durerii de spate persistente. Dar, cu o lungă absență a tratamentului calitativ, situația se poate încheia cu dizabilități.

Caracteristicile tratamentului osteocondrozei la nivelul coloanei lombosacrale

Dacă boala a fost deja diagnosticată prin mijloace de diagnostic, următoarele sunt obiective importante de tratament:

  1. ameliorarea durerii;
  2. reducerea edemelor și a spasmelor musculare;
  3. restaurarea proceselor metabolice și structura inițială a discurilor intervertebrale.

Pentru a face acest lucru, medicul va fi prescris medicamente de mai multe grupuri, trecerea de fizioterapie, masaje, un curs de terapie exercițiu. Dacă pacientul a venit să vadă un specialist prea târziu, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, această metodă este rar utilizată în tratamentul osteochondrozelor.

Rolul terapiei fizice

Deși terapia cu medicamente poate părea o modalitate rapidă de a face față problemelor din spate, nu subestimați importanța altor metode. Terapia cu exerciții nu are aceeași listă de contraindicații și efecte secundare ca medicamentele. În plus, în conformitate cu regulile de conduită, nu are un impact negativ asupra organismului.

De asemenea, merită să ne amintim că educația fizică ajută la eliminarea cauzelor care afectează distrugerea structurii coloanei vertebrale. Acestea permit îmbunătățirea circulației sângelui, restabilirea poziției corecte a coloanei vertebrale. Ca urmare, antrenamentul poate produce un efect de durată, care este imposibil de realizat prin medicație.

În plus, spre deosebire de droppers și injecții, exercițiile fizice pot fi efectuate acasă fără ajutor. Există mai multe complexe de activitate fizică, concepute pentru mai multe etape ale bolii. Prin urmare, acestea sunt disponibile pentru o gamă largă de pacienți cu osteochondroză.

Reguli pentru terapia exercițiilor

Deși exercițiile fizice, în general, au un efect benefic asupra organismului, ele nu sunt întotdeauna prescrise pentru dureri de spate. O serie de studii au arătat că terapia cu exerciții fizice este necesară pentru a impune o interdicție în anumite condiții ale corpului. Prin urmare, înainte de a începe formarea, trebuie să faceți un diagnostic, precum și să consultați un neurolog cu privire la admisibilitatea anumitor forme de formare.

Dacă terapia cu exerciții fizice este inclusă în cursul terapiei, atunci pentru a obține efectul este important să respectați mai multe reguli:

  • clasele sunt necesare în mod regulat;
  • mișcările sunt aranjate în ordinea crescândă a complexității, uneori un exercițiu este împărțit în mai multe abordări;
  • fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire;
  • exercițiile de întărire a spatelui și a spatelui inferior implică mișcări lente și netede;
  • dacă exercițiul cauzează durere, ar trebui să îl abandonați temporar până când vă veți simți mai bine;
  • pentru terapia de exerciții se folosesc numai haine și încălțăminte confortabile;
  • în timpul antrenamentului trebuie să se acorde atenție uniformității respirației.

Dacă medicul a permis folosirea exercițiilor fizice la domiciliu pentru tratamentul sau prevenirea osteochondrozelor, ar trebui să rezervați în fiecare zi 15-20 de minute în acest scop. Majoritatea sarcinilor efectuate de la poziția predispusă. Prin urmare, pentru antrenament se recomandă utilizarea unui covor de gimnastică, excluzând cazarea pe o podea rece.

Cum să te încălzi

Fiecare antrenament începe cu câteva sarcini simple. Scopul lor este de a pregăti mușchii pentru a efectua exerciții mai complexe. În această calitate se va potrivi:

  1. pante înguste;
  2. mișcări circulare cu gâtul, umerii și brațele răspândite.

De obicei durează doar câteva minute. În același timp, exercițiile de încălzire au un impact major asupra bunăstării generale. Corpul pregătit este mai bine să reziste încărcăturii.

Exerciții în perioada acută de osteocondroză

Această perioadă a bolii este asociată cu dureri de spate severe care apar la cea mai mică schimbare a poziției coloanei vertebrale. Prin urmare, în acest stadiu nu este permisă efectuarea de exerciții complexe care necesită mișcări intense. Clasele în terapia exercițiilor fizice sunt organizate pentru stabilizarea activității sistemului respirator, precum și pentru consolidarea corpului general. Următoarele exerciții pot fi utilizate:

  • Mai întâi trebuie să te întinzi pe spate, să îți îndoiești picioarele, să formezi un unghi drept între picioarele inferioare și coapsă și să-ți pui degetele într-un pumn. Exercitarea este îndreptarea ușoară a picioarelor și apoi revenirea la poziția de pornire. În paralel cu aceasta, pumnii sunt deschiși și încuiați.
  • Fără schimbarea poziției, trebuie să ridicați în mod alternativ membrele în sus, întorcând capul.
  • În aceeași poziție, trebuie să vă îndoiți și să îndoiți în genunchi picioarele pe rând. În același timp, coapsa trebuie să rămână nemișcată.
  • Acum ar trebui să rămâi pe spate. Un picior trebuie să fie întins, iar celălalt să se îndoaie la genunchi astfel încât să asigure sprijin pe picior. Acum sarcina este de a îndoi piciorul liber în poziția celuilalt și a reveni la poziția de plecare. În acest caz, mișcarea se efectuează încet, cu călcâiul glisant pe suprafață. Apoi trebuie să repetați exercițiul, schimbând picioarele.
  • În aceeași poziție, este necesară efectuarea alungirii piciorului extins în lateral. Raza de mișcare depinde de bunăstarea și capacitățile individuale ale persoanei. În același timp, trebuie avut grijă să nu se deterioreze mușchii.

Un rol important în perioada acută de osteochondroză este exercițiile de respirație. Poate fi efectuată într-o poziție predispusă. Pentru a face acest lucru, respirați profund, urmărind schimbările în poziția diafragmei. Acest lucru se va observa alternant prin îndoire și tragere a abdomenului.

Întrucât în ​​această perioadă, orice activitate fizică poate fi o sursă de disconfort, rata zilnică a terapiei de exerciții poate fi împărțită în 2-3 părți, care sunt efectuate în timpul zilei. Pe lângă exercițiile descrise mai sus, altele pot fi incluse în curs în conformitate cu instrucțiunile medicului.

Modul de desfășurare a cursurilor în perioada subacută

Perioada subacută a osteocondrozei este asociată cu o scădere a durerii. Deși, în această etapă, întoarcerea la ritmul obișnuit al vieții este încă imposibilă, este mai ușor pentru o persoană să efectueze orice mișcare. Acest lucru vă permite să extindeți complexul de gimnastică prin exerciții pe mușchii gluteali și abs. Acestea sunt reprezentate de următoarele sarcini:

  1. Mai întâi, stați pe spate, îndoiți picioarele astfel încât să vă odihniți pe suprafață cu picioarele. Sarcina este de a ridica spatele inferior de deasupra saltelei și de ao micșora. Toate elementele exercițiului trebuie să fie executate cât se poate de ușor.
  2. Stati in aceeasi pozitie, trebuie sa ridicati corpul superior din cauza muschilor abdominali. Merită să ne amintim că mișcarea ascendentă are loc la expirație.
  3. Următorul exercițiu se face în sus, dar brațele și picioarele trebuie să rămână drepte. În această poziție, merită să strângeți mușchii feselor timp de aproximativ 10 secunde, cu o relaxare suplimentară.
  4. În această poziție, acum trebuie să vă strângeți picioarele la fese, cu întoarcerea în poziția de plecare. Exercițiul se efectuează alternativ pe piciorul drept și stâng.
  5. Următoarele 2 exerciții sunt efectuate într-o poziție cu accent pe palme și genunchi. Mai întâi trebuie să stai pe tocurile feselor și apoi să te întorci în poziția inițială.
  6. Atunci munca merge înapoi. La început, ea este într-o stare relaxată, în timp ce bărbia tinde spre piept. Apoi ar trebui să vă îndoiți spatele și să ridicați puțin capul. Adesea, aceste poziții sunt asociate cu o pisică rea și bună.

Stăpânirea de noi exerciții în perioada sub-acută, nu trebuie să uităm de încălzirea și îndeplinirea sarcinilor vechi.

Exerciții în timpul perioadei de remisiune

După ce ați reușit să obțineți o îmbunătățire durabilă a stării dvs., puteți trece la sarcini mai complexe și mai intense. La recomandarea medicului, este permisă includerea următoarelor sarcini în sesiunea de instruire:

  • Când vă culcați, trebuie să îndoiți piciorul, apoi încercați să-l trageți până la stomac. Piciorul, care a rămas în starea întinsă, în acest moment ar trebui să crească și să cadă.
  • După aceea, ar trebui să îndoiți ambele picioare în genunchi, astfel încât picioarele să fie apăsate pe podea. În această poziție, ridicați pelvisul și țineți-l la cel mai înalt punct timp de câteva secunde.
  • Lăsând picioarele îndoite și brațele încrucișate peste piept, trebuie să ridicați și să coborâți corpul superior până la brațul umărului.
  • Continuând să fie pe spate, este necesar să ridicați simultan ambii genunchi îndoiți, încercând să-i trageți în piept cu întârzierea lor ulterioară. În acest caz, trebuie să vă asigurați că mișcarea ascendentă se efectuează la expirație.
  • Ultimul exercițiu se efectuează pe genunchi și cu mâinile așezate pe podea. Din această poziție, trebuie să îndreptați, să vă ridicați și să vă deplasați unul din picioare cu o întoarcere în poziția de plecare. Aceeași sarcină este apoi efectuată cu celălalt picior.

Merită amintit că exercițiul este necesar nu numai atunci când se detectează simptomele osteocondrozei. Exercițiul zilnic ar trebui să devină un obicei, indiferent de stilul de viață. Apoi, într-o vârstă mai matură, nu va trebui să faceți față bolilor spatelui.

Exerciții complexe cu osteocondroză lombosacrală

Corect exerciții de exerciții dovedite în osteochondroza lombară

Principalul eveniment terapeutic, care dă un succes garantat în caz de leziune (distrugere) a discurilor intervertebrale, este întărirea musculaturii spate, a feselor și a coapsei. Acesta este motivul pentru care medicii și pacienții trebuie să acorde o atenție deosebită implementării obligatorii a terapiei de exerciții în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale lombare.

Puteți începe cursurile numai după ce vă consultați un neurolog. Cu unele complicații ale osteocondrozei, exercițiile terapeutice pot fi strict contraindicate sau pot fi permise doar câteva exerciții.

Exerciții pentru spate la domiciliu. Dați clic pe imagine pentru a mări

Planul de lecții, reguli generale

Toate terapiile de exerciții în osteochondroză sunt împărțite în trei grupe:

efectuat în prima etapă a perioadei acute (cu durere severă);

efectuată în a doua etapă a perioadei acute (cu slăbirea durerii);

efectuată în timpul remisiunii (durerea este minimă sau chiar absentă).

Este important să respectați cu strictețe planul de lecție și să nu amestecați exerciții din blocuri diferite.

Este posibil să faceți terapie fizică în orice moment al zilei, principalul lucru fiind că după o masă a trecut o oră și mai mult.

Atunci când efectuați mișcări complexe nu ar trebui să vă doare. În caz contrar, este un semnal de abandonare a unui exercițiu specific sau de reducere a amplitudinii acestuia.

Pentru a obține efectul maxim al gimnastică terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale lombare, este necesar:

  • practică zilnic;
  • efectuați exerciții într-un ritm lent, concentrându-vă asupra muncii musculare;
  • amintiți-vă respirația corespunzătoare;
  • Toate rezultatele și problemele apărute trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră.

Pregătim: îmbrăcăminte și echipament

Principalele cerințe privind îmbrăcămintea:

  • Nu trebuie să constrângă mișcările, ci și să nu fie prea spațioase.
  • Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară, realizată din materiale naturale, dar suficient de caldă încât coloana lombară să nu fie supracolată. Cea mai bună opțiune este o țesătură densă de bumbac (puteți adăuga lână).

Pentru a practica terapia fizică, veți avea nevoie de un cilindru gros, care este plasat sub picioarele inferioare în timpul cursurilor în poziție predispusă - aceasta elimină sarcina excesivă din coloana lombară. Înălțimea rolei trebuie să fie astfel încât să poată menține unghiul drept între coapse și piciorul inferior.

Du-te la practică.

Complexul de exerciții în perioada acută

Deoarece în perioada acută de osteochondroză, pacienții observă odihnă în pat, complexul de exerciții de terapie pentru exerciții are scopul de a îmbunătăți respirația și are un caracter general de întărire.

Se efectuează în poziția de sus pe pat (dacă are o saltea ortopedică tare) sau pe un covor gros (pe care se află un covoraș de gimnastică).

Numărul de repetări ale exercițiilor este de 8-10, dar mai puțin posibil (în funcție de starea de sănătate).

Zece exerciții pentru prima etapă a perioadei acute

Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și puneți-vă o rolă sub gâtul tău, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și coardă. Alternativ, îndoiți degetele în pumn și îndreptați-le. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele de la articulația gleznei.

Lie pe spate, piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul se sprijină pe suprafața patului, unghiul dintre piciorul inferior și coapsa trebuie să fie ascuțit, piciorul drept este drept și se află pe pat. Încet, alunecând călcâiul peste suprafața patului, îndoiți piciorul drept în poziția stângii, apoi îndoiți-l încet. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor, faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Poziția de pornire (în continuare IP) exercită 1, brațele se întind de-a lungul trunchiului. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului.

PI numărul 2 al acestei unități. Trageți ușor piciorul drept în lateral. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul pentru piciorul stâng.

Numărul SP 1. Alternativ îndreptați picioarele la genunchi. Coapsa rămâne strâns apăsată pe pat, mișcările se fac numai în genunchi.

Lie pe spate, ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața patului. Strângeți alternativ picioarele îndoite în stomac. Amplitudinea mișcărilor depinde în întregime de durere.

SP este același (№6). Alternativ, împingeți genunchii în lateral - "broască".

Numărul SP 1. Alternativ, rotiți picioarele în articulația gleznei în sensul acelor de ceasornic.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse, brațe de-a lungul corpului, palme în sus. Îndoiți ambele brațe la cot - respirați profund, îndreptați - expirați.

Numărul SP 1. Respirația diafragmatică timp de 1-2 minute: în timp ce inhalați, exagerați abdomenul cât mai mult posibil, în timp ce expirați, trageți-l în sine.

Acest complex de terapie fizică poate fi efectuat de 2-3 ori pe zi, în funcție de starea de sănătate.

Șapte exerciții pentru a doua etapă a perioadei acute

Ne întoarcem la exerciții pentru formarea muschilor și feselor abdominale. Înainte de a vă îmbarca acest bloc, completați setul anterior.

Lie pe spate, ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața patului. În timp ce inhalați, ridicați încet sacrul în sus, odihnindu-vă pe coloana toracică inferioară, lăsați timp de o secundă la cel mai înalt punct și când vă expirați încet coborâți.

Sp, la fel. Inspirați profund, pe măsură ce vă expirați, ridicați încet capul, tensionând mușchii abdominali. Întoarceți-vă la poziția de pornire a inhalatorului.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse, brațe de-a lungul corpului, palme în jos. Inhalați, expirați și deplasați mușchii gluteului, mențineți tensiunea timp de 8-10 secunde. Relaxați-vă, respirați adânc.

Sp, la fel. Glisați-vă călcâiul de-a lungul patului, trageți-l încet cât mai aproape posibil de fesă, lăsați în această poziție timp de câteva secunde, îndreptați încet piciorul. Repetați pentru celălalt picior. Realizați 8 repetări. Apoi repetați exercițiul, dar cu două picioare în același timp.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi, sub tibia închisă, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și tibie. În timp ce inhalați, odihnindu-vă picioarele pe rolă, ridicați încet pelvisul în sus, lăsați în această poziție timp de câteva secunde, pe măsură ce expirați încet reveniți la poziția de plecare.

Ridică-te pe toate patru pe pat. Încet, alunecându-ți mâinile peste pat, stai pe tocuri cu fese. Reveniți la poziția inițială.

Stați pe toate patru pe pat, coloana vertebrală de col uterin este relaxată, bărbia este aproape de piept, privirea este îndreptată în jos. Luați o respirație adâncă și arcuiți lent în coloana lombară ("pisică"), lăsați pentru câteva secunde în această poziție, în timp ce expirați întoarcerea în poziția de plecare. Nu vă îndoiți înapoi, nu vă ridicați capul!

Gimnastica terapeutică în perioada subacută a osteocondrozei lombare implică treptat un număr tot mai mare de mușchi. Exercițiile pentru perioada subacută sunt cele mai bune pe podea, pe covor.

Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele din piciorul inferior.

Ex. Etapa a doua a perioadei acute.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare drepte, întinse. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului în timp ce inhalați, în timp ce expirați întorcându-vă în poziția de plecare.

Ex. 4 perioadă de primă etapă acută.

Lie pe spate, piciorul stâng îndoit la genunchi și tras în stomac, piciorul drept îndreptat, culcat pe covor. Ridicați încet piciorul drept. Modificați poziția picioarelor, repetați pentru piciorul stâng.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi, picioare presate pe covor. Folosind mușchii și șoldurile abdominale, ridicați încet pelvisul la intrare, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, reveniți încet la poziția inițială la expirație.

Lie pe spate, brațele încrucișate peste piept, picioarele aplecate la genunchi, picioarele apăsate pe covor. La expirație, ridicați încet capul și umerii, tensionând mușchii abdominali, inhalați pentru a reveni la poziția inițială.

Ex. Treapta a doua a perioadei acute.

Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele apăsate pe covor. În timp ce expirați, ridicați încet ambele picioare și trageți genunchii până la piept, ajutați-vă cu mâinile, dacă este necesar. Țineți câteva secunde în această poziție, în timp ce inhalați, reveniți încet la poziția de pornire.

Ex. Etapa a doua a perioadei acute.

Ridică-te pe toate patrulea. Începeți ușor (trageți) piciorul stâng înapoi, țineți echilibrul, lăsați timp de 5 secunde în această poziție, reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru celălalt picior.

Stați pe stomac, pe role, pe brațe în lateral. Respirați adânc, ridicați încet capul și umerii deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, mergeți în poziția de plecare și expirați. Când efectuați exercițiul, păstrați-vă nivelul capului, nu înclinați înapoi, priviți înainte!

Lie pe stomac, pe cilindru, bărbia se sprijină pe mâini. Inspirați profund, ridicați încet picioarele și pelvisul deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, mergeți în poziția de plecare și expirați. Nu vă întindeți gâtul când efectuați, nu înclinați capul înapoi!

Orice complex de terapie fizică trebuie completat cu 2-3 minute de respirație diafragmatică.

Acestea sunt principalele exerciții de terapie fizică cu înfrângerea spatelui inferior cu osteocondroză, care sunt garantate că vor da un efect. Exercitați în mod regulat și fiți sănătoși!

LFK în osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale: complex video

Gimnastica terapeutică sa stabilit ca o tehnică terapeutică foarte eficientă împotriva osteocondrozei sacrului și a spatelui inferior.

O astfel de cultură fizică afectează cauza dezvoltării proceselor patologice și elimină manifestările simptomatice ale bolii.

Necesitatea terapiei de exerciții în cazul osteochondroziei lombare a coloanei vertebrale

După cum știți, osteochondroza se dezvoltă în legătură cu încălcarea proceselor material-metabolice. Terapia cu exerciții regulate are un impact asupra acestor încălcări, eliminându-le.

Rezultatul unor astfel de acțiuni este stimularea metabolismului și scăderea intensității proceselor patologice, restaurarea hranei discului etc.

Principalul lucru este să abordați corect selecția exercițiilor, să eliminați sarcina, să urmați recomandările pentru implementarea elementelor culturii fizice. Apoi, pacientul va putea să obțină îmbunătățiri considerabile ale stării.

Principii importante de implementare

Nu este nevoie să începeți cursurile pe cont propriu. Atribuirea procedurilor de terapie exercițiu ar trebui să fie un specialist după examinare, luând în considerare contraindicațiile la o astfel de tehnică terapeutică.

Pentru a-și exercita terapia fizică nu dăunează pacientului, este necesar să se respecte unele convenții:

  • Formarea ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent, este de dorit să se concentreze asupra fiecărui exercițiu, efectuându-l într-o manieră lină;
  • În cursul procedurii de terapie fizică, este necesară controlul senzațiilor; în caz de durere, încărcarea trebuie oprită imediat;
  • Când exacerbarea trebuie mai întâi să scape de durere, în acest scop se recomandă efectuarea unor mișcări blânde care să susțină coloana vertebrală a pacientului;
  • Când se atinge perioada de remisiune, se recomandă exercitarea zilnică. Dacă exacerbarea patologiei persistă, atunci este necesar să așteptați pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea stării generale;
  • La efectuarea elementelor de terapie fizică este necesar să se evite îndoirile ascuțite, lunges sau turnuri ale corpului. Astfel de acțiuni pot provoca dureri, până când starea generală a pacientului se deteriorează;
  • Este necesar să se completeze treptat și cu aprobarea medicului complexul de clase cu elemente noi, intensitatea terapiei de exerciții fizice ar trebui, de asemenea, controlată;
  • Respirația în timpul procedurii trebuie să fie calmă, chiar;
  • Dacă simptomatologia a crescut considerabil, este necesar să refuzați clasele. Mai târziu, puteți încerca din nou efectuând o mișcare care a adus durere, dar numai cu o intensitate mai mică. În cazul reapariției durerii, acest element trebuie exclus din terapia zilnică complexă de exerciții;
  • Este foarte util să efectuați vize (30 de secunde sau un minut) fără a atinge podeaua cu picioarele. Acest exercițiu se poate face pe bara sau pe bara orizontală. Ajută la eliminarea ciupercului neuro-razei, care vă permite să scăpați de durere. O altă trăsătură utilă a exercițiilor de suspendare este poziția corectă pe care o formează;
  • Cea mai bună opțiune este alternanța secvențială a elementelor dinamice și statice, atunci eficiența terapiei fizice va fi mult mai mare;
  • Pentru a evita performanțele necorespunzătoare ale elementelor terapiei de exerciții, se recomandă ca primele sesiuni de instruire să fie efectuate sub îndrumarea unui instructor calificat, numai atunci puteți începe auto-studiul.

Efect pozitiv

Merită pregătit în avans, deoarece terapia cu exerciții nu dă rezultate imediate. Pentru a obține o eficacitate susținută, este necesar să o faceți zilnic, abia apoi, după un timp, terapia cu exerciții va asigura o acțiune adecvată. Unii pacienți încep să se simtă mai bine după primele antrenamente.

În general, exercițiile obișnuite de terapie a exercițiilor oferă următorul rezultat:

  1. Reducerea greutății pacientului, reducând astfel sarcina pe vertebre;
  2. Corectarea posturii, care reduce impactul excesiv asupra coloanei vertebrale. Dacă țineți întotdeauna spatele corect, acesta va scuti spasmul muscular și va reduce riscul de rănire;
  3. Creșterea mobilității în vertebrele afectate;
  4. Sursa de sânge și fluxul de lichid limfatic în zona leziunii lombare sunt semnificativ îmbunătățite, ceea ce duce, în cele din urmă, la o reducere a perioadei de reabilitare și la restabilirea procesului de metabolism material;
  5. Elasticitatea si rezistenta musculara sunt crescute, datorita carora suportul sistemului vertebral este imbunatatit si incarcatura pe acesta este redusa.

Terapia fizică în perioada acută

De obicei, pacienții în timpul exacerbării leziunilor osteochondrozei lombare se dovedesc a fi în pat. Prin urmare, elementele de terapie fizică sunt utilizate pentru promovarea generală a sănătății. Sunt făcuți culcați pe pat într-o saltea ortopedică sau pe podea.

Trebuie să efectuați 10 repetări ale fiecărui element:

  • Extrudați abdomenul cât mai mult posibil, în timp ce inhalați și profitați-l adânc în timp ce expirați;
  • Extindeți membrele superioare și inferioare, așezate confortabil pe spate. Respirați adânc, îndoiți coatele și expirați în timp ce se îndreaptă;
  • Efectuați exercițiul "Frog" - luați genunchii pe laturi în mișcări (dreapta, apoi stânga);
  • Trageți picioarele îndoite la genunchi la stomac alternativ. Când se efectuează este necesar să se controleze sentimentele, reducând amplitudinea mișcărilor în caz de durere;
  • Alternativ, mișcați ușor picioarele în lateral, așezând celălalt picior pe pat, în timp ce trebuie să îl îndoiți la genunchi.

Este necesar să se realizeze elementele terapiei de exerciții în această perioadă cu cea mai mare grijă, este necesar să se facă pregătirea în jos și, când apare cel mai mic sentiment de durere, este necesar să se oprească exercițiile.

Perioadă subacută

În acest moment, există o anumită îmbunătățire a stării, durerea se înmoaie și capacitățile motorului cresc. Prin urmare, puteți diversifica clasele mai multe elemente dinamice:

  • Este necesar să se îndoaie ambele picioare la genunchi și, odihnindu-se patul cu ele, ridicați zona lombosacrală;
  • Relaxare-fese musculare tensiune;
  • Îndoiți genunchii la genunchi și ridicați alternativ picioarele în sus. Dacă durerea apare brusc, membrele nu pot fi ridicate până la capăt;
  • Efectuați exercițiul "Cat", implicând arcând spatele din poziție pe toate patru.

În timpul remisiunii

Această etapă în dezvoltarea patologiei face posibilă completarea terapiei de exerciții cu o masă de exerciții eficiente care implică o creștere a încărcăturii datorată complicației elementelor gimnastice.

Condiția principală pentru o astfel de pregătire este absența supraîncărcării și a controlului strict asupra senzațiilor. Astfel de exerciții nu ar trebui să aducă dureri, deoarece acest lucru poate provoca exacerbări grave.

Instruirea poate include următoarele elemente:

  • Din poziția întinsă pe lateral este necesar să strângeți piciorul superior la oprirea maximă posibilă, întinzând astfel mușchii lombari;
  • Din poziția pe toate cele patru, ridicați alternativ picioarele, trăgând șoseaua, încercând să simțiți întinderea mușchilor din coapsă și din spate; în același timp, trebuie să vă îndoiți în zona sacrului și a taliei;
  • Este necesar să stați pe picioarele îndoite astfel încât tocurile să atingă zona gluteală, în același timp este necesar să ridicați brațele deasupra capului și să fixați cu degetele. Esența exercițiului de rulare de la fesa stângă spre dreapta și spate;
  • Pentru a vă îndoi, cu degetele atingând degetele de la picioare, în același timp ar trebui să încercați să vă apăsați pieptul în picioare.

Un set de exerciții pe fitball

Astfel de echipamente de gimnastică, precum fitball, au fost folosite în sălile moderne de fitness pentru o lungă perioadă de timp. El va putea ajuta la eliminarea osteocondrozei leziunilor lombosacrale:

  1. Stingeți-vă pe filiala din zona femurală și cu mâinile odihnite pe podea - esența exercițiului de a efectua împingeri din această poziție;
  2. Întindeți zona de abdomen, plasați brațele în timp ce se împrăștie în lateral și în același timp încercați să ridicați trunchiul la înălțimea maximă posibilă;
  3. Întins pe o minge de fum (stomac) pentru a relaxa membrele inferioare, agățându-le până la podea. La expirație, încercați să ridicați picioarele la o înălțime care depășește parametrii mingii. În funcție de senzații, puteți ridica picioarele alternativ sau simultan.

Cum se înregistrează pentru cursuri

Este foarte simplu să te înscrii la cursuri de terapie fizică, dar mai întâi trebuie să treci printr-un examen de diagnostic complet și doar atunci cu toate analizele și concluziile mergi la un terapeut fizic.

Specialistul va compara gravitatea imaginii clinice, va determina stadiul bolii și, pe baza acestor date, va trage concluzii cu privire la posibilitatea de a exercita terapia fizică, a determina gradul de stres, a selecta elementele necesare etc.

Lucrătorii medicali cu calificări similare sunt disponibili în orice centru medical care practică terapie anti-osteochondroză.

Angajarea pentru un efect de durată va dura mult timp, iar primele realizări semnificative vor apărea după cel puțin 4 săptămâni.

Dar, după perioada semiuniversală de antrenamente regulate, rezultatele sunt fixe, dar pentru a le menține permanent, pacientul va trebui să fie angajat zilnic de-a lungul vieții.

Terapia cu exerciții video pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare:

Prezintă terapia de exerciții pentru osteocondroza lombară sacrală

Terapia de exerciții pentru osteochondroza lombosacrală este prescrisă nu doar pentru tratamentul, ci și pentru profilaxia viitoare. Toate exercițiile au ca scop combaterea motivului pentru dezvoltarea procesului patologic. Și, în plus, terapia cu exerciții va ajuta la scăderea simptomelor bolii.

Osteochondroza apare datorită faptului că în procesele metabolice începe să eșueze. Dacă faceți exerciții fizice zilnice și îndepliniți toate instrucțiunile unui specialist (care este important pentru efect), atunci orice încălcare va dispare treptat și sănătatea dumneavoastră va fi restabilită.

  • restaurați "puterea" discului;
  • stimulează procesele metabolice;
  • reduce activitatea și progresul bolii.

Dar pentru ca osteocondroza să nu se întoarcă, merită să ne amintim că musculatura spinală trebuie să fie dezvoltată, angajată într-o activitate viguroasă, pentru a vă proteja spatele de lovituri și, de asemenea, să nu o supraîncărcați.

Și imediat, este de remarcat faptul că gimnastica este selectată exclusiv de un specialist și numai după ce pacientul a trecut o serie de examinări.

Fiecare exercițiu are ca scop combaterea acestei sau acelei probleme și, dacă le folosiți în mod întâmplător, atunci nu va mai fi nici un beneficiu.

Pentru ce este terapia fizică?

Prin sănătate și terapie fizică începe numai după ce medicul a dat acest lucru bine.

Faptul este că astfel de exerciții pot, de asemenea, provoca vătămări, dar nu beneficiază, deoarece dacă presați secțiunea lombară în timpul perioadei de exacerbare, puteți rămâne dezactivată.

Prin urmare, este foarte important ca această problemă să fie supravegheată de un specialist. Exercițiile terapeutice vor avea efectul dorit dacă se respectă următoarele principii:

  • Gimnastica începe cu o sarcină minimă, crescând treptat: trebuie să faceți totul încet pentru a obține o simț pentru fiecare exercițiu;
  • pentru orice manifestare a durerii, trebuie să anunțați imediat specialistul care conduce orele astfel încât să înceteze exercițiul;
  • Pentru a scăpa de durere în timpul perioadei de exacerbare, este necesar să se concentreze asupra punerii în aplicare a unor exerciții blande menite să mențină coloana vertebrală;
  • în timpul remisiunii, gimnastica se efectuează zilnic;
  • colțurile ascuțite ale corpului (coturi, atacuri etc.) sunt strict interzise, ​​deoarece există riscul de a agrava această afecțiune;
  • este imposibil să inventezi și să faci exerciții independent, totul trebuie să fie aprobat de un specialist;
  • în timpul orelor de clasă, trebuie să controlați respirația astfel încât să fie calmă și uniformă;
  • dacă boala progresează, atunci exercițiul de terapie este amânat pentru un timp;
  • dacă, atunci când efectuați un nou exercițiu, apare durere, atunci se repetă nu mai devreme de 1-2 săptămâni;
  • În complexul de gimnastică, trebuie să includeți viza atunci când picioarele nu ating suprafața podelei;
  • medicul trebuie să controleze faptul că exercițiile dinamice și statice se alternează reciproc;
  • merită o săptămână să lucrezi cu ajutorul unui specialist, astfel încât mai târziu să poți conduce singur cursurile.

Apropo, în ceea ce privește exercițiile de agățat, sarcina lor principală este de a ajuta la eliminarea nervilor ciupiți. Și acest lucru va ajuta să scapi de durere și să afecteze pozitiv formarea posturii.

Este necesar să se stipuleze imediat momentul în care relieful va veni treptat. Și pentru a accelera acest proces, trebuie să ascultați cu atenție instrucțiunile instructorului și medicului curant.

Dacă gimnastica este efectuată în mod regulat, va fi posibil să se urmărească următorul efect:

  • greutatea corporală va reveni la normal, ceea ce înseamnă că încărcătura din coloana vertebrală va începe încet să dispară;
  • o persoană dobândește o poziție corectă, datorită căruia mușchii spinării se relaxează și trec spasmele;
  • zonele afectate își recapătă mobilitatea inițială;
  • fluxul sanguin și limfatic în zona lombară este normalizat, datorită căruia procesul de recuperare este mult mai rapid;
  • mușchii își întorc elasticitatea și forța, ceea ce înseamnă că corsetul muscular începe să-și îndeplinească pe deplin scopul.

Toate aceste momente contribuie la o recuperare rapidă.

Cum este efectuată gimnastica în fiecare perioadă a bolii?

A fost deja menționat mai sus că osteocondroza poate fi sub forma unei agravări. În consecință, aceasta conduce la abordarea proprie. Prin urmare, considerăm fiecare perioadă separat.
Perioadă acută.

Aici, pacientul este, de obicei, prescris pat de odihnă, în scopul de a scuti la maximum coloana vertebrală. În acest caz, toate exercițiile vor fi executate culcate pe jos sau pe o saltea ortopedică.

Deci, efectuați următoarele elemente (10 repetări):

  • respirați profund cu inflația maximă a abdomenului și expirați - stomacul trebuie să fie plat;
  • întinzându-se pe spate, brațele și picioarele sunt întinse, iar apoi, în timp ce inhală, brațele se îndoaie și, în timp ce expiră, se îndoaie;
  • picioarele se îndoaie la genunchi și apoi se pun genunchii pe podea;
  • în sus, îndoite membrele inferioare conduc la stomac (dacă durerea apare, exercițiul nu este efectuat);
  • un picior este îndoit la genunchi, iar al doilea merge în lateral, apoi membrele sunt schimbate.

Dacă există chiar și cel mai mic disconfort, elevul este obligat să notifice medicul.

Perioadă subacută. Într-o astfel de situație, pacientul se simte oarecum mai bine, durerea nu este atât de puternică, ceea ce înseamnă că este deja permis să se facă mișcări.
În acest exemplu de realizare, setul de exerciții este completat de următoarele tipuri:

  • două picioare se îndoaie, accentul se pune pe ele și zona lombosacrală începe să crească de la suprafață;
  • alternativ, mușchii feselor fie tensionați sau relaxați;
  • picioarele se îndoaie și se înalță (în caz de durere, exercițiile se opresc);
  • pacientul devine pe patru membre și arce treptat și îndoaie spatele.

Orice disconfort care apare trebuie imediat notificat specialistului.

Caracteristicile perioadei de remisiune

În acest moment, boala are simptome minime, nu se simte prin durere. Prin urmare, pacientul poate face exerciții mai active.

Dar instruirea nu ar trebui să fie prea grea, dacă unele elemente nu se dau înăuntru sau implementarea lor provoacă disconfort, atunci trebuie spus. În caz contrar, există un risc ridicat de exacerbare.

Aici gimnastica este formata din urmatoarele exercitii:

  • pacientul se află pe partea sa, piciorul de sus se flexează și se trage până la abdomen, astfel încât mușchii lombari sunt îndreptate maxim;
  • este necesar să stați pe cele patru membre și să ridicați piciorul unul câte unul (cu un vârf alungit), dacă nu există durere, partea inferioară a spatelui este de asemenea activată prin îndoire;
  • își iau o poziție așezată pe călcâie și încep să-și întindă brațele în sus cu degetele legate între ele, în timp ce alunecă fese de la un călcâiu la altul;
  • poziția în picioare este luată și încep să se aplece, încercând să atingă podeaua cu mâinile sau să apese pieptul în genunchi.

Astfel de exerciții de gimnastică ajută la refacerea scheletului muscular, făcându-l mai elastic și elastic. Există un set de exerciții care se efectuează pe minge de fitness (minge de cauciuc mare). Acestea vor ajuta la rezolvarea problemei zonei sacro-lombare:

  1. Mingea este plasată pe stomac în așa fel încât punctul de contact să fie zona femurală. Mâinile ajung la podea și încep să se împingă în sus.
  2. Într-o poziție similară, rotiți astfel încât să se sprijine pe stomac. Mâinile de pe podea și începe ridicarea simultană a corpului și a brațelor în sus.
  3. Întins pe stomac, genunchii se relaxează și se odihnesc de podea. La inhalare, membrele inferioare cresc cât mai mult posibil. Cel mai bine este să începeți acest exercițiu cu un picior și apoi să faceți ridicarea simultană a ambelor membre.

Imediat trebuie remarcat faptul că o astfel de gimnastică se desfășoară numai în perioada de remisiune, alteori este periculoasă cu complicații.

Osteocondroza coloanei vertebrale lombosacrale

Pentru întărirea musculaturii spate este necesară efectuarea exercițiilor fizice, osteocondroza coloanei vertebrale lombosacrale este una dintre indicațiile pentru utilizarea acestei metode de terapie.

Exercițiul terapeutic în cazul osteochondrozei ajută la restabilirea funcției coloanei vertebrale.

Fizioterapeutii recomanda ca toate exercitiile de osteochondroza a coloanei vertebrale lombare sa fie efectuate in pozitia predispusa, deoarece acest lucru reduce sarcina pe coloana vertebrala.

Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru osteochondroza lombară.

Un set de exerciții fără răsucire:

  1. Lie pe spatele tău. Picioarele îndoite și strânse. Arme de-a lungul corpului. Picioare ferm pe covor. Respirația. Pelvisul se detașează de podea și se ridică în sus - se formează o jumătate de pod. Picioarele și șoldurile sunt paralele unul cu altul. Greutatea corporală cade pe umeri. Gâtul și gâtul fără tensiune. Expirați. Corpul încet se scufundă pe podea. Se efectuează de 7-8 ori.

  • Mergeți la jumătatea podului, la fel ca în exercițiul nr. 1, opriți-vă în poziția superioară și rămâneți în el timp de 10 secunde. Odată cu expirarea, coborâți pelvisul până la podea. Se efectuează de 3-4 ori.
  • În poziția de susținere a alungirii, întinzând coroana în sus, coccisul în jos. La expirație, rupeți un picior de la podea, îndoiți-l și, cu ajutorul brațelor, trageți șoldul spre stomac.

    Pe picioarele de inspirație se întoarce la poziția inițială. Repetați același lucru pentru al doilea picior. În cazul osteochondrozei coloanei vertebrale lombare, acest exercițiu se repetă de până la 10 ori pe fiecare picior. Întinde-te pe covor, întins pe spate. Ridicați, îndoiți și strângeți ambele picioare în stomac, întinzând mușchii taliei. Exhale - psihiatru.

    Inspirați - întindeți-vă, relaxați-vă. Se efectuează lent de cel puțin 5 ori. Așezați liniștit pe covor. Mâinile laterale. Strângeți ușor picioarele și deschideți șoldurile. În această poziție relaxată este nevoie de 5 minute.

    Pentru dezvăluirea mai profundă a pieptului și extinderea vertebrelor lombare, poate fi plasată o mată de gimnastică sub partea superioară a corpului.

    Un set de exerciții cu răsucire:

    1. Poziția de plecare - situată pe spate. Piciorul stâng este extins. Cel drept este îndoit. Mâinile laterale. Mâna stângă se sprijină pe coapsa opusă și, depășind rezistența, ajută la răsucirea la stânga. Capul este posibil cu care se confruntă spre dreapta. Când inhalați, trebuie să ajungeți pentru mâna dreaptă. La exhale - relaxare. Se efectuează 7-8 cicluri respiratorii complete.

    Corpul se întoarce în poziția inițială, iar exercițiul se face în direcția opusă. Fără ridicare, înclinat și întins pe covor. Mâinile puse în spatele capului. Strângeți-vă picioarele și le coborâți ușor pe podea. Rămâi în această poziție pentru mai multe cicluri respiratorii. Întoarceți lent picioarele în poziție verticală.

    Rotiți invers. Se efectuează de 7-8 ori în fiecare direcție. Ei bine, a lucrat la sacrum. Îndepărtează coloana vertebrală. Ameliorează tensiunea din spate. Piciorușul este lățimea umărului, ascunsă și așezată pe covor. Arme întinse spre laturi. Cu exhalarea, genunchii sunt întoarși spre stânga și capul spre dreapta. Respirația - poziția de plecare.

    Apoi, genunchii merg spre dreapta, iar capul spre stânga. Tratamentul osteochondrozei lombare presupune efectuarea acestui exercițiu foarte încet și încet. Scoateți picioarele. Puneți mâinile în spatele capului. Ajungeți. În timpul inhalării, tocurile sunt trase înainte, brațele sunt spate, micul din spate este presat în podea. La expirarea - relaxare completă. Repetați de 3-4 ori.

  • Alternativ, trageți brațul drept și piciorul în același timp, apoi la stânga.
  • Toate exercițiile fizice pentru osteochondroză se desfășoară într-o manieră lină, fără tensiune. Respirația este continuă, într-un ritm natural calm. Toate tipurile de terapie de exerciții pentru osteochondroza lombară urmăresc un obiectiv - restaurarea completă a funcțiilor motorii.

    Instruirea zilnică ajută la întărirea sistemului muscular și la reducerea încărcăturii pe discurile intervertebrale.

    În perioada de exacerbare, osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale se caracterizează prin senzații dureroase. În această perioadă, trebuie să evitați orice gimnastică, care implică pantă și răsuciri. Este necesar să se concentreze asupra exercițiilor care permit îndreptarea coloanei vertebrale, ameliorarea tensiunii vaselor și rădăcinilor nervoase.

    În plus față de gimnastică, va trebui să învățați cum să ridicați și să transportați în mod corespunzător obiecte grele. Osteochondroza lombară va fi mai puțin probabil să-și amintească de sine, dacă luăm regula pentru obiectul necesar să nu ne aplecăm, ci să ne ghemuim.

    Este necesar să distribuiți întotdeauna greutatea încărcăturii transportate pe două mâini sau să utilizați un rucsac în aceste scopuri, este o regulă de a vă atârna pe bara orizontală timp de câteva minute pe zi. Problemele apărute ar trebui rezolvate fără isterie, stupoare și stres.

    Toate acestea vor reduce foarte mult riscul bolilor.

    Ce exerciții vor ajuta la osteocondroza coloanei vertebrale lombosacrale?

    Exercițiile de osteocondroză a coloanei vertebrale lombare sunt foarte importante, cu ajutorul lor muschii sunt tonifiați și se întăresc bine. Cu mușchii slabi, greutatea corporală exercită presiune asupra coloanei vertebrale, ceea ce duce la deformarea discurilor intervertebrale, acestea se aplatizează. Atunci când mușchii din regiunea lombosacrală sunt întăriți, se creează un corsete suplimentar, mușchii capabili să preia unele dintre încărcături.

    Ce fel de exercitiu de a folosi cu osteochondroza pentru a vindeca partea inferioara a spatelui?

    Dacă pacientul este diagnosticat cu osteocondroza coloanei vertebrale lombosacrale, el trebuie să-și revizuiască dieta (alimentele), să analizeze modul în care trăiește în general, să adauge exerciții sportive și să mențină o dietă (pentru o perioadă) în viața de zi cu zi. Fără a schimba stilul tău de viață, încă nu poți vindeca boala, chiar și după terapia cu medicamente.

    Vindecarea osteocondrozei lombosacrale ar trebui să fie împreună cu toate tipurile de alte terapii existente. O modalitate foarte bună de a elimina durerea este terapia de exerciții fizice.

    LCF cu terapie medicamentoasă ajută la ameliorarea disconfortului care apare după stoarcerea rădăcinilor nervoase între vertebre, îndepărtarea spasmelor musculare compensatorii, oprirea progresiei procesului degenerativ al discurilor intervertebrale.

    Care sunt mișcările fizice?

    1. Poziția de pornire: Lie pe spate pe podea. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Postura ar trebui să fie curbată, iar întinderea coloanei vertebrale ar trebui să fie cât mai mare posibil. Experții au recomandat repetarea mișcării în valoare de: de 5 ori.
    2. Poziția inițială: aceeași ca și în mișcarea anterioară. Trageți-vă brațele în sus și întindeți încet, fără stres necuvenit pentru postură. Numărul recomandat de repetări: de 4 ori.
    3. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Postura trebuie să fie ușor rotunjită. Strângeți-vă umerii, ar trebui să întindeți coloana vertebrală. Numărul recomandat de repetiții: de 4-5 ori.
    4. Poziția inițială: situată pe stomac. Mâinile ar trebui să fie pe laturi. Faceți întoarcerea lentă a trunchiului inferior spre stânga și spre dreapta. Poziționați în timp ce apăsați pe podea. Experții au recomandat repetarea mișcării în cantitate: de 3-4 ori.

    Mișcările sportului și modul în care acestea afectează spatele?

    Gimnastica terapeutică este un set de instruire necesară pentru ca o persoană să poată restabili și menține funcționarea sistemului musculo-scheletic.

    Se utilizează pentru reabilitarea traumatologiei, reumatologiei, ortopediei și gimnasticii, de asemenea, atunci când pacientul este preocupat de boli cardiace și neurologice. Un tratament înapoi nu este doar un complex de exerciții de restaurare.

    Astfel de gimnastică are un efect sănătos asupra întregului corp.

    Dacă exercițiile de fizioterapie sunt efectuate de mai multe ori în fiecare zi în mod regulat, problema durerii în zona coloanei vertebrale nu vă va deranja niciodată. Zero va fi impactul chiar de muncă, în care sunteți în mod constant ședinței, și un stil de viață pasiv. Vă dați puterea coloanei vertebrale de la o vârstă fragedă.

    Complexul de traininguri sportive distinge etapele:

    • Adaptare. Studiem antrenamentele simple și complexe pe care le prevede gimnastica, tehnica de performanță.
    • Lucrarea vizează îmbunătățirea flexibilității musculare, articulare, ligamentoase (întinderea, regulile de respirație normală).
    • Puterea de încărcare (atunci când antrenamentul este făcut pentru spate, există o întărire a abdominale, îmbunătățirea circulației sanguine).
    • Serii de training în grup.
    • Zaminki (organismul se relaxează, normalizarea coloanei vertebrale apare mai târziu).

    Ce încărcare suplimentară se mai poate face în caz de boală?

    Adesea, experții recomandă utilizarea complexului terapeutic și profilactic pentru spate. Acest complex lfk constă în mai multe etape. În prima etapă a antrenamentului, acestea trebuie efectuate în așa fel încât pacientul să nu fie deloc tensionat.

    În cea de-a doua și a treia etapă de încărcare sportivă ar trebui să se efectueze cu cel mai mare efort. Pentru a efectua o combinație de exerciții, anulați o jumătate de oră pe zi.

    Medicii recomandă efectuarea de exerciții dimineața sau deja cu o oră înainte de a merge la culcare.

    În diferite perioade de boală a coloanei vertebrale vor diferi. Discutați cu medicul. Cel mai bine este de a elabora un astfel de complex sub supravegherea unui metodolog care este specializat în pregătirea fizică terapeutică și preventivă.

    Deci, antrenamentele care alcătuiesc complexul LFC:

    1. Poziția de plecare - în picioare. Puneți membrele inferioare la distanța dintre umăr și membrele superioare ale zonei centurii. Încet, fără a face mișcări bruște, se apleacă ușor în fața ta. Apoi, reveniți la poziția de pornire. Din poziția de plecare, vă sprijiniți cu spatele drept cât mai mult posibil. Numărul recomandat de repetări: de 10-15 ori.
    2. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Îndoiți de la o parte la alta. Asigurați-vă că postura este absolut dreaptă. Numărul recomandat de repetări: de 10-15 ori.
    3. Luați o poziție recul. Muschii abdomenului trebuie tensionați. Încercați să vă mențineți spatele apăsat în podea. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Numărul recomandat de repetări: de 10-15 ori.
    4. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Cotul mâinii drepte trebuie să atingă genunchiul piciorului stâng. Repetați antrenamentul, schimbând mâna și piciorul. Numărul recomandat de repetări: de 10-15 ori.
    5. Poziția inițială: se întinde. Trageți extremitățile superioare din spatele capului și gustați bine.

    Executați astfel de exerciții pentru spate timp de 2-3 luni. În general, continuați să efectuați în mod constant încărcarea sporturilor. Amintiți-vă că controlul corectitudinii păstrării spatelui trebuie să fie constant. Specialistul va selecta sesiuni de pregătire care se vor potrivi condiției pacientului.

    Tratamentul cu osteocondroza lombosacrala cu exerciții de lumină vă va ajuta să uitați de săruri, deoarece acestea sunt folosite de mușchi și țesut osos, atunci când există activitate fizică, pentru a compensa pierderile fiziologice. Datorită mișcărilor active constante, vârfurile de sare sunt lustruite în mod regulat, devenind mai puțin ascuțite și dureroase.

    Gimnastica dă un rezultat bun dacă o altă terapie este combinată cu ea:

    • tratament de masaj;
    • tratament manual;
    • fizioterapie;
    • tratamentul acupuncturii.

    Gimnastica cu osteocondroză a părții sacre

    Cea mai eficientă terapie adjuvantă pentru osteocondroza lombosacrală este gimnastica terapeutică. Exercițiile sunt dezvoltate individual pentru fiecare pacient, ceea ce permite obținerea unor rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp.

    Complexul selectat vizează corectarea posturii, restabilirea circulației sângelui, eliminarea supresiei și a spasmelor, normalizarea mobilității vertebrale, creșterea distanței interdisciplinare etc. (vezi și semnele de osteocondroză a coloanei lombosacrale).

    Ce trebuie să faceți în timpul stadiului acut

    Etapele inițiale ale bolii apar cel mai adesea latent (ascuns), iar patologia este diagnosticată numai în perioada de exacerbare. Simptomele de durere într-un astfel de moment sunt asociate cu ciupirea proceselor nervoase și cu dezvoltarea unei reacții inflamatorii. Fiecare mișcare poate afecta evoluția bolii și poate complica semnificativ starea. Prin urmare, terapia cu exerciții în această perioadă ar trebui să urmărească următoarele obiective:

    • Minimizați durerea.
    • Eliminați spasmele sistemului muscular, eliberând încheieturile nervilor ciupite.

    În perioada de exacerbare, pacientul are nevoie de odihnă în pat cu corecție lombosacrală. Pentru a face acest lucru, ar trebui să plasați corect pacientul pe pat. Durata de odihnă depinde de simptome, dar în medie este de 5-7 zile. Pentru a elimina durerea, sunt prescrise medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și analgezice.

    Gimnastica cu osteocondroză lombosacrală în perioada inflamatorie este:

    1. Optimizarea patului. Patul trebuie să fie semi-rigid, utilizarea saltelelor în jos este interzisă. În mod ideal, trebuie să alegeți o saltea ortopedică individuală, luând în considerare patologia și greutatea pacientului. Pentru paturile vechi de primăvară, puteți așeza panourile astfel încât deflecția să fie mai mică.
    2. Selectarea pernelor. Elementele mari pot deplasa discurile sau pot mări încărcătura în regiunea lombosacrală. Este mai bine să puneți sub cap o mică pernă de 5-10 cm înălțime sau să cumpărați o rolă specială cu proprietăți ortopedice.
    3. Alegerea poziției corecte. În funcție de localizarea și partea patologică, pot fi alese diferite poziții. În unele cazuri, pacientul este rugat să se așeze pe spate cu genunchii îndoiți, în altele - plasați pe o parte sănătoasă și se recomandă să îndoiți piciorul inflamat.
    4. Exerciții de încălzire. Toate acțiunile sunt destinate exclusiv unei instruiri minore a mușchilor. Acestea pot fi rotirea picioarelor, îndoirea articulațiilor genunchiului etc.

    Eficacitatea terapiei de exerciții în perioada inflamatorie depinde de profesionalismul terapeutului de reabilitare sau al instructorului. Ar trebui să explice într-un limbaj accesibil modul în care se va desfășura reabilitarea, ce mișcări ar trebui să fie efectuate și care ar trebui evitate.

    Exerciții în osteochondroza lombosacrală în timpul remisiunii

    Atunci când se selectează un complex, se acordă o atenție deosebită încărcării pe coloană vertebrală. De exemplu, sarcini în poziția de susținere cu 50% reduc presiunea asupra spatelui inferior și în poziție verticală cu 30%.

    Studiile au arătat că persoana primește sarcina maximă în timpul ședinței. În funcție de stadiul patologiei și de starea fizică a pacientului, pot fi prescrise complexe în piscină.

    În apă, coloana vertebrală are o presiune minimă care contribuie la o recuperare mai ușoară a corsetei spinării.

    Gimnastica cu osteocondroza coloanei vertebrale lombosacrale este de a efectua următoarele exerciții:

    1. Lie pe spate, îndreptați picioarele și puneți palmele pe stomac. Strângeți mușchii abdominali, astfel încât să vă simțiți mâinile. Este important să urmați respirația. Realizați până la oboseală.
    2. În poziția de pe abdomen, împachetați-vă mâinile în spatele dvs. Treceți treptat picioarele și corpul până la maxim, îndoind spatele. În cel mai înalt punct, opriți timp de 30 de secunde, apoi scufundați la podea. Numărul de repetări - de 5-8 ori. La primele traininguri, amplitudinea curburii din spate va fi nesemnificativa, dar exercitiile regulate cresc treptat.
    3. Întins pe spate. Șoldurile și picioarele sunt fixe nemișcate, pantele sunt realizate numai de către corp. Mai întâi, o înclinare lină și lentă spre stânga și apoi spre dreapta. Numărul de pante este de 5 ori pentru fiecare parte.
    4. Lie pe podea cu spatele în jos, îndoiți piciorul la genunchi și trageți-l la stomac. Mișcările opuse fac mișcări repulsive, piciorul rezistă în acest moment. În timpul exercițiului, mușchii longitudinali ai spatelui și a mușchilor abdominali sunt strânși. Pentru fiecare picior trebuie să se facă 5 abordări, care durează de la 30 de secunde la 2 minute.
    5. Stați pe fese și înfiptați picioarele îndoite cu mâinile. Alternativ, rupeți fesele de pe podea, tensionând mușchii abdominali. Complicarea exercițiului poate fi "mersul pe jos" în jurul camerei, dar acest lucru este permis numai cu o stare stabilă și osteocondroză fără mișcarea discului. Durata implementării - 1-2 minute.
    6. Din poziția înclinată, trebuie să ridicați picioarele drepte și să fixați ferm această poziție. După aceea, corpul se ridică ușor, trebuie să vă străduiți să vă ridicați capul în genunchi. Este recomandabil să vă mențineți în această stare timp de câteva minute, dar cu o oboseală extremă, puteți reveni la poziția de plecare oricând. Sunt suficiente 2-3 abordări.
    7. În poziția "pe toate patru", brațele și picioarele opuse cresc alternativ. Este important să le păstrați la același nivel cu spatele, paralel cu podeaua. Pentru fiecare abordare, este suficient un raft de 2-3 minute.
    8. De la o poziție în sus cu picioarele îndoite, trebuie să efectuați un corp parțial de corp înainte. Mâinile în același timp pot fi plasate în spatele capului sau aduc în fața dvs. Ridicările sunt efectuate fără probleme, fără mișcări și mișcări bruște. Unghiul nu trebuie să depășească 30 de grade. Numărul de ascensoare - 5-15.
    9. Așezați-vă pe canapea, astfel încât trunchiul de deasupra coapsei să atârne peste podea. Pentru a fixa picioarele nevoie de un partener. Îndoiți spatele în jos cu 30 de grade și reveniți la poziția paralelă cu podeaua. La primele traininguri, o persoană va putea face până la 5 astfel de înclinații, dar treptat suma ar trebui să crească.

    Acestea sunt doar exerciții posibile, complexul necesar este selectat individual, luând în considerare starea fizică, stadiul patologiei și bolile asociate.

    Regulile gimnasticii terapeutice

    Medicul care participă trebuie să informeze în mod independent despre toate măsurile de precauție în timpul implementării complexului, dar există sfaturi generale pentru terapia fizică în patologiile spinale:

    1. Primele clase ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui medic, reabilitolog sau instructor cu studii medicale. Acestea vor ajuta la îndrumarea pacientului în ritmul potrivit și vor monitoriza implementarea mișcărilor.
    2. Primele complexe trebuie să conțină exerciții cu performanță pe spate, să adauge variante cu un aranjament pe stomac și într-o poziție așezată.
    3. Pentru ocupațiile de pe podea este necesar un covor special pentru gimnastică sau un strat subțire. Protejează spatele inferior de curenți și hipotermie.
    4. Sarcina trebuie oprită imediat în caz de durere. Este important să raportați acest lucru medicului, care va efectua un examen suplimentar și va selecta un înlocuitor echitabil.
    5. Pentru selectarea complexului, este necesar să se excludă utilizarea medicamentelor antiinflamatorii și anestezice cu 12 ore înainte de vizită. Acest lucru va ajuta la evaluarea adecvată a senzațiilor și la îndepărtarea imediat a sarcinilor care cauzează disconfort sau durere.
    6. Gimnastica terapeutică ar trebui să facă parte integrantă din regim. Ar trebui să fie efectuată zilnic. Excepția este osteochondroza lombosacrală în stadiul acut.
    7. Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie liberă, să lăsați aerul să acopere spatele inferior.
    8. În timpul antrenamentului nu puteți bea apă, este mai bine să faceți exerciții de respirație sau să vă relaxați.
    9. Toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Complexul se face pe calitate, nu pe viteză.
    10. Este important să controlați respirația. Multe exerciții necesită inhalare și expirație în anumite momente. Acest lucru trebuie urmat.

    De obicei, rezultatele gimnasticii sunt observabile după câteva luni, dar după șase luni de instruire apar indicatori mai clare (corecția posturii, o bună amplitudine a mișcărilor).

    Pentru a consolida efectul obținut, pot fi prescrise manipulările de masaj și procedurile fizioterapeutice (acupunctura, stimularea electrică, terapia magnetică, terapia cu parafină etc.). (A se vedea.

    de asemenea: medicamente pentru osteocondroza coloanei vertebrale lombosacrale).

    Gimnastica terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale lombare

    Nici un caz de tratament al bolilor din spate nu se poate face fara terapie fizica.

    Terapia de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale lombare vă permite să vă recuperați sănătatea după ceva timp și să scăpați de durerea persistentă.

    Cel mai important lucru în această afacere este să faceți toate exercițiile treptat, de la cele mai simple la cele mai complexe, și să o faceți în mod regulat.

    Exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale lombare trebuie să înceapă (mai ales la domiciliu!) Exact cu o vizită la un neurolog: medicul va evalua starea generală și severitatea bolii și apoi vă va ajuta să alegeți acele exerciții care nu vă doresc.

    Cu o astfel de boală ca osteochondroza lombară, este imposibil să amestecăm exerciții de la blocuri diferite între ele: separarea strictă a claselor în funcție de complexitate este o cheie importantă pentru succes. În caz contrar, aceleași reguli se aplică terapiei fizice și altor activități fizice.

    • planificarea formării mai devreme de 40-60 de minute după masă;
    • îndura durerea;
    • la început să conecteze sarcina cu o amplitudine mare;
    • SuperCool;
    • greutăți de ridicare în osteochondroza vertebrală acută;
    • fi lung într-o poziție statică.

    Este necesar nu numai să studiezi zilnic, dar și să-l dedici pe doctor succesului său, astfel încât el să poată corecta sarcina fizică care va ajuta să scape de ciupirea intervertebrală a nervilor în osteochondroza coloanei vertebrale.

    Exercițiile la osteocondroza coloanei vertebrale lombare sunt împărțite în funcție de timpul și complexitatea implementării.

    În total, există 3 etape:

    1. Prima etapă. Terapia fizică este numită în perioada acută, când o persoană suferă o durere deosebit de severă, astfel încât toate clasele sunt efectuate încet, ele însăși nu sunt prea complexe.
    2. A doua etapă. Durerile dispar, pacientul este stresat mai puternic, astfel incat muschii nu sunt obisnuiti cu exercitii de acelasi tip si corsetul continua sa se consolideze.
    3. A treia etapă. Exercițiile regulate conduc la remisiune, durerea dispare și prin urmare sarcini mai complexe sunt legate.

    Exercițiile pentru spatele inferior cu osteocondroză sunt contraindicate în următoarele cazuri:

    • congestie venoasă;
    • lungimea diferitelor picioare;
    • o hernie formată între vertebre;
    • dureri excesive.

    În acest stadiu, pacientul cu durere este prescris pentru a adera la odihna patului mai mult, prin urmare toate încărcăturile ar trebui să fie nu numai consolidare generală, ci și blândă. Efectuarea de exerciții cu osteocondroză lombară apare întins pe pat sau pe podea.

    Exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare - Antigryzha

    LFK cu osteocondroza coloanei vertebrale lombare

    Osteochondroza lombară este o boală destul de comună în lumea modernă. Este o tulburare degenerativă și distrofică caracteristică a discurilor intervertebrale și, de regulă, are loc în rândul persoanelor de 30-45 de ani.

    Cu toate acestea, în ultimii ani a existat o tendință de "întinerire" a bolii, care este în principal asociată cu o astfel de problemă ca stilul de viață sedentar al unei persoane moderne.

    Există multe modalități de a face față acestei afecțiuni, dar toate necesită fie intervenții chirurgicale, fie medicamente multiple și, prin urmare, ar trebui să fie utilizate numai în cele mai grave cazuri. Dar Lfk cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare este o metodă de tratament complet inofensivă și sigură.

    Ce cauzează osteochondroza lombară?

    Așa cum am menționat mai sus, motivul principal este considerat un stil de viață sedentar, dar acesta nu este singurul factor în dezvoltarea osteocondrozei spatelui inferior.

    Astăzi, se disting următoarele cauze de osteochondroză lombară:

    • Miscari spate slabe;
    • Diverse leziuni ale coloanei vertebrale;
    • Curbură a coloanei vertebrale;
    • Lucrați cu gravitatea;
    • Stai mult timp într-o poziție incomodă;
    • Metabolismul deranjat;
    • Exerciții fizice grele prelungite;
    • ereditate;
    • hipotermie;
    • Picioarele plate;
    • Stres, tulburări psiho-emoționale;
    • Încărcarea asimetrică a mușchilor spate (perne moi, saltele, purtând o pungă pe un umăr etc.);
    • Pantofi incomode.

    Toate aceste puncte indică faptul că corpul uman este conceput pentru un stil de viață activ, dar, în același timp, toate încărcăturile trebuie să fie echilibrate.

    Cursurile de terapie fizică pentru osteochondroza lombară combină perfect acest lucru.

    Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că tratamentul acestei boli ar trebui să fie complex și că o gimnastică nu este suficientă pentru ao face față în totalitate.

    Și totuși, odată cu apariția primelor simptome (senzație de rigiditate în spate, durere și orice altceva), ar trebui să căutați ajutor de la un medic. La urma urmei, problemele cu coloana vertebrală sunt foarte diferite și pot duce la o amenințare suficient de mare pentru sănătatea umană în general.

    LFK pentru osteocondroza lombară - preparare

    Cel mai eficient este un complex gimnastic, compus din mai multe etape. Mai mult, fiecare dintre acestea necesită din ce în ce mai mult efort de la persoană. Astfel, este posibil să se determine nivelul inițial și ulterior să se bazeze pe rezultatul obținut.

    Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați în mod constant exercițiile fiecărei etape. Și dacă aveți durere sau alte sentimente neplăcute, ar trebui să vă opriți și să vă întoarceți la nivelul de complexitate anterior.

    Și ar trebui să ascultați cu atenție corpul dumneavoastră la fiecare antrenament.

    Această tehnică vă permite să preveniți deteriorarea după efectuarea unui set de exerciții pentru osteochondroza lombară.

    Fiecare etapă include exerciții menite să reducă mușchii adânci ai spatelui și abdominalelor, precum și acelea care le permit să se relaxeze și să se întindă.

    Gimnastica terapeutica in osteocondroza lombara

    De asemenea, puteți citi:
    Formarea fizică terapeutică în caz de osteochondroză

    • Reducerea periodică a mușchilor abdominali până în momentul în care există un sentiment de oboseală ușoară;
    • Poziția de plecare: odihnindu-vă pe palmele genunchilor, luați-vă toate cele patru. Apoi, capul se ridică, iar spatele se îndoaie ușor, iar dimpotrivă, capul este coborât, spatele încet dezbracat. Repetați de la 3 la 5 ori în funcție de starea de sănătate;
    • Poziția inițială: întins, picioarele ușor îndoite la genunchi, mâinile din spatele capului. Picioarele atinge lent podeaua din partea dreaptă a corpului, lamele de umăr sunt de asemenea în contact cu podeaua. Acest exercițiu este realizat de până la 10 ori, apoi picioarele trebuie înclinate în direcția opusă. Acest exercițiu ar trebui să se facă sub forma unor "oscilații" ale corpului;
    • Exercițiul de mai jos este mai bine să se desfășoare culcat pe pat, cu un panou ușor înălțat. Ținând capul patului cu mâinile, trebuie să strângeți partea superioară a corpului și partea inferioară în acest moment pentru a încerca să vă relaxați complet. Astfel, apare o extensie a coloanei lombosacrale;
    • În poziția în sus, trebuie să trageți degetele de la ambele picioare spre dumneavoastră și să încercați să rămâneți în această poziție timp de 4-5 secunde și apoi să vă relaxați complet. Executați de 5-7 ori.

    Exercițiile de mai sus sunt foarte simple în execuție și sunt potrivite pentru încărcarea zilnică. Osteochondroza coloanei vertebrale lombare este o boală care necesită o dezvoltare fizică constantă de la o persoană și astfel de exerciții de dimineață vor facilita o recuperare rapidă.

    • Poziția de pornire: în sus, cu picioarele îndoite la genunchi și brațele întinse de-a lungul corpului. Bazându-se doar pe picioare și umerii, încercați să ridicați pelvisul și apoi să-l scăpați încet. Repetați de 4-5 ori;
    • Exercitiul din prima etapa - "swinging" se intoarce. Acestea ar trebui să fie executate clar și puțin mai repede. Repetiții - de 8-10 ori;
    • Întinzându-se pe lateral, trebuie să apăsați alternativ fiecare coapse în stomac. Exercitarea se face încet, dar până se oprește. Repetați de aproximativ 5 ori (în ceea ce privește bunăstarea);
    • În toate cele patru, trebuie să te târâți ușor sub un obstacol imaginar. Executați de 3 ori.
    • Exercitarea din etapa a doua. Ambele șolduri sunt presate alternativ la stomac. Efectuați puțin mai repede. Repetați de 3-5 ori cu fiecare picior;
    • Poziția de pornire: așezat pe o suprafață tare, spatele este drept, mâinile sunt în genunchi. Înclinați ușor torsul înapoi. Tensiune semnificativă în mușchii presei - un semnal, după care trebuie să stați puțin câteva secunde și apoi să vă întoarceți la poziția inițială. Repetați de 6-7 ori;
    • Stând pe toate patru pentru a ridica alternativ piciorul drept și stâng. Încercați să le păstrați chiar. Repetați de până la 10 ori;
    • De câteva ori pe zi, pentru a efectua înclinații dintr-o poziție predispusă și în picioare, în timp ce încerca să atingă picioarele cu sânul. Repetați de 6-7 ori.

    În acest stadiu, exercițiile devin din ce în ce mai complexe și o persoană trebuie să-și controleze propria capacitate - în nici un caz nu trebuie să o exagerați, deoarece aceasta poate duce la supraîncărcare și la complicații nedorite. Cu toate acestea, gimnastica cu osteochondroză lombară implică întotdeauna un anumit risc și, prin urmare, ar trebui să se desfășoare sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.

    • S-au așezat pe picioarele îndoite la genunchi (călcâiele ar trebui să fie la nivelul feselor) și după ce au strâns brațele în încuietoarea de deasupra capului, ar trebui să stea pe podea, lăsând călcâiele la stânga și la dreapta feselor. Repetați - de 10-15 ori;
    • Din poziția în sus (brațele de-a lungul corpului), este necesar să ridicați ambele picioare dintr-o dată la un unghi de 40-45 °, apoi să le scăpați și mai încet. Rulați 4-5 ori cu intervale de 5 secunde;
    • De la o poziție așezată cu picioarele în afară, este necesar să se aplece înainte până când apare o ușoară durere din întinderea mușchilor. În această poziție, trebuie să fie aproximativ 3-4 secunde, apoi complet îndreptată. Repetați de 5-7 ori;
    • Poziția de pornire - pe toate patru. Trebuie să ridicați alternativ piciorul și brațul opus. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

    Toate exercițiile pentru osteochondroza lombară, bineînțeles, foarte eficiente, dar nu putem uita de înclinările adânci ale spatelui inferior. Ele sunt folosite nu numai în măsuri medicale, dar și preventive.