gimnastică

Simptome

În prezent, în țara noastră, o atenție deosebită este acordată educației fizice, dar nu există o abordare serioasă a educației fizice a unei persoane, fie acasă, fie la școală, fie la locul de muncă. De multe ori, ați auzit deja de la tineri că au o hernie intervertebrală. Cu sprijinul regulat al tonusului muscular al corpului, apariția acestei boli poate fi evitată. Gimnastica pentru spate va fi folositoare pentru cei care doresc să efectueze prevenirea bolii, precum și pentru cei care doresc să întărească musculatura spate după intervenția chirurgicală pentru a trata hernia coloanei vertebrale.

Caracteristicile bolii

Vârsta și îmbătrânirea corpului joacă un rol major în apariția durerii. Dar uita-te atent in jurul tau - cum problema durerii de spate "devine mai tanara". Este necesar să se acorde mai multă atenție consolidării mușchilor spinării.

Spondiloza hernioasă este cea mai frecventă în regiunea lombară. Aceste cinci vertebre - principala parte a motorului din spatele corpului nostru, se confruntă cu eforturi fizice considerabile. Coloana vertebrală este legătura oaselor vertebrale cu ajutorul unor discuri de absorbție a șocurilor specifice. Discul constă dintr-un nucleu (masă gelatinoasă) și un inel fibros în jurul acestei mase. Întreaga structură, constând din vertebre și componente intervertebrale, este susținută de ligamentele longitudinale situate în față și în spatele lor de-a lungul coloanei vertebrale.

Hernia intervertebrală are loc în cazul unui inel fibros descoperit și al unei eliberări parțiale a conținutului nucleului la exterior. Acest "material suplimentar" care apare în coloana vertebrală începe să preseze asupra nervilor spinali. Există dureri în diferite părți ale corpului.

Cauzele și tratamentul herniei pe coloana vertebrală:

  1. Trauma a suferit ca urmare a accidentelor.
  2. Curbură a coloanei vertebrale. Acesta poate fi fie congenital - dezvoltarea anormală a vertebrelor de la naștere, sau dobândită - cel mai adesea apare și se dezvoltă la copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 15 ani. Poziția necorespunzătoare a copilului în timpul orelor duce la o distribuție inegală a încărcăturii pe nivelul coloanei vertebrale și a musculaturii spatelui. Când se întâmplă acest lucru, oboseala și slăbirea lor.
  3. Exercițiu excesiv. Acest lucru se poate întâmpla atât acasă, cât și la locul de muncă și în sala de gimnastică. Adesea, aceasta nu este doar o sarcină suplimentară, ci și rezultatul încărcărilor lungi asimetrice asupra mușchilor spatelui.
  4. Una dintre cele mai importante cauze ale herniei la nivelul coloanei vertebrale este un corset slab muscular. Muschii din spate trebuie să fie instruiți din copilărie și să fie păstrați în formă bună pe tot parcursul vieții.

Dacă durerea sa întâmplat deja și nu va dispărea, va trebui să faceți obiectul imagisticii prin rezonanță magnetică nucleară. Medicul face o concluzie și determină etapele terapiei ulterioare.

Tratamentul herniei intervertebrale se efectuează de obicei în două direcții:

  1. Fără intervenții chirurgicale. Acestea sunt tratamentul fizioterapeutic (întindere spinării, masaj, ultrasunete), terapie exercițiu (pregătire fizică terapeutică), terapie manuală și cu laser. Aceste metode pot fi aplicate în cazul unei dimensiuni herniene de cel mult 6 mm.
  2. Folosind o intervenție chirurgicală a măduvei spinării În timpul operației de anestezie generală, hernia intervertebrală este îndepărtată, a cărei valoare poate ajunge la un an și jumătate centimetri. După o astfel de intervenție, o persoană trebuie să se supună unui proces complex de recuperare, numit perioada de reabilitare.

Etapa inițială de formare

După îndepărtarea herniilor coloanei vertebrale lombare, pacientul trebuie să respecte restul patului. În viitor, este de dorit ca una dintre rude să fie cu pacientul. Pacientul are nevoie de prezența unei persoane din apropiere, care va ajuta să facă primele mișcări și să influențeze pozitiv moralul. Un complex special de exerciții de gimnastică va ajuta la creșterea stării emoționale și la concentrarea energiei interne a pacientului pentru recuperare.

Procesul de gimnastică terapeutică începe în pat, la câteva zile după operație pentru a elimina o hernie. Pacientul poate fi rotit într-un fel sau altul. Dați-i ocazia să-și întindă brațele și să-și ridice capul în spatele capului, culcat pe spate. Este necesar să îi ajuți pe pacient să se rotească în stomac. Pacientul trebuie să-și miște brațele, întinzându-se pe spate, pe lateral, pe abdomen. Prima mișcare trebuie făcută ușor și încet. Când apare durerea, gimnastica trebuie oprită. Este necesară pregătirea psihică a pacientului pentru faptul că procesul de recuperare a corpului va fi foarte lung. Este important să urmați toate recomandările medicilor și să ascultați corpul, pentru a nu-l supraîncărca.

După două săptămâni din perioada postoperatorie, pacientul poartă un corset și stă pe cârje pentru a evita încărcarea completă pe coloană vertebrală. Un astfel de echipament este necesar pentru mișcare. Toate exercițiile de gimnastică pentru spatele pacientului se fac fără un corset. Pacientul după operație este în spital timp de aproximativ o lună. Reabilitarea ulterioară trece acasă. Medicul este un program pentru a restabili activitatea coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutică după intervenția chirurgicală lombară a coloanei vertebrale este atribuită unui pacient din a doua lună a perioadei postoperatorii. Ea se realizează printr-o abordare în trei etape a punerii în aplicare a exercițiilor. Este extrem de important să se respecte cu strictețe sistemul ales, pornind cursul cu un regim ușor (indiferent de cât de bine se simte pacientul). Apoi, în etapa intermediară, creșteți amplitudinea și dinamismul mișcărilor individuale. Apoi, puteți trece la blocul complex, care combină exerciții simple legate între ele. Amintiți-vă: măriți sarcina fizică a coloanei vertebrale numai după ce ați fixat mișcările simple.

Exercițiile pot fi împărțite în cinci grupe - situate pe spate, situate pe partea dvs. (dreapta sau stânga), situate pe stomac, în picioare pe toate patru și îngenuncheate. Ritmul și numărul de exerciții pot varia în funcție de starea de sănătate a pacientului. Practic, este vorba de 3 seturi de 8 repetari - faceți exercițiul de 8 ori, faceți o odihnă timp de 2-3 minute, faceți din nou exercițiul de 8 ori, faceți o odihnă timp de 2-3 minute și, în final, faceți acest exercițiu pentru încă 8 ori. Atunci când efectuați toate mișcările, este necesar să respirați uniform și să restaurați respirația în timp. Exercițiile sunt efectuate pe un covor moale, așezat pe podea.

exerciții

Situată pe spate

Exerciții de exalare și statică

  1. Respirația în stomac - respirați profund și expirați. Încercați să egalizați timpul de inhalare și timpul de expirare. Deci vine repede o stare calmă a întregului organism. Este necesar să vă relaxați.
  2. Poziția de început (I. p.): Mâinile se află de-a lungul corpului. Mâinile "privesc" la podea, degetele mâinilor sunt îndreptate către picioare, picioarele sunt împreună.

Puneți piciorul în poziție verticală. Atunci relaxați-vă. Trageți picioarele picioarelor în mod alternativ pe tine, călcâiul tău. Cu ambele picioare împreună repetați și relaxați picioarele.

Întinde-ți mâinile în sus, peste cap. Reveniți la poziția inițială (I. p.). Punți mâinile la tavan, întoarceți la și. n. îndreptați brațele spre laturi, paralel cu podeaua, și întindeți-vă cu mâna pe palma celuilalt prin piept. Reveniți la și. p. Schimbă mâinile, întinde cealaltă mână. Ne întoarcem la și. Direcționăm și tragem cu o mână în spatele capului pe perete, iar celălalt pe picioare. Trageți mâinile înapoi și. p. Schimbă mâinile și repetă mișcarea.

Îndoiam unul din picioare în genunchi, retragem degetul piciorului și strângem genunchiul în piept. Încercăm să ținem piciorul piciorului strâns paralel cu podeaua. Ne întoarcem la și. p. și schimbarea piciorului. Complicând acest exercițiu, apucăm genunchiul cu mâinile și încercăm să-l tragem în piept. Ne întindem mai greu. Schimbați piciorul.

  1. I. p. 2. Îndoiți ambele picioare la genunchi, puneți piciorul larg pe podea.

Alternativ, trageți genunchiul stâng la piciorul drept, la genunchiul drept la piciorul stâng. Într-o versiune complicată, încercați să nu rupeți fesele de la podea, întindeți, adăugați amplitudinea înclinării genunchilor.

  1. I. p. 2. Îndoiți genunchii, puneți picioarele împreună pe podea.

Alternativ, luăm fiecare genunchi, încercând să atingem podeaua. Într-o versiune complicată încercați să nu rupeți fesele de la podea, pentru asta trebuie să ajungeți.

Două genunchi, în același timp, plantați și încercați să atingeți podeaua cu ei. Îmbunătățirea exercițiului, împingeți-vă genunchii cu mâinile.

Cu privire la dezvoltarea abilităților motorii

  1. I. p. 2. Îndoiți coatele în brațe, coatele stăteau pe podea.

Strângeți și desfaceți degetele și degetele de la picioare.

Picioarele în afară de lățimea umărului, mâinile înfipte în pumnii. Rotiți degetele picioarelor și pumnii mâinilor, în același timp, spre interior, apoi spre exterior.

Îndoiți brațul drept în cot, piciorul stâng în genunchi, cu piciorul stâng al piciorului așezat pe podea. Următoarea mișcare schimbă brațul și piciorul într-un pachet. Alternativ, mișcările alternative fac imitația marșului. Într-o versiune complicată, adăugăm tensiune în mușchi.

Consolidarea mușchilor abdominali

  1. I. p. 6.

Mâinile se întind până la tavan în fața ta. Îndreptat în sus, încercând să ridice partea superioară a lamelor umărului. Incetiniti.

Mâinile trimise la genunchi. Alternativ, ne întindem mâna stângă la genunchiul stâng, dreapta spre dreapta. Apoi întindeți la genunchii opuși. În versiunea complicată, încercăm să ne întindem mai mult și să nu răsucim corpul.

  1. I. p. 6.

Palmele se aliniază de-a lungul podelei, se întind până la genunchi, ridică capul cu lamele și apoi coboară. Într-o versiune complicată, este necesar să stați într-o stare ridicată.

Alternativ, facem o "bicicletă" la început cu una, apoi cu celălalt picior în direcția înainte și înapoi. Apoi, efectuați o "bicicletă" cu drepturi depline, cu ambele picioare împreună.

Ridicați piciorul îndoit la genunchi și împingeți pistonul imaginar în direcția departe de dvs., îndreptați piciorul aproape atingând podeaua. Aceeași mișcare se repetă și cu celălalt picior.

Apăsăm același piston alternativ cu fiecare picior, în timp ce picioarele se aliniază pe suprafața podelei. Într-o versiune complicată a piciorului detașat de podea.

Mâinile intră în palme în solduri. În mod alternativ, fiecare genunchi este tras în mod liber în stomac și cu o mână cu rezistență (cu efort, aveți nevoie de tensiune musculară) punem piciorul în poziție.

Ridicați brațele semi-îndoite, întoarceți-vă palmele în față (citiți o carte imaginară). În același timp, distrugem partea occipitală a capului și a tocurilor picioarelor la câțiva centimetri de podea și ținem. Apoi relaxați-vă mușchii în starea inițială.

Ridicați corpul, îndepărtați talia de la podea, întoarceți corpul la locul său. Într-o versiune complicată, facem un exercițiu fără să atingem podeaua spatelui inferior.

Ridicați pelvisul și mișcați încet și încet, punând un picior prin șosete pe podea.

Situată pe partea voastră

Exercițiile celui de-al doilea grup se desfășoară fie pe partea dreaptă, fie pe partea stângă.

Primul bloc de exerciții include mișcări pentru a ridica și leagăn picioarele laterale și în sus, precum și picioare leagan cu îndoit genunchii. În acest caz, pacientul trebuie să ia o poziție confortabilă, plasând una din mâini sub cap, iar cealaltă se odihnește pe podea.

În cel de-al doilea bloc - mișcări circulare ale picioarelor cu degetele picioarelor extinse, atât individual cât și împreună. Acest lucru poate fi atribuit și o "bicicletă" integrală.

Al treilea bloc include mișcări ale corpului pentru a întări mușchii laterali atunci când ridică corpul, în timp ce brațele se sprijină pe podea.

Culcat pe stomac

Exercițiile celui de-al treilea grup sunt efectuate în poziția predispusă.

Aici, ca regulă, corpul este ridicat. Armele și picioarele se mișcă ca și cum ar înota. Acestea sunt mișcări circulare, elastice și poziții alternante ale brațelor și picioarelor.

Stând pe toate patru

Exercițiile celui de-al patrulea grup sunt efectuate de pacient, în picioare pe toate patru

Astfel de mișcări se efectuează ca înfundarea trunchiului la călcâiul drept și stâng. Alinierea întinderii brațului drept și piciorului stâng și invers. Extinzând brațele și picioarele din aceeași parte a corpului. Springy, urmând unul pe celălalt, mișcările picioarelor și brațelor în aer. În acest complex de antrenament, pacientul sporește activitatea mușchilor spatelui și picioarelor. Învață să mențină echilibrul pe membre. Dintr-o poza pe toate patru, mersul pe brațele sale, pacientul merge la poziția îngenuncheată.

Îngenunchind

Exercițiile celui de-al cincilea grup sunt efectuate în genunchi

  1. Poziția de început (I. p.): Stați în poală. Brațele coborâseră de-a lungul corpului.

Cu mușchii abdominali, musculatura spatelui și mușchii laterali ai corpului, păstrăm corpul exact și ferm. Ne întindem mâinile pe laturi și transferăm greutatea corpului pe unul sau pe celălalt picior. În acest caz, un picior inactiv se blochează în aer. Repetați mișcarea.

Mușchii abdominali, mușchii coapsei sunt țintiți în tensiune. Privind la podea, ne abatem cu atenție înapoi. Ne întoarcem la raft. Repetați exercițiul (ca și cum ați fi oscilați). Când efectuați acest exercițiu, trebuie să existe o persoană lângă persoana care asigură pacientul.

Dincolo de partea noastră ajungem și punem piciorul drept și stâng în fața noastră. În acest caz, piciorul este așezat pe podea cu întregul plan.

Mâinile sus prin laturile în sus și se întind. Ne abandonăm.

Ne ridicăm, punem un picior puternic pe podea, ne odihnim cu ambele mâini pe coapsă - o împingere cu ambele picioare și o creștere a întregului corp. Distribuția greutății pe ambele picioare.

După ce a practicat al cincilea grup de exerciții, pacientul este gata să se ridice pe picioarele sale și să facă primii pași, păstrând echilibrul. Un curs complet de reabilitare durează în principiu trei luni, dar poate dura chiar mai mult. Pentru a evita recidiva, urmăriți-vă stilul de viață. Nu ridicați o greutate mai mare de 3-5 kg ​​pe parcursul anului. În viitor, această greutate poate fi mărită la 9 kg. Pentru a vă asigura că procesul de revenire la viața obișnuită nu se trage, aveți grijă și atenție în acțiunile dvs. Încercați să vă obișnuiți cu complexul sportiv și uitați de hernie.

Reabilitare de înaltă calitate după operația herniilor spinale

Doctorii neurochirurgi, practicând pe scară largă îndepărtarea herniilor pe coloana vertebrală, nu încetează să mai repete faptul că implementarea manipulărilor de înaltă calitate pe discurile intervertebrale reprezintă doar jumătate din tratamentul cu succes al pacientului. Următoarea etapă a tratamentului este reabilitarea, care nu ar trebui să fie mai puțin reușită. Expertii vor sa spuna ca recuperarea postoperatorie este necesara chiar si dupa o interventie chirurgicala a herniei! Și dacă reabilitarea nu se va desfășura în mod corespunzător sau va fi complet absentă, feedback-ul din partea specialiștilor va clarifica faptul că toată operația chirurgului va fi în zadar.

Dacă doriți să vă recuperați rapid, du-te cu toată responsabilitatea pentru perioada de recuperare. Concentrați-vă pe recomandările medicului curant, și nu pe propriile speculații sau sfaturi de "experiență", descriind în detaliu activitățile lor terapeutice și recreative. În urma programului de reabilitare pe care chirurgul de operație a dezvoltat-o ​​pentru dvs., împreună cu un terapeut fizic și un fizioterapeut, vor exista rezultate.

Cu abordarea postoperatorie corectă, cât durează pacientul să ajungă la recuperarea râvnit? Experiența practică arată că 90 de zile după operație, dar nu mai puțin. Cursul de reabilitare pentru cei admiși în departamentul chirurgical cu tulburări neurologice foarte severe poate dura până la 6 luni sau mai mult, până la un an.

Anton Epifanov va vorbi despre chirurgia spinării și perspectivele de recuperare:

Reabilitarea implică nu numai vindecarea unei plăgi operative, eliminarea durerii, dar și prevenirea productivă a tuturor complicațiilor posibile, inclusiv prevenirea celei mai frecvente dintre ele - reapariția unei herni intervertebrale. Fără aceasta, este imposibil să se normalizeze activitatea sistemului vertebral, potențialul de referință locomotor și funcția sistemului nervos central.

Metode de tratament de reabilitare după operația herniei spinale

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Manualul postoperator, care este necesar pentru a primi fiecare pacient, include o întreagă gamă de proceduri. Activitățile de tratament sunt numite individual:

  • tratamentul cu medicamente. Utilizarea antibioticelor împotriva infecțiilor, anticoagulante din formarea de cheaguri de sânge în extremitățile inferioare, medicamente pentru îmbunătățirea conducerii nervoase, analgezice și sedative, remedii pentru vitamine și minerale. Selectează un regim de medicamente exclusiv medic calificat. Această cerință se aplică oricărei alte metode de recuperare, care va fi discutată ulterior;
  • exerciții terapeutice. Aceasta este baza și cea mai importantă parte a reabilitării după orice tip de intervenție chirurgicală pentru a elimina hernia, inclusiv după o intervenție chirurgicală minimă invazivă. Sunt necesare exerciții fizice speciale pentru a întări mușchii musculaturii din spate și abdominale, pentru a restabili forța musculară a membrelor și a neutraliza blocul miofascial. Numai datorită terapiei fizice, puteți restabili funcțiile pierdute ale capacității de sprijin și ale mobilității normale nedureroase a coloanei vertebrale, minimizând riscul reapariției unui disc herniat la limită;
  • fizioterapie. Printre procedurile principale prezentate după tratamentul chirurgical al herniei coloanei vertebrale, terapia cu laser prescrisă, terapia magnetică, electromiostimularea, UHF, electroforeza și fonoforoza, terapia cu parafină, terapia cu nămol, balneoterapia. Procedurile de fizioterapie sporesc circulația sângelui și reacțiile metabolice și trofice, asigură efect antiinflamator, anti-edem, vindecarea rănilor și efect analgezic. Terapia fizică are un impact profund, prin urmare, ajută la restabilirea herniei rănite a țesuturilor nervoase, ajută la stimularea nutriției și reînnoirea structurilor musculare, osoase și cartilajelor;
  • masaj. În perioada de început, membrele superioare și inferioare sunt selectate pentru masaj. Ulterior, tehnicile clasice de masaj sunt implementate pe spate. Mișcările de masaj ar trebui să fie foarte corecte și competente, astfel încât medicul general sau cineva apropiat de acesta să nu fie recomandat. În locul unei rani de operație nu se face masajul! Efectul terapeutic al acestei proceduri este creșterea fluxului sanguin, alimentației și metabolismului, eliminarea congestiei, reducerea spasmelor musculare și a durerii, îmbunătățirea funcției motorii, un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și periferic.

Conform observațiilor clinice, la 15% - 40% dintre persoanele care au avut ectomie de hernie timp de mai multe luni sau ani și la unii pacienți imediat după intervenție survine o exacerbare recurentă a bolii. Un procent ridicat de specialiști este asociat cu o reabilitare medicală precară. Utilizarea unui proces de recuperare pe etape, foarte bine organizat într-o unitate medicală foarte specializată, arată că o astfel de abordare reduce probabilitatea unei recăderi la minimul posibil. Oferă o recuperare mai rapidă de la deficitul neurologic, regresia rapidă a durerii, reînnoirea activă a forței musculare, sensibilitatea membrelor și amplitudinea normală a mișcărilor.

Oleg Viktorovich Gusev, medic de medicină sportivă, povestește despre etapele și metodele de reabilitare după înlăturarea herniilor intervertebrale:

Sistemul de reabilitare din Rusia nu diferă suficient. Este foarte dificil să găsești o instituție demnă unde pacientul este garantat să fie restaurat de toate standardele reabilitării moderne ortopedice și neurologice. Astăzi, cu cât mai mulți ani în urmă, spitalele din Cehia se bucură de respect și de încredere deosebite în rândul pacienților din țările CSI și din Uniunea Europeană. Tot ceea ce se referă la ortopedie și traumatologie, neurochirurgie spinării și reabilitologie este proprietatea medicinii cehe. Această țară este lider în întreaga lume în domeniul tratamentului chirurgical și postoperator de înaltă tehnologie a sistemului musculo-scheletic.

Semnificația exercițiului după operație

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

După operația spinării, încărcarea pacientului ar trebui să devină un obicei zilnic util. Gimnastica specială ajută la ameliorarea eficientă a oboselii, restabilirea activității fizice și prevenirea revenirii bolii. Datorită celei mai accesibile și mai productive forme de reabilitare, veți face progrese semnificative în ceea ce privește recuperarea funcțională, vă veți proteja coloana vertebrală de deplasarea repetată nedorită a masei pulpei dincolo de granițele discului intervertebral operat sau complet diferit.

Alexander Bonin privind principiile terapiei de exerciții:

Gimnastica sistematică vă va permite să evitați o serie de patologii periculoase în sistemul vertebral (hernie, instabilitate vertebrală, stenoză etc.) care afectează negativ funcționarea măduvei spinării. Măduva spinării este responsabilă pentru abilitățile motorii, senzoriale și reflexe, funcțiile respiratorii, activitatea inimii, tractului gastro-intestinal și organelor urinare. Și dacă exercițiile fizice sunt realizate din când în când (după dispoziție) sau ignorate cu totul, nimic bun nu va veni din ea. Coloana vertebrală, care inițial a avut o problemă și apoi a fost operată, necesită o reabilitare fizică.

În prima perioadă, încărcarea se face numai sub îndrumarea unui instructor experimentat. În timp ce persoana este în spital și durează de obicei 3-5 zile, medicii sunt implicați în recuperarea fizică. Dar pentru o scurtă perioadă de ședere în spital, pacientul învață numai cele mai primitive exerciții: să întindă mușchii, să facă rotații și să se miște înainte / înapoi cu picioarele, să îndoaie / îndrepte coatele și genunchii. După descărcarea de gestiune, o persoană primește doar o bucată de hârtie cu o listă a ceea ce este interzis să facă. Dar nu există informații apropiate despre terapia sa de exerciții. Ce să fac?

Primele 1,5-2 luni trebuie să vizitați instituția medicală, unde cursurile sunt planificate și conduse de un instructor fizic profesionist. Atata timp cat continua reabilitarea, exercitiile de fizioterapie sunt combinate cu fizioterapia si alte proceduri medicale necesare. Când se realizează o dinamică stabilă pozitivă în domeniul sănătății, ultimul complex de terapie de exerciții, pe care ați oprit și pe care l-ați stăpânit perfect, puteți continua să vă jucați acasă.

De exemplu, ceea ce ar putea fi gimnastica medicală în faza finală de recuperare și în perioada de întârziere, vom oferi pentru examinare una dintre opțiunile sale. Dar mai întâi, vă recomandăm să citiți regulile de bază ale rutinei zilnice, care necesită o aderență strictă pe tot parcursul vieții.

Normele de viață după tratamentul chirurgical al herniei vertebrale

  1. Nu ridicați mai mult de 5 kg și, în perioada inițială, evitați în general ridicarea obiectelor care cântăresc mai mult de 3 kg.
  2. Nu poți să sari de la o înălțime, chiar de la bordură. Sărituri și jogging este, de asemenea, contraindicat.
  3. Evitați încărcarea monotonă prelungită într-o poziție monotonă, nu stați și nu stați prea mult timp. Ședința după operație pe departamentul lombar este, în general, interzisă timp de aproximativ 6 săptămâni.
  4. Călătoriile lungi în autovehicule nu sunt permise.
  5. Asigurați-vă că spatele nu se supraîncălzește. În sezonul rece, mergând afară, încălzirea suplimentară a zonei exploatate, de exemplu, purtați o centură caldă sau o eșarfă.
  6. Nu vă stresați, deoarece patologiile spinoase și spasmele musculare au adesea rădăcina neuropsihologică a problemei.
  7. În timpul zilei, luați periodic pauze de odihnă de 30 de minute, luând o poziție orizontală a corpului pentru a ușura coloana obosită.
  8. Controlați-vă greutatea: excesul de kilograme mărește încărcătura pe coloană vertebrală și crește riscul schimbărilor adverse în structurile sale.
  9. În fiecare zi, antrenează-ți corsetele musculo-scheletice folosind complexul de gimnastică recomandat de medicul tău. Formarea activă începe numai după o încălzire preliminară.
  10. Nu abuzați purtând un corset, utilizați-l în timpul zilei strict conform instrucțiunilor medicale. Purtarea ei de prea mult timp contribuie la atrofia musculară.
  11. Anual se supune unui tratament spa (în mod ideal - de două ori pe an). Rețineți că prima dată ar trebui să aibă loc la aproximativ 3-4 luni după sesiunea chirurgicală.

Un set de exerciții pentru recuperarea completă

Înainte de a utiliza sistemul de exerciții propus, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. În cazul dvs. este posibil să implementați mai devreme sarcinile specificate. Complexul propus este compus din instructori calificați, dar în articolul nostru este propus în scopuri informative. Nu este un apel direct pentru utilizarea sa:

  1. Glisați-vă spatele pe perete, care lucrează productiv asupra mușchilor spatelui și coapsei. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă spatele pe perete, picioarele de aproximativ 30 cm pentru a fi plasate mai departe de ea și setați lățimea umerilor. Ca și cum ar fi în mișcare pe perete, îndoiți încet la articulațiile genunchiului piciorului, până la maximum 90 de grade. Ridicați poziția de pornire prea lină. Pentru fiecare coborâre și ridicare, numărați la 5. Numărul de repetări este de 4-5 ori.
  2. Ridicați membrele inferioare din poziția înclinată. Această tactică întărește și mușchii dorsali și femurali. Ridicați piciorul drept deasupra podelei (cu 15-20 cm), menținând-l și tensionându-l timp de aproximativ 10 secunde. Apoi întoarceți lentul la suprafață, similar cu sarcina de a efectua piciorul opus. Pentru fiecare picior - 5 repetări. În regiunea lombară pentru a preveni deformarea excesivă, pieptul, abdomenul și pelvisul ar trebui să fie strânse la podea.
  3. Acest exercițiu este un pic similar celui precedent, dar poziția de plecare va fi poziția în sus. În timpul sesiunii, mușchii coapsei și abdomenului sunt instruiți. Armele s-au extins de-a lungul corpului. Ridicați un picior deasupra podelei la un unghi de 30 de grade, trageți șoseaua departe de dvs. Țineți un membru ridicat timp de 8-10 secunde, lăsați-l ușor. Faceți același lucru cu al doilea picior. Multiplicitatea - de 5 ori fiecare membru. Este important să se împiedice separarea regiunii lombare de podea.
  4. Întinde-te pe podea, îndoaie picioarele la genunchi, picioarele stau pe deplin pe suprafață, expuse la nivelul umărului. Treptat și fără probleme (fără bâlbâi!), Distrugem capul și umerii de la podea, ne întindem pe mâini până la genunchi, ca și cum aș fi părăsit parțial. Fixați poziția timp de 10 secunde, apoi reveniți foarte atent la și. n. Repetați de 5-6 ori. Această tactică este destinată în special consolidării mușchilor abdominali.
  5. Această tehnică ușurează tensiunea din spate. I. n. Număr similar 4. Pentru a strânge genunchii la piept, strângând mâinile de mai jos. Trageți ușor genunchii, dar cât mai aproape de piept, așa cum vă permite capacitatea fizică. Apoi trebuie să întoarceți fără probleme membrele la podea. Capul nu poate fi rupt de pe suprafața pe care minți. După o scurtă relaxare, faceți exercițiul de 4 ori.
  6. Întinzându-vă pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și cu brațele întinse de-a lungul cusăturilor, ridicați pelvianul. Strângeți ușor partea pelviană, încet. Ajungeți la cel mai înalt punct posibil de recuperare, rămâneți în el timp de 2-3 secunde. Apoi, întoarceți-vă ușor, odihniți-vă puțin și faceți mai multe apropieri, de cel mult 10 ori. Nu vă întoarceți capul în lateral și nu-l rupeți de pe podea, deoarece acest lucru poate provoca rănirea regiunii cervicale. Bărbia trebuie să fie strict în centrul pieptului, iar partea din spate a capului trebuie să fie presată la suprafață. Un fel de variație simplificată a "podului" nu suprasolicite coloana vertebrală, ci antrenă perfect corseaua musculară a spatelui, abdominale, biceps, fesele.
  7. Deveniți pe toate patrulea. În același timp, ridicați brațul stâng și piciorul drept paralel cu podeaua. Trageți membrele ridicate orizontal în direcții diferite timp de 10-30 secunde: mâna este înainte și piciorul este înapoi. Du-te înapoi la și. n., schimbați membrele și faceți același lucru. Ridicarea, spre deosebire de membre, vă permite să îndreptați și să întindeți coloana vertebrală, consolidați mușchii gluteului, abdomenului și spatelui, întăriți complexul umăr-umăr și regiunea cervicală, măriți rezistența mâinilor.
  8. Această recepție va fi efectuată în timp ce stați. Stați în spatele scaunului, țineți spatele scaunului, trageți înapoi un picior. După o fixare scurtă (3 sec.) De la picioare într-o poziție ridicată, întoarce-te liniștit la podea. Faceți exercițiul de 5 ori pentru ambele picioare. Acest tip de sesiune de antrenament sporește foarte mult forța musculară în spatele și șoldurile inferioare.
  9. Stați în fața unui scaun jos, îndepărtați-l de aproximativ 1 m (puteți sta lângă pat cu o bază scăzută). Puneți un picior îndreptat pe scaun astfel încât călcâiul piciorului să fie mai aproape de marginea scaunului. Piciorul opus este pe podea. Efectuați o mișcare înainte a corpului înainte, îndoiți articulația genunchiului piciorului care stă pe scaunul scaunului (se pare ca o cădere, dar piciorul din spate nu trebuie să se îndoaie). Păstrați poziția membrelor îndoite timp de 15 secunde, apoi îndreptați-o înapoi. Pentru a schimba un picior, prin principiul similar de a face și de îndoire cu fixare. În total, trebuie să faci 8 exerciții. Este recomandabil să utilizați o plasă de siguranță în momentul izbucnirii, de exemplu, ținând masa lângă ea.

Încă o dată, am dori să vă atragem atenția asupra importanței intervenției chirurgicale și a reabilitării și să obțineți instrucțiuni specializate numai în instituțiile medicale unde specialiștii practică cu o scrisoare de capital. Republica Cehă în ceea ce privește tratamentul coloanei vertebrale este cea mai puternică și cea mai avansată țară. Prețurile pentru orice servicii medicale de înaltă calitate din Republica Cehă sunt cele mai accesibile în orice alt stat. Pacientul beneficiază de posibilitatea de a efectua o intervenție chirurgicală la un nivel scăzut și la un nivel exemplar și imediat după aceea să primească un curs complet de reabilitare în conformitate cu programul de tratament ceh.

Un set de exerciții de la un pacient care a suferit o reparare a herniei și o nucleoplastie spinală:

Și chiar dacă o persoană nu a fost condusă în Republica Cehă, el poate conta pe faptul că nu i se va refuza atenția și grija, va primi și va organiza în cel mai bun centru de reabilitare (sau sanatoriu) toate măsurile de reabilitare necesare. Apropo, această țară are cea mai largă rețea de centre de reabilitare și instituții sanatoriale specializate în reabilitarea și terapia sanitară a sistemului musculo-scheletic.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui după operația spinării

Marysia a spus: 05/27/2016 09:10

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui după operația spinării

Freckled a spus: 06/14/2016 15:07

Împărtășesc exercițiile pe care manualul mi le-a dat pentru o talie problematică.
Manualul de 8 ani a făcut deja o astfel de zi de gimnastică. Herniile sale sunt de 7,5 mm reduse. La fiecare câțiva ani face un RMN de control.
În clipul video au fost 22 de exerciții. Nu toate acestea sunt necesare. Toată lumea își alege pentru sine, în funcție de starea fizică, starea fizică, preferințele personale și disponibilitatea "inventarului".
Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi timp de 15-20min. Cea mai eficientă perioadă pentru exercițiile de spate este de 12-13 ore.
Complexul va întări corzul musculo-articular, va întinde coloana vertebrală și mușchii și va relua hrănirea discurilor intervertebrale.

Trei reguli de urmat:
1. Nu vă grăbiți
2. În timpul exercițiilor, gândiți-vă la spate și la ceea ce faceți și la fel cum faceți
3. Faceți pauze între exerciții până la odihna completă.

Echipament: masă de masaj profesională (bucătărie, birou, prag de fereastră, pat cu o suprafață tare) sau pardoseală + pătură.
Exercitii pentru obtinerea oboselii musculo-scheletice.

Numarul de exercitii 1
Poziția de pornire (în continuare, ip) situată pe spate (hp). Picioarele sunt îndoite la genunchi, restul picior pe jos. Mâinile pentru a îmbrățișa genunchii, pentru a rupe picioarele de la podea (exercițiul nr. 1). Mișcări de mișcare pentru a atrage genunchii în piept, ridicând oasele sacrumului, cozii și oaselor pelvine. În acest exercițiu doar mâinile lucrează! Apăsările, extensoarele piciorului rămân relaxate. Exercițiu pentru a efectua criza osoasă, care este similar cu criza de zăpadă. Aproximativ 2-5min, fie pentru oboseala musculo-scheletică.

Exercitarea numărul 2
ip CP Picioarele sunt îndoite la genunchi, restul picior pe jos. Mâinile puse în spatele capului. Ridicăm picioarele în sus (picioarele se uită la tavan), nu-ți tăi genunchii complet. Scoateți sacrul de la podea (Exercițiul 2). Pentru a face mișcările ușor de rotație printr-un bazin spre stânga-spre dreapta. Exercițiu pentru a efectua 2-3 minute sau oboseală musculo-scheletică.
Pentru a clarifica modul de întoarcere a pelvisului. Foarte similar cu mișcările conduceți pentru talie. Numai în cazul nostru, mișcările nu se fac cu coaja, ci cu pelvisul.

Exercitarea numărul 3
ip CP numărul de exercitare 2. Descrieți semicercul cu picioarele: direcționați ambii genunchi la un umăr (bazați pe un os iliac - "jumătate de ochi"), întoarceți picioarele spre centru (bazați pe ambele oase iliace - lombosacral), îndreptați ambii genunchi către celălalt umăr (dependența de un iliac Oase - "polupopie".

Numarul exercitiului 4
Numărul opțiunii 1
ip CP numarul 1. Pentru a face genunchii lumina swinging la stânga și la dreapta.
Numărul opțiunii 2
Mâinile nu își închid genunchii și, alternativ, sub sacrum, pun mâna cu palma pe podea. Mână liberă în spatele capului.

Numarul exercitiului 5
ip CP numărul de exercitare 2. Trageți sacrumul de pe podea și puneți-l înapoi. Exercitarea este similară cu cea de pompare clasică. presa. În cazul nostru, doar cade sacrum!

Numarul de exercitii 6
ip CP numărul de exercitare 2. Bazat pe exercițiu foto. Picioarele ușor îndoite în picioare (picioarele trebuie să se afle în zona de deasupra capului, dar nu se așează pe podea), facem cu picioarele să se lumineze în spatele capului. La sfârșitul exercițiului, faceți picioarele complet în spatele capului, atingând podeaua cu degetele de la picioare, efectuați mișcarea luminii înainte și înapoi. Poți să-ți ajuți picioarele cu mâinile, prinzând picioarele picioarelor cu mâinile.

Numarul de exercitii 7
ip CP Am rupe sacrul și mergem la culcare în limba turcă. Mâinile împiedică picioarele opuse, ridică capul, bărbia apăsată pe piept. Mâinile trage picioarele în direcții diferite - primăvară. În mod ideal, picioarele ar trebui să fie în jurul gâtului. Există opțiuni în piept, pentru care durerea se află în zona abdominală și pentru care stomacul se află în cale - în regiunea pelviană (90 de grade este obținută). În exercițiile fizice: 1. suprafața laterală a coapsei 2. suprafața laterală a feselor 3. impulsul se îndreaptă spre sacrum.

Numarul de exercitii 8
ip CP Îndepărtăm sacrumul, ridicăm capul, îl aplecăm în piept, punem picioarele cu o "broască" (picioarele împreună). Mâinile prindem picioarele noastre și suntem în piept. La sfârșitul exercițiului, picioarele se întorc: frunte, nas, bărbie de mai multe ori.

Numarul exercitiului 9
ip CP Mâinile din spatele capului, capul ridicat, bărbia apăsată în piept. Picioarele îndoite la genunchi, apăsate la piept. Se balanseaza usor (barca). Piciorul stabilit picior.

Freckled a spus: 06/14/2016 16:54

Repetitii: 1 ori sau dupa dorinta.

Numarul exercitiului 10
Numărul opțiunii 1
ip așezat pe genunchi (picioare sub fesă, genunchii în afară și în direcții diferite) (Exercițiul nr. 10). Mâinile se sprijină pe ligamentele inghinale (sarcina principală se va deplasa la baza mâinii) și se îndreaptă brațele. Corpul se înclină înainte. Acesta este un exercițiu puternic pentru tracțiunea (extensia) coloanei vertebrale. Cu cât pantă este mai puternică, cu atât tensiunea este mai puternică. Cele mai puternice clicuri din coloana vertebrală sunt posibile. Întoarceți-vă în poziția verticală. Rotiți coaja mai multe stânga-dreapta cu perii care se odihnesc în ligamentele inghinale.
Numărul opțiunii 2
ip CP picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, cu mâinile așezate pe ligamentele inghinale, îndreptați-vă brațele, relaxați-vă. Repetați de 10-15 ori.

Numarul de exercitiu 11
ip exercițiu numărul 10. Eliminăm o mână în spatele nostru, răsucim corpul, mâna noastră liberă atingând mâna din spatele nostru. Răsucirea se face pe expirație în ambele direcții. Cele mai puternice clicuri din coloana vertebrală sunt posibile.

Numarul de exercitii 12
ip ședința în limba turcă. Mâinile sunt legate în spatele (pentru avansate - în spatele capului). Înclinați corpul înainte (în mod ideal se află pe piept). La sfârșitul exercițiului, faceți o pantă pentru fiecare genunchi.

Numarul de exercitii 13
ip ședința în limba turcă. Îmbrățișați-vă bastonul drept cu mâna dreaptă, lăsat cu stânga, întindeți-vă cu pieptul (genunchii se obțin sub brațele voastre).

Numarul exercitiului 14
Exercitarea se face pe o masă profesională.
ip ședința, picioarele extinse. Mâinile apucă marginile mesei, trageți corpul în genunchi. Fac pe podea. Îmi împing picioarele sub pat, mâinile pe care le iau pe cochilie. Este posibil ca a doua persoană să apese ușor pe spate.

Numarul de exercitii 15
Exercitarea se face pe o masă profesională. Opțiune posibilă: pe fereastră, masă.
Exercitarea "Pendulum".
Baza mâinilor să se aplece pe marginea mesei (pervazul ferestrei), atârnând astfel corpul său. Picioarele nu ating pardoseala. Cu picioarele voastre faceți mișcări ușoare leagăn la stânga și la dreapta, ca un ceas.

Numarul de exercitii 16
Exercitarea se face pe o masă profesională. Opțiune posibilă: pe fereastră, masă.
Opțiunea exercițiului "Pendulum".
Mâinile au încolțit coaste unul la celălalt. Pe spatele bazei mâinilor de pe marginea mesei (prag), coatele se sprijină pe baza pieptului, arcuind astfel coloana vertebrală. Așezați corpul cu o atingere a degetelor de la podea.

Numarul exercitiului 17
Exercitarea se face pe o masă profesională. Posibilă opțiune: bucătărie, birou.
Gândește-te pe masă, brațele și picioarele încurcate. Pentru a vă relaxa

Numarul de exercitii 18
Exercitarea se face pe o masă profesională. Opțiune: bucătărie, birou, pat cu o suprafață tare (folosesc patul pe care l-am pus copii schimbare bord). Puterea exercițiului.
exercițiu hiperextensie inversă. În primul rând, ridicați picioarele la expirație. Apoi invers - în timp ce inhalăm. Exercitii pentru obtinerea oboselii musculo-scheletice.

Numarul exercitiului 19
Puterea exercițiului.
ip CP Brațele drepte trebuie așezate pe laturi, palmele în jos (distanța dintre mână și corp este de 90 de grade). Puțin îndoit la genunchi, picioarele trebuie ridicate la un unghi de 90 de grade. La expirație, coborâți picioarele într-o direcție pe podea, pe inhalare, reveniți la p. I. Realizați invers. Exercitii pentru obtinerea oboselii musculo-scheletice.

Numarul de exercitii 20
ip exercițiu numărul 10. Între picioare, brațele întinse înainte. imagine

Numarul de exercitii 21
Exercitarea pentru ameliorarea stării de exacerbare, durere, rigiditate.
ip CP Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele de pe podea, corpul într-o poziție semi-așezată - accent pe coatele brațelor. Părțiți mâinile sub palmele spatelui din spate sus. Micul deget al mâinii drepte este în contact cu degetul mic al stângii, fără nume - fără nume). Articularea degetelor se referă la procesele vertebrei S5. Thumbs încuietoare osul sânilor. Puteți mișca ușor pelvisul la stânga și la dreapta. Stand post 2-3min.

Exercitarea numărul 22
Când durerea și agravarea nu fac exercițiul!
ip CP Picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea. Brațul îndoit la cot trebuie plasat sub spate la nivelul vertebrelor S5-S1 (regiunea lombară, trecerea spatelui inferior în sacrum), ridicați sacrul. Pentru a vă atrage genunchii, de la voi înșivă. Sacrul poate fi așezat pe podea. Apăsați constant în tensiune.

Exerciții după intervenția chirurgicală a discului intervertebral

Efectuarea exercițiilor de terapie fizică este obligatorie pentru toți pacienții care au suferit intervenții chirurgicale pe coloana vertebrală. Este important să imobilizați zona operată a coloanei vertebrale. Prin urmare, exercițiile vizează dezvoltarea mobilității în alte părți ale corpului. Operația este adesea efectuată după un tratament pe termen lung, uneori starea pacientului înainte ca operația să nu se permită mutarea și el a fost forțat să petreacă mult timp mințind. La unii pacienți, există o fisură în articulații și o scădere a amplitudinii mișcărilor.

Asigurați-vă că respectați principiile de bază ale exercițiilor - regularitate și gradualitate. Se recomandă să faceți în fiecare zi, începeți cu 1-2 repetări, în fiecare zi, crescând și ajungând la 10-15 ori. După fiecare exercițiu, revenim la poziția de plecare. Controlăm starea noastră de sănătate - nu puteți face exerciții prin durere. Eliminați coturile din spate, colțurile ascuțite ale corpului, se înclină în lateral, văd clar. Nu uitați de respirație adecvată: inspirați prin nas, expirați prin gură (buzele tubulei), în timp ce expirarea este de două ori mai mare decât cea a inhalării.

EXERCIȚIILE PRIMEI LUNII DUPĂ OPERARE:

În prima lună după operație, efectuăm exerciții în poziția predispusă. Ele nu provoacă senzații dureroase în partea din spate, pot fi observate mici dureri la nivelul piciorului, în special în articulația șoldului. Toate exercițiile se fac fără mișcări bruște, cu o anumită tensiune.

Poziția inițială în sus:

1. Ne ocupam de pozitia initiala (PI) de-a lungul corpului:

  • strângeți palmele într-un pumn, în același timp tragem picioarele către noi înșine și ridicăm capul
  • înapoi la PI.

2. Îndoiți picioarele la genunchi și în larg:

  • încercăm să apăsăm genunchiul drept la călcâiul din stânga, partea superioară a corpului rămâne în poziție.
  • înapoi la PI
  • repetați același lucru cu genunchiul stâng.

Inițial, puteți întâmpina dificultăți cu implementarea, nu veți putea ajunge imediat la călcâi cu genunchiul, dar în timp acest lucru va fi ușor de făcut.

3. În PI, mâinile răspândite în palmă sus:

  • Cu mâna dreaptă, ajungem spre palma stângă, șoldurile nu sunt detașate de pat.
  • înapoi la PI
  • faceți același lucru cu mâna stângă.

4. Picioarele împreună, picioarele se îndoaie la genunchi, apăsăm orice obiect între genunchi (posibil fără obiect)

5. Ne ocupam de companie si apasam patul

6. Apăsăm alternativ cu picioarele patului, trăgând în același timp picioarele către noi

7. Ne-am întins brațele în laturi:

  • inspirați și îmbrățișați piciorul drept îndoit la genunchi, trageți-l încet până la capul ridicat
  • du-te înapoi la PI și expirați
  • faceți același lucru cu piciorul stâng

8. Îndoiți picioarele la genunchi, răspândiți pe larg și încercați să ajungeți la genunchi cu mâinile, ridicați centura și centura de umăr

  • înapoi la PI
  • agitați genunchii în lateral și scoateți încărcătura

9. În PI, ne alăturăm palmelor deasupra pieptului și apăsăm

  • relaxa
  • când re-efectuați, puteți schimba înălțimea poziției palmelor

10. Degetele sunt agățate și întinse.

11. Picioarele se disting ușor și se întorc în lateral și spre interior

12. Trageți picioarele - inhalați

13. Îndoiți picioarele la genunchi, îndoiți brațele la cot:

  • ridicați pelvisul - inspirați
  • inferior - expirați

14. Îndoiți picioarele la genunchi, înclinați genunchii spre dreapta și, în același timp, întoarceți capul spre stânga

  • relaxa
  • în același mod invers

15. Efectuați bicicleta de exerciții, numai alternativ piciorul drept și stâng.

Poziția de pornire situată pe partea sa

1. Lăsăm-o pe partea dreaptă, ținem exact corpul, punem mâna dreaptă sub cap, iar stânga ne așează în față în avion:

  • strângeți ambii genunchi până la stomac - expirați
  • îndreptați-vă - respirați

2. Întinzând partea dreaptă, ridicați piciorul stâng sus - inhalați

3. În aceeași poziție, ridicați ușor picioarele drepte.

Efectuați aceleași exerciții pe partea stângă

Poziția de plecare stinsă pe stomac

1. Mâini sub bărbie, coate către laturi:

  • îndreptați picioarele la genunchi, picioarele se odihnesc pe suprafață, ridicați genunchii în sus, în același timp tensionându-vă fesele
  • înapoi la PI

2. Ne întindem mâinile înainte, capul atinge avionul:

  • ridicați piciorul stâng, brațul drept și capul în sus
  • înapoi la PI
  • a face același lucru cu cealaltă mână și picior

3. Genunchiul stâng este strâns la cotul stâng.

  • înapoi la PI
  • repetați cealaltă parte și braț

Exercițiile amintesc de mișcări în burtă, la început amplitudinea mișcărilor este minimă.

4. Îndoiți picioarele la genunchi și ridicați genunchiul în sus, îndreptați piciorul și îndoiți, piciorul pe greutate

  • înapoi la PI
  • repetați și celălalt picior.

5. Piciorul drept este îndoit la genunchi, întoarceți capul peste umărul stâng

  • înapoi la PI
  • același cu celălalt picior

6. Ne-am întins brațele în laturi, capul coborât în ​​avion:

  • ridicați puțin capul, brațele și pieptul
  • înapoi la PI
  • în aceeași poziție, ridicați picioarele alternativ în sus

Poziția de pornire pe toate cele patru

1. Tragem genunchiul drept pe palma stângă

  • înapoi la PI
  • același picior

2. Înțelegem la nivelul corpului brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi, capul exact

  • înapoi la PI
  • faceți același lucru cu cealaltă mână și picior.

EXERCIȚIILE LUNII A DOUA DUPĂ OPERARE:

În această perioadă, puteți efectua exercițiile primei luni și puteți adăuga exerciții cu un stick de gimnastică.

1. picioarele împreună, stick-ul gimnastic deținut în față, lățimea brațelor umăr în afară, în jos:

  • ridicați bastonul - luați o respirație
  • îl coborâm pe umeri din spate, coatele sunt presate la sine - facem exhalare
  • ridicați din nou în sus - inhalați
  • înapoi în PI - expirați

2. Țineți bastonul în spate, cu brațele în jos la lățimea umerilor:

  • ridicați bastonul la lamele umerilor - inhalați
  • îndreptați mâinile la acest nivel înapoi - expirați
  • ridica din nou - inspira
  • înapoi în PI - expirați

3. Piciorușele lățimii umărului, țineți bățul în față, brațele drepte, aduceți mâinile la nivelul pieptului împreună:

  • rotiți stick-ul de la o parte la alta - mâinile părăsesc cotul drept pe cot

4. Picioarele de la nivelul umerilor la o parte, luați ghetul de gimnastică de capete și se află pe umeri:

  • pe spate, coborâm bastonul, încercând să îndreptăm brațele
  • înapoi la PI
  • rotiți bastonul la stânga și la dreapta în jurul gâtului, în timp ce lombarul nu este aproape implicat și toracicul este implicat cât mai mult posibil

6. Aducem tocuri impreuna, ne-am raspandit ciorapii, punem capatul bastonului intre tocuri, tinem celalalt capat:

  • facem squaturi, ne tragem inapoi si inainte ne intindem bratele cu un stick - expirati
  • reveniți la poziția de plecare

Executăm exercițiul cu atenție, asigurându-ne că nu există senzații dureroase sub genunchi și în spate.

EXERCIȚIILE DUPĂ 3 LUNI DUPĂ OPERARE:

Adăugăm exerciții cu încărcarea. Acest lucru va necesita un bandaj de cauciuc sau greutăți gimnastice. Le puteți combina cu exerciții din alte perioade, împărțind-le în timp.

Situată pe spate:

1. Mâinile înainte în fața pieptului - întindeți bandajul de cauciuc

2. Îndoiți picioarele la genunchi, bandajul de cauciuc la nivelul genunchiului:

3. Picioare drepte, păstrați bandajul la picioare:

  • luați alternativ picioarele în partea laterală
  • înapoi la PI
  • alternandu-ti picioarele in sus
  • înapoi la PI

Întins pe lateral:

Bandajul la nivelul picioarelor, ridica alternativ picioarele în sus

Pe burta:

Mai intai trebuie sa pui o perna sub burta ta

1. Mâinile înainte de lățimea umărului drept, bandaj în mâini:

  • Întindeți un bandaj în fața dvs., vă puteți ridica capul, brațele și picioarele puțin.

2. Mâinile se întind înainte, drept, lățimea umărului, bandaj de cauciuc la nivelul picioarelor:

  • trageți picioarele în lateral
  • înapoi la PI
  • se transformă în picioare ridicând picioarele în sus
  • înapoi la PI

3. Întoarce-ți mâna dreaptă peste cap, lăsată în spatele tău:

  • întindeți bandajul din spatele dvs.
  • înapoi la PI
  • am pus mîna stîngă în spatele capului, chiar în spatele și întind bandajul
  • înapoi la PI

în picioare:

1. Întoarceți-vă fața la peretele gimnastic, fixați un bandaj de cauciuc pe perete și luați rândul în fiecare picior:

  • trageți înapoi piciorul drept și întindeți bandajul
  • ne întindem bandajul, mișcând piciorul înapoi și în sus, piciorul este îndoit la articulația genunchiului

2. Întoarceți-vă spatele la perete, fixați bandajul de cauciuc pe perete și răsuciți piciorul:

  • Împingeți bandajul cu ajutorul unor mișcări netede ale piciorului
  • ne întindem bandajul, mișcând piciorul în sus și înainte, în timp ce îndoim piciorul la articulația genunchiului

3. Ne întoarcem lateral pe peretele gimnastic, fixăm bandajul de cauciuc pe perete și pe picior:

  • Împingeți bandajul, luând alternativ piciorul drept și stâng spre lateral.