Exerciții de întindere la nivelul coloanei vertebrale herniale, principiile terapiei de exerciții, contraindicații și beneficiile potențiale

Simptome

Fizioterapia este o ramură a medicinei care studiază efectele diferiților factori fizici asupra sănătății umane. În articol, vom examina dacă întinderea spinării ajută la hernia lombară.

Atenție! În clasificarea internațională a herniei intervertebrale de 10 revizii (ICD-10) se indică codul M51.2.

Principii de tratament

Tratamentul depinde de gravitatea bolii și de istoricul bolii. Anterior, intervenția chirurgicală a fost cea mai frecvent utilizată, dar astăzi chirurgia este considerată ultima măsură a terapiei.

Sunt utilizate numeroase tratamente conservatoare care dau pacientului libertate de simptome. Numai în cazurile severe (sindromul cauda equina sau alte deficiențe neurologice) este recomandată operația chirurgicală imediată.

Tratamentul conservator al prolapsului discului constă într-o combinație de medicamente și fizioterapie. Adesea, chirurgii ortopedici prescriu câteva luni de fizioterapie și administrarea de analgezice puternice, precum și relaxantele musculare, care relaxează mușchii la începutul terapiei.

În funcție de simptomele și de intensitatea durerii, terapia este extinsă pentru a include fizioterapia, terapia manuală sau alte proceduri. O altă abordare este terapia durerii multimodale, în care diferite discipline medicale lucrează mână în mână. În terapia multimodală, sunt prescrise două medicamente analgezice, programe psihoterapeutice sau neurologice.

În paralel cu psihoterapia, pacienții sunt învățați să interpreteze corect durerea și să-și planifice singuri viața de zi cu zi. Atât terapia analgezică clasică cât și multimodală se efectuează în ambulatoriu sau în spitalizare. Terapia terapeutică este indicată dacă nu sunt suficiente analgezice și fizioterapie pentru a elimina durerea.

Pacienții care sunt forțați să ia medicamente puternice pentru a reduce durerea sau chiar pentru a depinde de soluțiile administrate intravenos vor trebui să rămână în spital. Grupurile eficiente de medicamente utilizate în tratamentul durerii includ cortizon, opioide, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, analgezice, medicamente psihotrope, anestezice locale.

Fizioterapia rămâne exclusiv o metodă auxiliară. Fizioterapeuții lucrează îndeaproape cu alți profesioniști din domeniul medical. Scopul tratamentului fizioterapeutic este de a restabili sau menține mobilitatea pacientului. Se utilizează pentru bolile acute și pentru reabilitarea după accidente sau răniri.

Fizioterapia este considerată cel mai de succes tratament conservativ al GMI. Ajută la scăderea simptomelor și la prevenirea reapariției HMD. În cazul prolapsului discului, fizioterapia poate face invazivă intervenția inutilă.

Terapia fizică este utilă și necesară după faza acută a GMI, deoarece pacienții învață să acorde atenție poziției corecte, întăresc în mod constant mușchii din spate și, prin urmare, scot sarcina de pe vertebre.

Infiltrația epidurală (EI) - injectarea unui amestec de cortizon și anestezice direct în canalul spinal. Procedura este utilizată pentru discurile herniale pe coloana lombară. EI se realizează de până la șase ori. Scopul infiltrării este reducerea intensității durerii și scăderea inflamației severe.

Soluția salină usucă discul. Procedura ajută la eliberarea nervului și la eliminarea disconfortului. EI în unele cazuri se efectuează sub control tomografic computerizat.

Deseori, pacienții primesc de la două la șase EI. Nu înlocuiește intervenția chirurgicală deoarece nu corectează GMI. Cu toate acestea, procedura poate face operația inutilă dacă pacientul obține o libertate absolută de simptomele bolii. EI se efectuează de obicei atunci când alte metode de tratament conservatoare nu produc un efect terapeutic. Pacienții primesc adesea EI după ce au terminat cu succes intervenția chirurgicală pentru a elimina durerea.

Terapia terapeutică (abrevierea: ORT) este o procedură similară cu cea a EI. În contextul ORT, pacientul este injectat direct în rădăcina nervului. Totuși, amestecul injectat constă dintr-un anestezic local și un agent antiinflamator. Rădăcina nervoasă iritată se calmează și simptomele dispar. ORT este potrivit pentru pacienții cu dureri radiante la nivelul extremităților, deoarece injecția elimină senzațiile atât la nivel local, cât și sistemic. Pentru o mai bună vizibilitate, injecția este administrată sub controlul tomografiei computerizate.

înviorător

Întinderea coloanei vertebrale cu o hernie acasă poate agrava cursul bolii în faza acută. Este strict interzisă efectuarea oricăror proceduri fizice în perioada acută! Programul de exerciții pentru întinderea spatelui este un specialist calificat. Extensia diferitelor părți ale spatelui poate, dacă se face fără griji, să ducă la răniri și exacerbări.

În loc de gimnastică, exerciții dificile pe bar sau altă formare de rezistență se recomandă aerobic de apă. În timpul perioadei de reabilitare, pacienții sunt închiși în piscină. A face stretching fără un instructor este strict contraindicată. Pentru a efectua exerciții complexe pe coloana vertebrală (toracică sau cervicală), este nevoie de un anumit nivel de pregătire. Extensive stretching poate deteriora ligamentele. Rezultatele excelente pot fi obținute sub controlul strict al unui fizioterapeut care monitorizează procesul și ordinea formării.

Este important! Este absolut imposibil să faci exerciții complexe independente (întindeți, întindeți partea inferioară a spatelui) pe o placă, scaun sau folosind diverse dispozitive cu GMD. Formarea este permisă numai cu un instructor care a primit calificările corespunzătoare. Înainte de a efectua exercițiile, se recomandă să consultați un medic despre posibilele consecințe și avertismente.

Întinzând coloana vertebrală cu o hernie acasă

Întinderea coloanei vertebrale cu hernie este inclusă în tratamentul și reabilitarea complexă. Ajută la eliminarea condițiilor dureroase: dureri de cap, respirație tare, lăstari în zona afectată, brațe și picioare devenite amorțite, amețite, dificultăți în coordonarea mișcărilor și echilibru. Aceste simptome apar datorită herniei intervertebrale, apariției ciupercilor rădăcinilor nervoase și a măduvei spinării.

Pentru a scăpa de manifestările neplăcute ale herniei, trebuie să vă întindeți spatele. Spațiul dintre vertebre va crește, discurile intervertebrale vor fi libere de comprimare. Nutriția normală și circulația sângelui se vor întoarce la ele. Strângerea și inflamația nervilor vor fi eliminate. Discurile vor încet încet să se regenereze.

Principii lfk cu hernie

Un stil de viață sedentar, slăbiciunea musculaturii spinoase și greutatea în exces determină faptul că vertebra începe să preseze țesuturile cartilajelor ale discurilor intervertebrale. Se dezvoltă prima proeminență, apoi o hernie. Apare un proces inflamator și proeminența cartilajului pune presiune asupra rădăcinilor nervoase și, în cel mai rău caz, asupra măduvei spinării. În cazul în care hernia este prea mare, procesul poate duce la dezactivarea pacientului. Dureri insuportabile, care nu pot fi îndepărtate cu medicamente - motivul intervenției chirurgicale.

La primele semne ale bolii, este necesar să se restabilească funcționarea normală a coloanei vertebrale, iar întinderea coloanei vertebrale în timpul herniei va contribui la aceasta.

Este necesar să alegeți exerciții pentru întindere, în funcție de ce parte a coloanei vertebrale este afectată de hernie. Dacă pacientul lucrează din greu la problema sa și îndeplinește recomandările instructorului, se va evita intervenția chirurgicală. Prinde Lfk cu hernie spinării, amintiți-vă următoarele reguli:

  • Terapia terapeutică este permisă numai atunci când perioada de acută sa încheiat și timpul de remisiune a început. Dacă un pacient este chinuit constant de atacuri, activitatea fizică va agrava numai procesele patologice;
  • Sarcina trebuie crescută lent, ținând cont de starea pacientului și de starea fizică, simptome;
  • Clasele trebuie să fie regulate, ținute cel puțin în fiecare zi;
  • Mișcările de întindere ar trebui să fie netedă, netedă. Pacientul trebuie să-și asculte sentimentele și să-l informeze pe instructor despre cele mai mici manifestări ale disconfortului;
  • Jumping, rulare, sarcini verticale pe coloana vertebrală nu sunt permise;
  • La început, nu puteți răsuci spatele;
  • Dacă a început un atac dureros, opriți imediat sesiunea de întindere și consultați-vă medicul.

Întinzând acasă

Extinderea spinării cu hernie poate fi efectuată acasă. Exercițiile de întindere vor ajuta la eliberarea discurilor, la restabilirea circulației sanguine, la întărirea sistemului muscular al coloanei vertebrale:

  1. Ridicându-vă pe toate patru, relaxați complet spatele;
  2. Fără să vă schimbați postura, faceți mișcările - expirați, îndoiți-vă la vârf, inhalați, îndoiți-vă la fund. În acest caz, capul trebuie tras în direcția opusă corpului;
  3. Începeți mersul pe toate patru, tragând picioarele unul după celălalt cu tensiune;
  4. Pe toate patru, mișcați întregul corp înainte și reveniți. Coloana lombară nu trebuie deflectată;
  5. Întinzându-vă pe spate și îndoind picioarele de la genunchi, traversați-vă palmele la partea din spate a capului. La expirație, ridicați brațul umărului, ca și cum ați încerca să atingeți zona genunchiului cu coatele;
  6. Întindeți-vă brațele pe toată lungimea corpului, ridicați zona pelviană la maxim.

Lumbalul coloanei vertebrale

Cel mai adesea, hernia este localizată în coloana lombară. Exercițiile care întind spatele inferior la domiciliu, este de dorit să se efectueze până la 10 sau 15 repetări, în funcție de starea fizică:

  1. Lie pe spate, puneți palmele pe stomac. Îndoiți ușor picioarele. Tulpinați mușchii abdominali, în timp ce presați regiunea lombară în podea;
  2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele pe toată lungimea corpului, păstrați picioarele drepte. Ridicați centura și brațul umărului astfel încât partea inferioară a zonei scapulare să rămână pe suprafață și picioarele să nu ridice solul. Țineți această poziție timp de zece secunde, relaxați-vă ușor;
  3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți ușor picioarele. Așezați palma pe capacul opus al genunchiului. Îndoiți piciorul, pe care îl atingeți, astfel încât mâna exercită rezistență. Țineți-vă timp de zece secunde în această poziție și apoi schimbați-vă mâna și piciorul.

Departamentul toracic

Hernia în regiunea toracică este rară, dar există, de asemenea, exerciții de întindere la domiciliu:

  1. Stați pe un scaun, apăsați-l în spate, plasați-vă palmele pe regiunea occipitală și îndoiți-vă la maximum. Apoi, din această poziție, efectuați o îndoire înainte. Aproximativ 4 repetări vor fi suficiente;
  2. Lie pe spate, plasați o rolă ortopedică sub coloana vertebrală toracică. Puneți palmele înapoi pe spatele capului. Îndoiți-vă, ridicând brațul și capul umărului. În același timp, încercați să mutați ușor rola pe spate. Aproximativ 4 repetări vor fi suficiente din nou;
  3. Gândiți-vă sau stați jos pentru a efectua această mișcare de întindere. Înfășurați fundul sternului într-o bucată de cârpă lungă și suficient de largă. După ridicarea marginilor rămase, strângeți cu fermitate pieptul cu țesutul cu momentul expirării. Relaxați țesutul prin inhalare. Faceți zece repetări.

Regiunea cervicală

Vertebrele cervicale - cele mai mici și mai subțiri, dar foarte mobile. În cazul în care hernia este localizată aici, efectuați toate mișcările de întindere cât mai atent și fără probleme. Faceți fiecare mișcare de zece ori:

  1. Ședința sau în picioare cu spatele drept, coborâți brațele de-a lungul liniei corporale. Înclinați ușor capul la maximum;
  2. Fără a schimba poza, atingeți bărbia în corp. Dacă reușiți să faceți acest lucru fără durere, începeți să masați bărbia claviculei ca și cum ați avea o bărbie;
  3. Păstrați poziția inițială, trageți înapoi zona occipitală (ca și cum ați țineți-o pe șir) fără a înclina capul. Trageți bărbia înapoi. Astfel, veți obține poziția corectă a gâtului și a extensiilor acestuia.

Întinzând cu greutate

Exercițiile de întindere cu o sarcină fac fluxul sanguin în zona afectată, în special dacă hernia coloanei vertebrale este localizată în regiunea cervicală sau lombară.

  1. Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți-vă mâinile de-a lungul liniei corpului. După crearea unui accent pe zona picioarelor, umărului și umărului, ridicați pelvisul și țineți-l în această poziție timp de câteva secunde. Faceți cinci repetări;
  2. Stând pe toate patru, la rândul său, ridica brațul stâng și piciorul drept, apoi brațul drept și piciorul stâng. La ridicarea membrelor, păstrați-le în linie dreaptă. Faceți șapte repetări;
  3. Stând pe stomac, puneți-vă mâinile sub bărbie. Exercitați o ridicare unică a capului, a brațelor și a zonei toracice. Picioarele, zona pelviană și coapsele, în acest caz, joacă rolul unui accent. Țineți câteva secunde, repetați exercițiul de trei ori.
  4. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele de-a lungul liniei trunchiului. Ridicați din nou, dar trageți-vă brațele spre picioarele voastre.

Exerciții pe tablă

Simulator Evminova - panou cu panta. Fiind implicat în gimnastică pe bord, puteți întinde ușor coloana vertebrală, eliberați țesutul cartilajului, restaura procesele metabolice și circulația sângelui în discuri.

  1. Întinzându-se pe bordul din spate, apucați mânerele, coborâți picioarele. Întindeți spatele, ridicând zona pelviană;
  2. După ce ați terminat exercițiul de stretching anterior, plasați picioarele pe placă. Ridicați ușor zona pelviană;
  3. Trageți întregul corp în jos și răsuciți ușor bordul;
  4. Îndoiți picioarele la genunchi, la rândul lor ridicați picioarele spre vârf;
  5. Ridicați-vă picioarele în același timp.

Tehnicile mai complexe de stretching folosind acest simulator sugerează prezența unui instructor.

Stretching (tracțiune) pentru hernia spinării la domiciliu: instrucțiuni

Exercitarea stretching pentru hernia spinării la domiciliu este adesea clinic mai eficace decât squats, curbe sau curbe. Aceasta se datorează creșterii distanței dintre corpurile vertebrale, eliminării compresiei rădăcinilor spinale și a vaselor de sânge. Stretchingul este un fel de alternativă la tracțiunea uscată sau subacvatică utilizată de terapeuți manuali atunci când discurile intervertebrale sunt deplasate.

Esența tratamentului și sensul procedurii

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Hernia intervertebrală a oricărei localizări este o complicație frecventă a osteocondrozei. Dezvoltarea acestei patologii degenerative-distructive este însoțită de o subțiere, compactare a discului intervertebral, pierderea proprietăților sale de amortizare. La osteochondroza de 2-3 grade, inelul fibros se desparte și nucleul pulpa este deplasat în canalul spinal. Adesea, integritatea inelului este complet ruptă cu formarea unei hernie periculoase care se sparge. Pe fondul discului subțire al corpului vertebrelor adiacente:

  • pierde stabilitate;
  • încep să se miște liber unul față de celălalt;
  • rădăcini spinale.

În acest stadiu, pacientul suferă de dureri severe. Dezvoltarea sindromului radicular poate cauza handicap, astfel încât pacientul este pregătit pentru intervenții chirurgicale. Dar înainte de aceasta, îl conduc la un terapeut manual pentru a întinde coloana vertebrală. Adesea, acest lucru ajută pacientul să evite intervenția chirurgicală.

Avantajele și dezavantajele întinderii

Cu ajutorul întinderii, este posibilă nu numai prevenirea răspândirii patologiei și scăderea simptomelor dureroase. Cu herniile mici sau în stadiul inițial de deplasare a discurilor este foarte posibil să se elimine complet bulgarea inelului fibros. În timpul unei întinderi bine executate, se creează o presiune redusă în spațiul vertebral. Aceasta duce la hernia care se deplasează înapoi în regiunea ocupată de discul intervertebral.

În ce condiții se desfășoară exercițiile?

Înainte de antrenament, neurologul trimite pacientul la un medic de terapie exercițiu cu o cartelă medicală și imagini radiografice. Un set de exerciții se face ținând seama de stadiul patologiei, tipul și dimensiunea proeminenței herniale:

  • dacă este suficient de mare, există o posibilitate de ruptură și complicații ale herniei, atunci pacientul este recomandat să ia cursuri într-un centru de reabilitare;
  • cu o mică deplasare a discurilor, puteți să vă antrenați acasă, dar numai cu respectarea obligatorie a recomandărilor medicale. Atunci când se întind, mișcările ascuțite ascuțite care pot provoca durere și agravează patologia sunt strict interzise.

Primele sesiuni de instruire trebuie efectuate sub supravegherea unui instructor sau a unui medic de terapie exercițiu într-un departament de terapie fizică sau într-un centru de reabilitare. Ele sunt echipate cu dispozitive speciale pentru a maximiza sarcina pe coloana vertebrală în timpul întinderii. De asemenea, puteți face exerciții pe barele orizontale situate în curțile clădirilor înalte.

Tipuri de tracțiune

Stretching-ul se poate face independent, dar este mai bine să contactați un terapeut manual. El va efectua manipulări de bază (tracțiune uscată sau subacvatică), iar antrenamentul la domiciliu îi va permite să consolideze rezultatul terapeutic. Dacă, după tratamentul principal, persistă dureri în gât, piept sau spate, medicul recomandă formarea pe simulatoare speciale. Ele ajută la distribuirea sarcinilor dinamice și uneori statice.

Pentru a atarna bara orizontala potrivita pe strada sau bara transversala instalata in camera sau pe hol. În timpul antrenamentelor, este strict interzis să se aplece pentru a apuca sau să sară abrupt după ce a atârnat. Este necesară pre-setarea barei transversale la o înălțime mică, astfel încât să puteți ajunge la ea cu mâinile. Pe stradă trebuie să utilizați un scaun sau o bancă mică.

Atunci când se efectuează exerciții care utilizează atât aderență directă cât și inversă. Este util și alternanța lor. Vis în stadiul inițial de formare nu ar trebui să dureze mai mult de 10 secunde. Pe măsură ce sistemul muscular al spatelui se întărește, distanța dintre vertebre crește, exercițiul se efectuează în 2 seturi de câte 30 de secunde fiecare.

Situată în apă

La domiciliu, este posibilă numai consolidarea rezultatelor unei întinderi subacvatice a coloanei vertebrale (tracțiune) efectuată de un terapeut manual. Există mai multe metode ale acestei proceduri medicale dezvoltate de Lisunov, Oliferenko, Kiselev. Pentru a vă întinde aveți nevoie de o piscină sau o baie mică, care sunt echipate cu scuturi speciale. Acestea sunt situate la un anumit unghi, în funcție de localizarea protruziei herniale. În timpul procedurii, numai capul pacientului este fixat cu curele.

Tracțiunea este continuă, cu acțiune mecanică constantă asupra coloanei vertebrale. Se practică, de asemenea, o creștere orizontală variabilă a distanței dintre corpurile vertebrale. În timpul procedurii, pauzele sunt luate cu o relaxare obligatorie. Variația variabilă este considerată o metodă mai blândă, dar și cea mai eficientă.

Uscat întins

Stretching la domiciliu - o versiune ușoară a tracțiunii uscate, care se desfășoară în centre de reabilitare sub supravegherea unei terapii de exerciții medicale. Această metodă de tratament este de a elimina deplasarea discurilor intervertebrale sub acțiunea propriei greutăți. Pacientul este situat pe mese speciale situate la un anumit unghi și echipate cu nervuri convexe.

Cu ajutorul greutății, medicul efectuează tracțiunea, controlând încărcăturile statice care apar. În timpul procedurii, pacientul nu simte aproape nici o durere. În 30 de minute, coloana vertebrală este trasă la aproximativ un centimetru.

Pentru a îmbunătăți efectul terapeutic al tracțiunii, ajutați la terapia fizică, clasică și acupresura.

Cum să efectuați exerciții de întindere a coloanei vertebrale la domiciliu

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Orice sentiment incomod este un semnal pentru a opri antrenamentul. Durerea este un semn al compresiei țesuturilor moi sau rădăcinilor spinării. Microtrauma lor poate provoca inflamații aseptice, ceea ce necesită un tratament suplimentar. La domiciliu, ar trebui să vă ocupați de programul întocmit de un medic exercițiu. Nu se recomandă să-l suplimentezi, dar este imperativ să excludem exercițiile care provoacă durere.

Lumbalul coloanei vertebrale

La începutul antrenamentului, ei se așeză pe spate, mâinile sunt așezate pe stomac și picioarele sunt îndoite la genunchi. Strângeți mușchii abdominali, în timp ce apăsați partea inferioară a spatelui în suprafața podelei. Acum continuați cu mai multe exerciții energetice:

  • întinzându-se pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului, iar picioarele drepte își ridică capul și umerii. Partea inferioară a lamelor trebuie apăsată pe podea. Staționați în această poziție timp de 10 secunde, umeri și cap ușor;
  • întinzându-se pe spate cu picioare ușor îndoite, își pune mâna stângă pe genunchiul drept. Ei încearcă să îndoaie genunchiul cât mai mult posibil, în timp ce rezistă simultan cu palma mâinii. Repetați mișcarea, mersând pe cealaltă parte și pe braț.

Fiecare exercițiu este realizat de 10 ori. În timp, numărul de abordări crește la 3-4.

Departamentul toracic

Ei stau pe un scaun, apăsând coloana vertebrală în spate și punându-și mâinile pe spatele capului. Ei încearcă să împingă partea superioară a cuștii chiar mai mult în spate, în ciuda rezistenței. Apoi se apleacă încet înainte, rămânând în această poziție timp de 3-4 secunde. Exercitarea este efectuată de 5 ori în 2-3 abordări.

Apoi se așezară pe spate, plasând o rolă plată sau o pernă mică sub piept. Mâinile se pun pe cap și se îndoaie, ridicând capul și umerii. Amânat în această poziție timp de 5 secunde, apoi cădea treptat pe podea. Numărul de abordări - 2 - 5 exerciții în fiecare.

Regiunea cervicală

Pentru întinderea coloanei vertebrale cervicale efectuați îndoiri și răsuciri ale capului. Mișcarea ar trebui să fie lentă, abia vizibilă altora. Nu puteți încerca să vă îndoiți sau să vă întoarceți cât mai mult capul - astfel de exerciții pot provoca o deteriorare a sănătății. Pentru a crește efectul clinic, trebuie să rezistați palmei.

Întinzând cu greutate

Una dintre opțiunile de a se întinde cu o povară - atârnând cu îndoirea picioarelor la genunchi. Pacienții pregătiți fizic pot să le ridice fără probleme la nivelul abdomenului, ale cărui mușchi sunt, de asemenea, implicați activ în exercițiu. Pacienții netratați ar trebui să utilizeze un suport mic - un scaun sau scaun.

De asemenea, medicii recomandă să efectueze în mod regulat exerciții de tip "pod". Pentru a face acest lucru, se află pe spate, brațele se întind de-a lungul corpului și ridică lent pelvisul, cu accent pe picioare, umeri și lamele umărului. Pentru întindere ar trebui să se facă zilnic pentru 10 exerciții în 2 seturi.

Exerciții care utilizează echipamente

Pentru a consolida rezultatul tracțiunii către pacient, se recomandă efectuarea întinderii la domiciliu cu ajutorul inventarului. După slăbirea manifestărilor clinice, pacienții sunt antrenați pe bara orizontală sau pe simulatorul Evminov. Această placă ortopedică cu nervuri, situată la un unghi. Ce exerciții sunt cele mai eficiente:

  • ridicarea pelvisului;
  • întinzând atunci când leagăn bord;
  • ridicând picioarele îndoite la genunchi în sus.

Decompresia vertebrelor și a discurilor cu fortificarea simultană a sistemului muscular al spatelui elimină toate simptomele herniei, previne progresia patologiei.

Contraindicații la terapie

Întinderea este interzisă atunci când vă simțiți rău - creșterea temperaturii corpului pe fundalul infecțiilor respiratorii sau intestinale, exacerbarea patologiilor cronice. Medicul nu recomandă această metodă de tratament pacienților cu leziuni grave ale coloanei vertebrale, ligamentelor, tendoanelor din istorie. Problema formării în timpul sarcinii este stabilită de un ginecolog.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

7 tehnici de întindere a spinării pentru hernie la domiciliu

Întinderea coloanei vertebrale sau a tracțiunii cu ajutorul unor exerciții speciale de terapie fizică poate reduce consecințele grave ale herniei vertebrale. Exercițiile vor ajuta la susținerea coloanei vertebrale și la prevenirea modificărilor degenerative. Esența metodei este întinderea verticală a coloanei vertebrale, cu formarea simultană a unui corsete muscular puternic. Tehnicile utilizate se întind, întinderea apei, exerciții speciale pentru hernia sacră și lombare. Pentru coloana vertebrală de col uterin, este necesar să se efectueze un complex special.

Exercițiile de întindere și antrenamentul de forță formează un corset muscular și împiedică comprimarea și distrugerea coloanei vertebrale, hernia trăgând.

Unde și cum să faceți exerciții

Exercițiile pot fi conduse acasă, în sala de gimnastică folosind o bancă înclinată, pe o bară orizontală și pe bile de fitness elastice.
O schemă specială ușoară de întindere și întărire a spatelui pentru tratamentul herniei vertebrale este efectuată sub apă în clinici și sanatorii. Sunt necesare căzi speciale cu balustrade sau piscine echipate pentru întindere.

Deoarece vorbim despre tratamentul la domiciliu, trebuie menționat faptul că întinderea apei din coloana vertebrală la domiciliu este imposibilă. Nu încercați să lucrați cu coloana vertebrală într-o baie normală destinată înotării. Poate fi periculos și traumatic.

Ia diagnosticat, inclusiv razele X. În unele cazuri, gimnastica de wellness poate fi contraindicată și este necesar să se aștepte perioada inflamatorie, să se urmeze un curs de terapie medicamentoasă.

Toate exercițiile trebuie să fie îndeplinite cu mare precauție, pentru teama de a deteriora coloana vertebrală: nu deranjează, mișcările ascuțite, nu se întorc, nu permit exerciții inerțiale de măturat. Sarcina de a se întinde pentru problemele spinale nu este să demonstreze o excelență de fitness și să construiască un frumos corset muscular, dar pentru a preveni dizabilitatea și distrugerea coloanei vertebrale.

Ia diagnosticat, inclusiv razele X. În unele cazuri, antrenamentul de fitness poate fi contraindicat și este necesar să așteptați perioada inflamatorie, să beți un curs de medicamente.

Exerciții pe bara orizontală

Bara orizontală sau bara transversală pentru trage-up pot fi instalate acasă sau în curte. Sunt de ajuns 1-2 abateri la barul orizontal pe zi. Dacă sunteți supraponderal, mai mult de 90 de kilograme, înlocuiți exercițiile pe bar cu exerciții cu o placă înclinată.

1 - prindere dreaptă
2 - aderență inversă

1 Vis Pentru întinderea regiunii lombare, cel mai bine este să vă ajutați dacă ați pierdut un vis normal, efectuat prin prindere directă sau inversă. Suspendând timp de 10-30 de secunde, vă puteți pune picioarele pe pământ. Agățare dreaptă și agățare inversă - diferite exerciții care sunt la fel de utile în formarea unui corsete și întinderea coloanei vertebrale. Alternați gripul.

2 colț. Suspendând bara orizontală, ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade și mai jos. Dacă sunt grele, ridicați picioarele îndoite. Urmați-vă într-un ritm lent și neîngrijit. Exercitiul este bun pentru intreaga coloana vertebrala. Începeți cu 1 repetare pe set și aduceți treptat până la 10 repetări.

3 Trageți în sus. În stadiul inițial, acest exercițiu va necesita un scaun mic sau o bară orizontală la nivelul bărbiei. Așezați-vă pe bara orizontală cu picioarele până la atingerea ușoară a podelei și trageți-vă cu un suport minim pe picioare. Realizați complet trage-up-uri, fără a se baza pe picioare poate începe după un an de formare. Același lucru este valabil și pentru răsucirile și loviturile de pe bara orizontală, trageri de putere. Principalul lucru nu este să ne grăbim. Muschii cresc încet, recuperarea trebuie să dureze.

Exerciții pentru tratamentul herniei sacre pe bord

Exercițiile pe o placă înclinată vă ajută perfect să faceți față cu hernia vertebrală. Sarcina și tensiunea pe placă sunt mai mici decât pe bara orizontală, unghiul de înclinare poate fi ajustat.


Placa de simulator este ușor de făcut pe cont propriu sau să cumpere echipament sportiv în magazin. Se recomandă completarea plăcii înclinate cu un set de bucle elastice pentru brațe sau mânere.

Stabiliți placa cu o pantă de aproximativ 30 de grade, apucați balamalele sau marginea superioară a plăcii și vă aflați pe spate. Tragerea se produce prin ea însăși, sub acțiunea gravitației. Nivelul inițial implică întinderea pe placă de la 5 minute. Treptat, puteți mări durata de întindere pe placă la 20 de minute.

Pentru a mări efectul asupra sacrului, ridicați picioarele îndoite și efectuați răsuciri ușoare spre dreapta și spre stânga. Puteți crea un colț, ridicând picioarele îndoite sau drepte la un unghi de 90 de grade. Dacă doriți să combinați întinderea spatelui cu formarea presei, efectuați exercițiul "bicicletă" într-un ritm lent, ridicând și coborând alternativ picioarele îndoite la genunchi.

Cum se efectuează întinderea coloanei vertebrale cu hernie la domiciliu?

Întinderea coloanei vertebrale cu o hernie la domiciliu este destul de posibilă. Hernia intervertebrală este o boală complexă care este dificil de scăpat.

În prezent, există două metode principale care ajută la eliminarea bolii:

  • intervenția chirurgului;
  • tratament medicamentos.

Cu toate acestea, potrivit experților, este necesar să se ia o abordare cuprinzătoare a luptei împotriva herniei, prin urmare, întinderea coloanei vertebrale este una dintre metodele folosite astăzi.

Luați în considerare avantajele și dezavantajele întinderii și modul de efectuare a tratamentului la domiciliu.

Esența tratamentului și sensul procedurii

Întinderea coloanei vertebrale în limba medicală se numește tracțiune - forța de întindere a mușchilor corpului.

Ca urmare a modificărilor patologice care apar în coloana vertebrală, puteți observa o anumită proeminență a herniilor. Nu numai că pune presiune asupra măduvei spinării, ci și irită rețelele neuronale. În acest sens, pacienții suferă de disconfort și durere severă.

Pentru a scăpa de presiune, este necesar să întindeți ligamentele și mușchii în jurul coloanei vertebrale. Această metodă:

  • ameliorează durerea;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • restabilește rețelele neuronale.

În acest caz, coloana vertebrală este extinsă cu aproximativ 4 mm.

În ce condiții se desfășoară exercițiile?

Tratamentul se poate face atât acasă, cât și în sala de gimnastică sau pe stradă, la barele orizontale. Pentru a nu răni coloana vertebrală și mușchii din jur, întinderea poate fi efectuată în diverse sanatorii din piscină.

Pentru a începe exercițiile la domiciliu, este necesar să se consulte cu un specialist. Un medic cu experiență vă va ajuta să creați un program de cursuri, precum și să oferiți alte sfaturi despre cum să scăpați rapid de boală.

În clinică, de regulă, se efectuează o radiografie a coloanei vertebrale, precum și un diagnostic complet al organismului pentru prezența infecțiilor, a altor boli și inflamații în zona din spate.

Fiecare lecție trebuie abordată cu mare grijă și precauție. În nici un caz nu faceți mișcări bruște, jelk și acțiuni de măturat.

Exerciții de bara transversală

Pentru a obține un efect de tracțiune, clasele pe o bară orizontală sau o bară transversală, care pot fi instalate acasă, sunt excelente. Pentru a scăpa de boală este suficient de 1-2 abordări pe zi. Nu săriți brusc și nu urcați în bară, pentru a nu vă răni coloana vertebrală. Bara orizontală trebuie amplasată destul de jos, la o distanță de brațe întinse în sus.

  1. Deci, pentru a scapa de o hernie, este perfect sa stea pe bar. Pentru a finaliza sarcina, apucați bara transversală cu o prindere dreaptă sau inversă, alternând metoda poziției dumneavoastră. A fi în această poziție trebuie să fie între 10 și 30 de secunde.
  2. Următorul exercițiu este un colț. Când efectuați un picior, ridicați ușor picioarele la un unghi de 90 °. Dacă această metodă vă este administrată cu dificultate, puteți îndoiți genunchii. În plus, această sarcină ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, puteți deveni proprietarul unei prese excelente, deoarece mușchii abdominali sunt, de asemenea, implicați.
  3. Tragerea în sus este unul dintre cele mai eficiente exerciții. La început, efectuați antrenamentele cu ajutorul unui scaun. În acest fel, coloana vertebrală este întinsă cu puțin sprijin pe picioare. Mergeți la exercițiul complet va fi posibil numai într-un an. Mușchii se întind de foarte mult timp, astfel încât rezultatele nu vor fi vizibile imediat.

Pregătiți-vă cu consiliul

Întinderea coloanei vertebrale cu ajutorul plăcii are mai puțină stres decât ocupațiile pe barele orizontale. În același timp, nivelul de înclinație este destul de simplu reglementat.

Puteți achiziționa un astfel de simulator într-un magazin sportiv prin achiziționarea de produse complete cu mânere sau bucle speciale pentru mâini.

  1. Setați simulatorul la un unghi de 30-35 °. Lie pe spate și prindeți balamalele cu mâinile. În timpul primelor antrenamente, rămâneți în această poziție timp de cel mult 5 minute. În viitor, timpul poate fi mărit la 20 de minute sau mai mult. Îndreptarea coloanei vertebrale are loc automat, deoarece forța gravitațională afectează mușchii.
  2. Pentru a crește sarcina pe spate, îndoiți picioarele sub piept și urmați răsucirea la stânga și la dreapta cu pelvisul. Nu fiți prea zeloși, pentru a nu vă deteriora nici măcar mușchii.
  3. În plus, în timp ce vă aflați pe bord, puteți efectua colțul de exerciții descris mai sus, precum și o bicicletă.

Trebuie reamintit faptul că cu cât este mai mare panta plăcii, cu atât este mai mare încărcătura pe corp.

Alte exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

Una dintre cele mai comune metode de corectare a posturii este lamelele. Bazat pe brațe, îndoit la un unghi de 45 ° și pe degetele picioarelor, pacientul ar trebui să fie în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Plankul ajută nu numai la restabilirea musculaturii spatelui, ci și la crearea unei poziții drepte.

În prezent, cursurile de yoga sunt destul de comune. Puțini oameni știu că setul de exerciții care se desfășoară în timpul antrenamentului contribuie, de asemenea, la extinderea coloanei vertebrale.

Yoga ajută la întinderea articulațiilor, după care mobilitatea lor se îmbunătățește. Această terapie orientală ajută la normalizarea fluxului sanguin, îmbunătățește tonusul muscular, făcându-i mai puternici și mai sănătoși.

Pentru organism după un antrenament odihnit, trebuie să îndeplinești sarcini pentru relaxare. Întindeți-vă pe o suprafață tare, de exemplu, pe podea, încercați să o atingeți cu toți mușchii și să rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Pentru recreere, puteți utiliza tabla. Stați pe stomac, înțepenindu-vă brațele și relaxați-vă.

Mergând pe toate patru, ca și alte exerciții, vă ajută să vă relaxați mușchii spatelui.

Asigurați-vă că urmați mai multe măsuri de securitate. După cum sa menționat mai sus, toate exercițiile ar trebui să fie efectuate încet și fără probleme. Înainte de întindere, asigurați-vă că vă încălzi mușchii pentru a obține rezultate mai fructuoase. Trebuie să faceți în fiecare zi, fără a sări peste antrenamente. Dacă încă nu puteați efectua exercițiile, nu încercați să vă prindeți timpul pierdut, încărcându-vă foarte mult corpul.

Până în prezent, nu există niciun consens cu privire la faptul dacă este utilă întinderea mușchilor coloanei vertebrale. Unii experți susțin că clasa poate agrava situația, în timp ce alții, dimpotrivă, susțin această opinie.

În orice caz, nu se auto-medicate. Dacă medicul nu ți-a prescris terapia fizică, atunci nu ar trebui să o faci acasă.

Întinzând coloana vertebrală cu hernie: toate avantajele și dezavantajele

Hernia intervertebrală este o boală complexă. Tratamentul durează mult și are loc în etape. Fiecare pas corespunde metodei proprii de tratament. Dar, practic, sunt utilizate două abordări:

  • tratamentul cu medicamente,
  • intervenție chirurgicală.

Ambele tehnici includ fizioterapia terapeutică, acupunctura, terapia manuală, clasele de piscină, exercițiile speciale etc., ca terapie adjuvantă.

Dintre toate aceste tratamente, întinderea coloanei vertebrale cu hernie, numită și tracțiune, se evidențiază.

În terminologia medicală, aceasta este tracțiunea (întinderea forțată a musculaturii spate, care, în bolile coloanei vertebrale, se află într-o stare spastică).

Ce este tracțiunea și care este sensul acestei proceduri

Întinderea coloanei vertebrale este destul de eficientă pentru unele modificări patologice (medicii le numesc degenerativ-distrofici).

Aceste modificări duc la subțierea țesutului osos al vertebrelor, la pierderea funcției sale - pentru a proteja măduva spinării în interiorul vertebrelor. Aceleași modificări apar în țesuturile cartilajului.

Ca urmare, apare o proeminență de hernie, care presează măduva spinării și irită numeroase ramuri nervoase, provocând dureri severe.

În astfel de cazuri, trebuie să contactați specialiștii care știu cum să întind corect coloana vertebrală. Auto-administrarea de extracte este plină de complicații și boală atât de dificilă.

Când tracțiunea se extinde asupra mușchilor și ligamentelor care înconjoară coloana vertebrală. Acest efect reduce presiunea intradiscală, iar întinderea mușchilor, comprimată de spasm, ameliorează durerea.

Spațiul intervertebral este mărit cu fracțiuni de milimetru, dar acest lucru este suficient pentru a reduce proeminența.

Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui datorită faptului că stoarcerea vaselor de sânge este îndepărtată și este restabilită sensibilitatea normală a fibrelor nervoase din zona afectată. Coloana vertebrală însăși crește în lungime totală până la 4 mm.

Tipuri de tracțiune

Tracțiunea este împărțită în mai multe tipuri: la locul procedurii, mediul în care este localizat corpul pacientului și poziția corpului în sine.

Evacuarea poate fi efectuată:

  • într-o instituție medicală specializată,
  • acasă.

În funcție de poziția corpului pacientului în timpul procedurii, acesta poate fi:

  • orizontală de întindere
  • întinderea verticală.

Strivirea vertebrală orizontală cu hernie este împărțită în:

Să analizăm mai detaliat toate tipurile de proceduri.

La domiciliu, puteți face efectiv exerciții de întindere într-o poziție verticală.

Tractarea verticală este, pur și simplu, pusă în întinderea coloanei vertebrale pe o bară transversală sau pe o bară orizontală, unde greutatea reală a corpului în sine este utilizată ca greutate. Pacientul trebuie doar să stea și să fie în această poziție pentru o vreme, fără trage-up-uri!

Dacă este o întindere a spatelui inferior cu o hernie, atunci trebuie să atârni cât mai atent și mai atent posibil, numai în conformitate cu instrucțiunile medicului curant și în conformitate cu instrucțiunile care le sunt date.

Orice modificare a frecvenței procedurii sau o creștere a sarcinii (de exemplu, utilizarea greutății de greutate) trebuie să fie coordonată cu medicul.

Extensia verticala poate fi efectuata cu ajutorul dispozitivelor, dar in cazurile in care aceasta nu este o hernie.

Particularitatea extensiei verticale este că are sens să se facă aceste exerciții de întindere numai în patologiile coloanei vertebrale toracice și lombare.

În regiunea cervicală, cu o astfel de întindere, sarcina pe coloana vertebrală nu se schimbă în nici un fel, prin urmare, pentru hernie, se aplică o întindere orizontală în această zonă.

Situată în apă

Suprafața orizontală subacvatică a coloanei vertebrale se efectuează exclusiv în zone specializate și cu o cantitate mare de apă: în baia de tratare sau în piscină. Efectuarea acestei proceduri într-o baie de casă este imposibilă.

Sub tracțiune subacvatică, o persoană se află în apă cu o temperatură a corpului uman, dar nu mai mare de 37 ° C.

Corpul trebuie fixat astfel încât pacientul să nu se scufunde în apă cu capul său, deoarece agenții de greutate sunt atașați la zona pelviană, a cărui greutate poate ajunge la 20-30 kg.

Durata tracțiunii este determinată de medicul curant și poate varia de la 5 minute la 2-3 ore, în funcție de severitatea bolii.

Același factor determină durata cursului de tratament, de obicei nu mai mult de 20 de sesiuni. Pacienții observă că, în cazul tratamentului subacvatic, partea inferioară a spatelui dăunează după întindere decât prin uscare.

Uscat întins

Înălțimea uscată este recomandată în special pentru cei cu hernie lombară.

Înainte de procedură, condiția coloanei vertebrale este mai întâi îndepărtată din mușchii paravertebrale prin încălzire (încălzitoare normale, căldură uscată), masaj (aceasta îmbunătățește și circulația sanguină în patologie) sau căldura caldă (nu fierbinte!).

Apoi, coloana vertebrală este trasă de hardware.

Trebuie să ascult sceptici?

Pentru toți "pentru" există, de asemenea, voci "împotriva".

  • Cu o hernie deja existentă, tracțiunea nu îndepărtează proeminența însăși, ci doar ameliorează temporar presiunea pe disc. La sfârșitul procedurii, statutul quo-ului patologic este restabilit.
  • Cu deformări semnificative ale țesutului vertebral, întinderea poate agrava imaginea, dăunând-o chiar mai mult.

În general, tracțiunea poate fi prescrisă numai de un medic și numai după examinarea pacientului.

O selecție de materiale utile privind sănătatea coloanei vertebrale și articulațiilor:

Materiale utile de la colegii mei:

Materiale suplimentare utile în rețelele mele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Întinzând coloana vertebrală cu o hernie acasă

Coloana vertebrală, în ciuda faptului că este o parte destul de puternică a sistemului musculo-scheletic, este, în același timp, oarecum fragilă. În fiecare zi se confruntă cu sarcini extrem de puternice, deoarece trebuie să reziste unei greutăți foarte mari. Și dacă nu vă faceți griji cu privire la starea lui, atunci puteți obține cu ușurință o mulțime de boli ca recompensă pentru o atitudine lipsită de griji, inclusiv în fața unei patologii, cum ar fi o hernie intervertebrală. În timpul tratamentului acestei boli, se folosesc diferite metode, dintre care una este așa-numita tracțiune a coloanei vertebrale. Întinderea poate fi o opțiune bună, este adecvată pentru profilaxie și pentru terapie. De obicei, toate acestea se fac numai în centre specializate, dar acasă, uneori, puteți ieși din situație într-un fel și faceți totul singur. Vom înțelege cum să întindem coloana vertebrală cu o hernie acasă.

Întinzându-se și întinzându-se

În primul rând, vom încerca să aflăm dacă aceste două concepte - întindere și întindere - sunt aceleași sau sunt două lucruri diferite. Deci, întinderea coloanei vertebrale, denumită în alt mod tracțiune - o metodă inventată în antichitate. Aceasta este una dintre cele mai vechi metode de tratare a diferitelor patologii ale coloanei vertebrale. Tehnica este o extensie specială a coloanei vertebrale. Rezultatul este o eliberare a terminațiilor nervoase constrictate și eliminarea durerii.

Sfat! În ultimii ani, eficacitatea și semnificația tracțiunii în tratamentul bolilor coloanei vertebrale au fost contestate. Un număr de medici consideră că, în realitate, pur și simplu nu există nici un sens al tracțiunii.

Întinderea coloanei vertebrale nu se întinde, de regulă, ci se efectuează o serie de exerciții speciale care sunt incluse în complexul de reabilitare și complexul de tratament. Stretching-ul este de asemenea folosit pentru a elimina durerea, dar imbunatateste si forma fizica si structura musculara, ajuta la imbunatatirea echilibrului si coordonarii.

Atât în ​​timpul întinderii cât și al întinderii, spațiul dintre vertebrele adiacente crește, ceea ce înseamnă că și compresia rădăcinilor măduvei spinării încetează, deoarece acestea sunt eliberate. În consecință, durerea dispare.

Sfat! Uneori, atunci când spatele brusc începe să sufere, este suficient să-l întindeți bine acasă pentru a scăpa de senzații neplăcute. Totuși, orice manifestare a durerii este un semnal al dezvoltării bolilor grave - ar trebui să vedeți un doctor.

În general, opțiunile pentru întinderea coloanei vertebrale pot fi diferite. Aceasta include întinderea și o serie de exerciții speciale și întinderea apei și utilizarea simulatoarelor speciale, realizate independent sau disponibile în centre specializate.

Câteva cuvinte despre hernie

Pe hernia intervertebrală, puțini au fost auziți și, din moment ce boala devine tot mai frecventă, tot mai mulți oameni, întorcându-se la doctor pentru durere, primesc doar un astfel de diagnostic. Hernia este o patologie asociată cu leziuni ale discurilor intervertebrale. Aceasta se poate spune ca este o forma acuta de osteochondroza. În timpul herniei, discul intervertebral se deteriorează, se rupe carcasa exterioară și suficient de dură, iar proeminența conținutului interior mai moale, asemănătoare gelului, se produce prin golul format. Această boală este însoțită de dureri severe și, în anumite circumstanțe, poate duce la dizabilitatea unui pacient.

Sfat! De obicei, o hernie se formează în regiunea lombară sau cervicală, dar poate apărea în regiunea altor părți ale coloanei vertebrale.

Boala este, de asemenea, caracterizată prin dezvoltarea de procese inflamatorii și incapacitatea de a efectua o serie de acțiuni comune. De regulă, o hernie este provocată de o lipsă sau de o cantitate excesivă de activitate fizică, de o lungă absență a mișcării (de exemplu, șederea prelungită sau în picioare încă într-un singur loc etc.), somnul pe o saltea incomodă, factorii ereditari, subdezvoltarea corsetei musculare.

Tratamentul cu Hernia trebuie început fără întârziere. În caz contrar, ca urmare a compresiei rădăcinilor măduvei spinării, există un risc ridicat de paralizie a unor părți ale corpului și apariția unor probleme cu funcționarea organelor interne. Este important să ne amintim că o hernie poate fi suspectată destul de devreme - la primul semn de durere, este important să mergeți la cabinetul medicului. Cu cât mai repede se detectează boala, cu atât este mai probabil să se facă față rapid și ușor cu patologia.

Atenție! Din păcate, este posibil să scapi de o hernie complet numai prin intervenții chirurgicale, dar medicii încearcă de obicei să aleagă o opțiune de tratament conservator. Faptul este că chirurgia spinării este întotdeauna un risc ridicat. Și este mai bine să se îmbunătățească pur și simplu starea corpului și să se elimine durerea, precum și pentru a opri dezvoltarea în continuare a bolii decât a fi supus unei intervenții chirurgicale. Desigur, acest lucru este permis fără indicii serioase pentru intervenția chirurgicală.

Tabel. Metodele utilizate pentru tratamentul.

Puțin despre tracțiune

Tracțiunea ca metodă de tratare a herniei dă pacientului următoarele:

  • elimină durerea;
  • îmbunătățește calitatea proceselor metabolice și a circulației sanguine;
  • ajută la eliberarea finalelor nervoase și la restabilirea rețelelor nervoase;
  • coloana vertebrală este extinsă în lungime până la 4 cm.

Pentru tracțiune se utilizează simulatoare speciale. Și ele sunt izbitor de diferite de cele folosite pentru sporturile obișnuite. Întinderea poate fi împărțită în stare uscată și umedă, verticală și orizontală. Cel mai frecvent utilizat este doar o metodă de extindere uscată. Deși esența tuturor opțiunilor nu se schimbă complet. Cursul durează aproximativ 2-3 săptămâni.

Sfat! Pentru tracțiune se aplică așa-numita leagăn Yalovitsyna. Ele pot fi chiar folosite la domiciliu.

Este important să rețineți că tracțiunea trebuie controlată de un medic experimentat. În caz contrar, va fi mai mult rău decât bine. Deși în orice caz este imposibil să se numească metoda inactivă. Pentru a evita complicațiile, este important să vă amintiți:

  • timpul de impact al tracțiunii asupra coloanei vertebrale trebuie determinat de medicul curant. Este important să o observați;
  • durere atunci când întinderea nu trebuie să fie, mai ales dacă este efectuată acasă fără supravegherea specialiștilor;
  • în timpul tratamentului, se recomandă utilizarea unui corset special și purtarea acestuia atât timp cât medicul care îl urmează va spune;
  • după tratament este necesar să se acorde atenție consolidării sistemului muscular al spatelui. În caz contrar, vertebrele vor lua din nou poziția pe care au aderat-o înainte de tracțiune;
  • Exercitarea în timpul întregului tratament este interzisă.

Atenție! Contraindicațiile pentru tracțiune pot fi osteoporoza, cancerul, probleme cu sistemul circulator, o perioadă de exacerbare, vârsta avansată, fracturile spinoase, o masă corporală extrem de mare.

Stretching casa

La domiciliu, puteți folosi o bară orizontală tradițională / traversă pentru tracțiune. De asemenea, doar se potrivesc și se întind clase. Cel mai important, toate exercițiile trebuie să fie recomandate de un medic. În caz contrar, puteți provoca daune considerabile sănătății. De asemenea, medicul trebuie să aleagă intensitatea exercițiilor și un program individual de antrenament. Doar în aceste condiții, efectul de întindere va fi realizat de așteptat.

Atenție! Înainte de a efectua orice programare, este important să faceți o examinare detaliată și să vă asigurați că diagnosticul este corect. De exemplu, medicul trebuie să se adreseze în mod obligatoriu pacientului metodelor de cercetare hardware. Cea mai bună, dar și cea mai scumpă opțiune este un RMN.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor:

  • Exercițiile ar trebui să fie executate fără deranj, ușor și cu grijă;
  • atunci când se utilizează o bară orizontală ca simulator, este interzis să se sară brusc;
  • mușchii înainte de antrenament ar trebui încălziți;
  • antrenamentele ar trebui să fie regulate.

Exerciții care utilizează echipamente

La domiciliu, puteți instala cea mai ușoară bară orizontală și utilizați pentru a vă întinde spatele. Cel mai bine este să îl instalați suficient de jos încât să puteți ajunge la el doar prin întinderea brațelor. Pentru a îmbunătăți starea spatelui, este suficient să efectuați agățarea obișnuită pe bară. Trebuie doar să iei bara transversală cu ambele mâini și să te agiți de ea timp de 10-30 de secunde.

Puteți face, de asemenea, exercițiu "colț" - pentru asta trebuie să vă agățați pe bara transversală și ridicați ușor picioarele la un nivel de 90 de grade. Apropo, picioarele pot fi îndoite la genunchi pentru a simplifica exercițiul. Și, în același timp, va ajuta la pomparea presei.

Un alt exercițiu este tras în sus. La începutul perioadei de antrenament, se recomandă să o efectuați din scaun, pentru a nu da imediat o sarcină puternică pe spate și să aveți un suport.

Puteți să vă antrenați acasă utilizând tabla. Dar sarcina în acest caz pe spate va fi mai mică. Bordul sportiv este vândut în magazine, dar puteți să-l faceți singur. Placa este setată la un unghi de 30-35 de grade, trebuie să vă așezați spatele pe ea și să luați balamalele sau marginea plăcii. În această poziție, coloana vertebrală este extrasă independent sub greutatea corpului. Trebuie să începeți de la 5 minute, crescând treptat timpul până la 20 de minute în fiecare zi. Consolidarea efectului pe spate poate fi, îndoirea picioarelor și efectuarea răsucirii, efectuarea "bicicletei". Principalul lucru este să faci totul într-un ritm lent.

Cum poți să faci altfel?

Pasul 1. Puteți încerca mai multe asanasuri de yoga. De exemplu, postura unei pisici nu numai că formează un spate foarte bine, dar are, de asemenea, un efect benefic asupra coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru este simplu - trebuie să te ridici pe toate patrulea și arc înapoi.

Pasul 2. Apoi, puteți efectua exercițiul "pisică-câine", care este, în picioare în aceeași poziție, apoi arc, apoi îndoiți-vă spatele.

Pasul 3. Poziția crocodilă este, de asemenea, utilă. Trebuie să te așezi pe stomac și să te sprijini pe mâini, îndreptându-te ușor. Palmele ar trebui plasate în zona pieptului.

Pasul 4. Se recomandă să stați în poziția eroului. Pentru a face acest lucru, puteți să vă așezați pe picioarele îndoite și să le întindeți ușor în lateral, picioarele în sus - degetele de la picioare sunt lângă șolduri. Mâinile trebuie să-și pună genunchii.

Pasul 5. Întoarcerea coapsei este un exercițiu bun pentru întinderea spatelui. Este necesar să stați pe spate, să puneți o mână pe podea și să luați cealaltă mână pe aceeași parte a genunchiului și să o răsuciți în direcția opusă. Trebuie să repetați exercițiul pentru fiecare parte de mai multe ori, rămânând în poziția finală timp de 10 secunde.

Pasul 6. Pentru a vă întinde, puteți folosi mingea gimnastică. Deci, trebuie să te așezi pe minge cu stomacul tău, apoi să-ți pui mâinile în spatele capului și să tragi corpul în sus cu spatele tăietor.

Pasul 7. Puteți efectua un alt exercițiu - trebuie să vă întindeți pe spate și să vă ridicați picioarele înclinate într-un unghi drept, ridicându-le de pe podea.

Pasul 8. Răsucirile de ședere sunt utile pentru spate. Se recomandă să vă așezați pe fese, apoi întoarceți trunchiul în lateral, ca în cazul în care vă uitați înapoi. Unul dintre picioare poate fi aruncat peste coapsă.

Pasul 9. Ședința în birou, puteți face și exercițiile. De exemplu, răsucirea pe un scaun. Pentru a spori efectul, puteți orienta picioarele în limba turcă.

Pasul 10. Îți poți îmbrățișa. Aceasta nu este numai plăcută, ci și benefică pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Pasul 11. Este necesar să faceți coturi înainte cu rotunjirea spatelui și apoi să încercați să îndreptați picioarele, păstrând degetele în zona podelei.

Video - Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

Tractarea spinării și întinderea sunt metode care pot ajuta într-adevăr să îmbunătățească starea spatelui în hernie. Principalul lucru este să ne amintim că medicii trebuie să facă întâlniri. Nu se recomandă organizarea unor astfel de instruiri pe cont propriu.