Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Pleoapele

Patologiile asociate cu coloana vertebrală pot fi parțial vindecate prin exerciții fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru coapse. Luați în considerare exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare.

De unde provine hernia

Dacă nu intri în detalii (nu toată lumea este familiarizată cu anatomia coloanei vertebrale), atunci hernia este ieșirea unei părți a conținutului discului intervertebral dincolo de limitele sale anatomice. Foarte rudă explicație, dar de înțeles.

Între vertebrele sunt cartilajul, care oferă amortizare atunci când mers și efectuează o serie de alte funcții. Există nervi spinali. Când nervii sunt stoarși de vertebre, simțim durerea, brațele și picioarele devenind amorțite.

Atunci când cartilajul sau discul intervertebral este deteriorat și se extinde dincolo de limitele sale anatomice (se formează o hernie), probabilitatea de infectare a nervului devine chiar mai mare decât în ​​cazul unei deformări normale (proeminență).

Deteriorarea cartilajului se datorează întotdeauna unei eforturi fizice neanatomice sau prea mari și a unei slăbiciuni a sistemului muscular. Dacă, de exemplu, o persoană nepregătită va purta saci de ciment, cântărind câte 50 kg, talia lui va suferi cu siguranță. Cel mai nevinovat lucru care se poate întâmpla este o proeminență minoră. Dacă o persoană continuă să ridice pungile - proeminența imperceptibilă, dar foarte probabil, va intra într-o hernie.

La femei, o hernie poate apărea chiar datorită transportării cu o singură mână a unei găleți de apă (câte 10-12 l fiecare). Dar toate acestea nu sunt imediat evidente. În hernia vertebrală, durerea apare atunci când dimensiunea ei începe să provoace cu adevărat inconveniente căilor nervoase.

Durerea constantă a spatelui sugerează că procesul sa dezvoltat de mult și că a ajuns la apogeul său. S-ar putea să nu fi considerat durerea intermitentă mai devreme ca varianta a problemei coloanei vertebrale lombare. Așa că fii atent la sentimentele tale. Durerea este un far în ocean. Dacă nu îi acordăm atenție, se îneacă.

Când să începeți gimnastica

Practica arată că, de regulă, proeminențele cartilajului din coloană sunt unilaterale. Prin urmare, cu hernie, durerea este simțită în partea inferioară a spatelui și brațul sau piciorul (pe de o parte).

O persoană reflexiv încearcă să-și ia o poziție nedureroasă. Ca rezultat, curburile spinării se formează datorită spasmului muscular reflex. Controlul inconștient al sistemului muscular izolează în mod eficient zona pielii, făcând parte din mișcări imposibilă.

Prin urmare, primul lucru de făcut cu o hernie este eliminarea sindromului de durere.

Hernia poate trece de la sine, dacă oferă în mod competent un tratament conservator. Dacă așteptați ca totul să dispară de-a lungul timpului, acest lucru poate duce în timp la consecințe ireversibile. Se intampla ca hernia este atat de mare incat este inutil sa scoateti durerea. Faceți o operațiune.

După ameliorarea durerii, în funcție de situație, pacientul este prescris entorsă vertebrală sau terapie de exerciții. Sunt necesare exerciții pentru a întări mușchii spatelui. De îndată ce le puteți face - trebuie să începeți.

Principiile exercitării

Pentru ca fiecare vertebră să se simtă confortabilă, trebuie să întăriți mușchii care o susțin.

Exercițiile de spate pentru hernia coloanei vertebrale lombare sunt efectuate după anestezie. Dacă doare - nu trebuie să vă ocupați, așteptați până la sfârșitul perioadei medicale acute. Exercițiile în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare sunt de asemenea efectuate după terminarea perioadei acute.

Exercițiile includ diferite gimnastică pe podea (fără pescaj), precum și diverse metode de auto-întindere.

De exemplu, puteți întinde coloana vertebrală, situată pe un plan înclinat și ținând-o pe mâini. Greutatea picioarelor este suficientă pentru a întinde lent coloana vertebrală. În special, pentru a întinde coloana vertebrală lombară, este util să se atârne pe bara orizontală.

Înainte de a practica aceste activități, consultați-vă neurologul. În cazul herniei intervertebrale, este necesar ca toți să fie înregistrați împreună cu el.

Exercițiile pentru hernia lombară a coloanei vertebrale se fac culcate sau în picioare pe toate cele patru.

Amintiți-vă. Exercițiile într-o poziție în picioare sau în picioare, cu o povară suplimentară, nu pot fi realizate cu o hernie vertebrală, deoarece încărcătura verticală poate agrava situația. Această recomandare este relevantă pentru vizitatorii de la sala de sport.

Dacă ați fost în putere înainte de rănirea dvs., va trebui să încetați să încercați să ridicați greutățile pe durata tratamentului și, în schimb, să vă reabilitați cu răbdare și persistență. Ar fi bine să înțelegeți de ce, odată cu antrenamentele anterioare, a apărut hernie spinării.

Toate exercițiile cu hernie a coloanei vertebrale se fac încet, fără probleme, fără mișcări bruște și neașteptate.

Exercițiile nu se pot face cu greutate, fără gantere, clătite, greutate. Numai propriul corp și echipamente speciale de reabilitare.

Deci, rezumăm: exercițiile pentru tratamentul herniei se fac:

  • Smoothly.
  • Fără greutate.
  • La un ritm lent.
  • Într-o poziție predominantă sau pe genunchi.

Și nu uitați că o pescaj poate duce la exacerbarea durerii, așadar, puneți un covor pe podea, puneți îmbrăcămintea ușoară și închideți ferestrele.

Un set de exerciții pentru reabilitare

Deci, haideți să ne uităm la ce exerciții pot și ar trebui să fie efectuate. Complexul de mai jos nu va necesita echipament suplimentar, cu excepția unui covor.

Începând să faceți un set de exerciții pentru hernie, puteți pune o pernă moale de 3-4 cm înălțimea sub spatele dvs. Dacă vă simțiți bine fără ea, puteți practica fără o pernă.

Toate exercițiile fizice de la hernia coloanei vertebrale sunt efectuate pe senzații. Dacă orice mișcare dăunează - lăsați-o la o parte pentru altă dată.

Respirația buricului

Ne întoarcem pe podea, genunchii trebuie să se îndoaie, mâinile pliate pe abdomen.

  • Luați 10 respirații și exhalații de înaltă calitate, burta burtă.

În acest exercițiu, veți frământa mușchiul de bază și diafragma. Respirăm încet, iar cu mâinile noastre controlam, astfel încât stomacul se umflă și este dezumflat.

Răpirea piciorului și piciorului

Din nou, înapoi pe podea, genunchi îndreptat spre tavan, brațe drepte așezate de-a lungul trunchiului.

  • Îndreptați un picior, apoi mutați-l în lateral. În paralel cu aceasta, puneți deoparte brațul îndreptat al celeilalte părți.
  • Mișcați-vă piciorul înapoi și îndoiți-l, întoarceți-vă poziția de plecare și în poziția dreaptă.
  • Numărul recomandat de repetări este de 10 ori.

Acestea sunt exerciții de întindere pentru mușchii înghesuiți, plus coordonarea.

Picioarele lovind

Ne întoarcem pe podea, picioarele se îndoaie la călcâiele de pe podea. Mâinile din spatele capului sunt legate.

  • Un picior era îndreptat, așezat pe cealaltă, îndoit.
  • Apoi se îndreaptă și se îndepărtează în poziția inițială.
  • Apoi faceți același lucru cu al doilea picior.
  • De 10 ori pe fiecare picior.

Exercitarea întărește și întinde mușchii abdominali.

O altă variantă a acestui exercițiu pentru spate cu hernie a coloanei vertebrale este de a ajunge cu mâna în călcâiul piciorului opus, când acest picior este pliat peste genunchi. Aceasta este o versiune puțin complicată.

Rotiți picioarele

Ne-am așezat pe spate, cu brațe îndoite la cot, astfel încât mâinile erau în aer.

  • Picioarele s-au îndreptat și s-au răspândit ușor în lateral. În același timp, rotiți picioarele și mâinile într-o singură direcție.
  • 5 ture terminate - rotite în altul.

Extensie de vițel

Mă așezăm, mâinile în spatele capului. Un picior este îndoit la genunchi, iar al doilea este drept.

  • Piciorul drept pentru aproximativ 10 secunde pentru a întinde mușchiul vițelului.
  • Apoi facem acest exercițiu pentru al doilea picior.
  • Repetați de 5 ori.

Dimensiunea genunchilor

O versiune mai dificilă a exercițiului în hernia intervertebrală este circumferința alternativă a mâinilor genunchilor.

  • Dintr-o poziție predispusă, brațele întinse spre laturi și picioarele îndoite la genunchi, ridică un genunchi în piept.
  • Strânge mâinile și trage. Apoi repetăm ​​aceeași mișcare cu celălalt genunchi.
  • De 5-8 ori pentru fiecare genunchi.

Glisați mâinile peste șolduri

Exercițiul se efectuează și pe podea.

  • Din poziția înclinată, glisați palma unei mâini în jos pe șold, îndoind corpul în direcția potrivită. Cea de a doua mână se aliniază în același timp pe partea opusă a corpului.
  • Efectuăm mișcarea încet, dreapta și stânga alternativ.
  • Repetați de 5-8 ori în fiecare direcție.

Cu cât poți ajunge mai departe cu mâna (până la genunchi), cu atât mai bine.

Răsuciți genunchii

Ne culcăm pe spate, mâinile noastre erau ascunse în spatele capului nostru, iar picioarele noastre erau îndoite la genunchi.

  • Genunchii se îndreaptă spre o parte, spre o limită confortabilă, ridicată înapoi. Apoi, coborâm spre cealaltă parte - ne întoarcem la poziția inițială.
  • Încercați să nu rupeți călcâiele de pe podea, astfel încât picioarele să nu atârne în aer. Poate să facă rău.
  • Repetați de 10 ori în fiecare direcție.

Acest exercițiu dezvoltă întinderea, iar corpul tău arată ca o casă cu un acoperiș triunghiular.

  • Se întoarse pe stomacul lor, se ridică pe toate, șosetele se opriu pe podea. Ține-ți spatele drept.
  • Ridicați pelvisul și trageți-l până se formează un colț între corp și picioare. Spatele trebuie să fie drept.
  • Nu încercați să îndreptați picioarele, rotind spatele. Este mai bine să vă păstrați picioarele ușor îndoite.
  • Stătea în această poziție timp de 5-10 secunde, revenind la poziția de plecare. Repetați de 5 ori.

Dacă puteți face acest exercițiu - foarte bun! Dacă nu, poți mai târziu.

Genunchiul se aluneca la mână

Îngenunchează și palmele.

  • Deplasați genunchiul drept la mâna stângă pe podea.
  • Înapoi înapoi.
  • Faceți același lucru pentru cealaltă mână.
  • De 10 ori pentru fiecare genunchi.

Ridicarea picioarelor

Îngenunchează și cot.

  • Fără a schimba unghiul din genunchi, ridicați un picior, apoi mai jos.
  • Facem 10 cote.
  • Apoi ridicați celălalt picior de 10 ori.

Prima mișcare poate fi dureroasă. O facem cu o amplitudine nedureroasă.

Întindere și echilibru

Am ajuns pe 2 membre - picior (genunchi) și braț (pe laturile opuse ale corpului).

  • Îndreptați piciorul opus și trageți înapoi și, respectiv, brațul înainte.
  • Țineți apăsat timp de 10 secunde și schimbați partea. Repetați de 5 ori.

Răpirea piciorului în lateral

Lie de partea ta, astfel încât să fie confortabil. Picioarele trebuie să fie drepte și să stea una peste alta.

  • Ridicați piciorul, care este în sus, coborât înapoi. Repetați de 10 ori.
  • Apoi ne întoarcem și repetăm ​​mișcările pentru celălalt picior.

"Rainbow"

Această mișcare este denumită uneori "pisică de exerciții". Stați pe toate patrulea. Mâinile drepte, palmele îndreptate în față. Capul drept.

  • Ne coboram capul in jos, in acelasi timp ne aplecam in sus.
  • Ar trebui să existe un singur arc - de la cap până la coadă. Ne întoarcem.
  • Faceți 10 astfel de curcubeu. Încet.

Angajamentul eficacității formării

Exercițiile pentru coloana vertebrală cu hernie sunt atât de diverse încât este mai ușor să le transmiteți principiul decât să enumerați totul.

După cum ați înțeles, doar o mică parte din toate opțiunile existente este indicată mai sus.

gradualitatea

Prima etapă - restaurarea inițială a mobilității picioarelor, tulpina musculară. Toate mișcările sunt efectuate astfel încât talia să nu primească o încărcătură mare.

Următoarea etapă este de a efectua ridicarea pelvisului, bărcii, pliurilor cu picioarele îndoite la genunchi și ușoară ridicare a corpului.

Principalul lucru - consolidarea treptată a mușchilor, pentru a nu obține consecințe negative.

Stabilitate și regularitate

Constanța claselor este un rezultat garantat. Dacă vă angajați în mod consecvent într-o lună, veți fi cu siguranță mai bine.

Trebuie imediat să spunem că, dacă vă simțiți ușurat, opriți practicarea, durerea este cel mai probabil să se întoarcă. La urma urmei, mușchii fără efort vor slăbi și hernia va fi din nou simțită. Gimnastica este acum partenerul tău constant. Puteți schimba exercițiile, complicându-le treptat. Dar de câteva ori pe săptămână trebuie doar să o faceți.

Cu exerciții de spinare hernie - cheia pentru bunăstarea ta. Puteți trăi întreaga viață cu o hernie și fără durere.

Precizie și atenție pentru tine

Fiecare mișcare poate aduce durere, deci este important să o simțiți în timp. Ascultați-vă corpul. Cel mai bine este să vă spunem ce puteți face și ce nu.

Exerciții pentru coloana vertebrală cu hernie în partea inferioară a spatelui

Exercițiile pentru coloana vertebrală cu hernie în partea inferioară a spatelui vizează întărirea mușchilor din regiunea lombară. În circumferința taliei sunt mușchii transversali / longitudinali, concepuți pentru a susține coloana vertebrală. Acești mușchi în timpul funcționării normale împiedică deplasarea discurilor intervertebrale, care în cele din urmă protejează țesuturile înconjurătoare de ciupituri. Implementarea regulată a exercițiilor terapeutice pentru coloana vertebrală cu apariția unei hernie este cea mai eficientă metodă de prevenire.

De ce trebuie să ai grijă?

Exercitarea ajută la întărirea cadrului lombar numai cu condiția ca încărcăturile să fie zilnice și măsurate, iar toate exercițiile vor fi executate corect. Dar, în ciuda faptului că toate exercițiile sunt eficiente în felul lor, doar unele dintre ele pot face față simptomelor caracteristice unei stări patologice.

Gimnastica terapeutică trebuie să respecte următoarele cerințe:

  • toate exercițiile trebuie efectuate de pacient fără dificultăți speciale;
  • atunci când se efectuează în regiunea lombară, fluxul sanguin ar trebui îmbunătățit;
  • gimnastica ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra țesutului muscular;
  • toate mișcările ar trebui să fie simple și confortabile;
  • efectul dorit trebuie realizat în cel mai scurt timp posibil.

La prima vedere, toate exercițiile de gimnastică sunt simple și benefice pentru organism, dar alegerea greșită sau performanța poate dăuna lombarului deja bolnav. Pentru a evita consecințele neplăcute în timpul pregătirii fizice, trebuie să luați în considerare următoarele exerciții și contraindicații interzise:

  • evita mișcările bruște ale corpului;
  • nu vă îndoiți cu genunchii drepți;
  • greutatea fiecărui proiectil utilizat nu trebuie să depășească 4,5-5 kg;
  • despre toate competițiile sportive care nu au fost abordate în timpul tratamentului herniei intervertebrale;
  • încărcați spatele fără probleme, fără mișcări bruște;
  • Nu alerga cu încetinirea și accelerațiile.

Medicul care participă trebuie să informeze pacientul despre toate aceste aspecte, astfel încât, dacă nu sunteți sigur de un exercițiu pe care prietenul dvs. l-a sfătuit sau îl puteți găsi pe Internet, ar trebui să consultați mai bine un specialist.

Caracteristici de instruire

Respectați regulile de bază ale formării pentru efectul terapeutic maxim:

  • efectuați zilnic exerciții speciale. În acest caz, numai gimnastica obișnuită va întări coloana vertebrală;
  • pentru a nu agrava situația, toate exercițiile trebuie să fie executate cu atenție și fără probleme. Evitați stresul excesiv pe partea inferioară a spatelui;
  • amplitudinea mișcărilor în timpul exercițiilor fizice, precum și durata procedurii în sine ar trebui să crească treptat.

Sfat! La finalizarea setului zilnic de exerciții fizice, oboseala ar trebui să fie ușoară - numai în acest caz, corpul pacientului primește beneficiul maxim din exercițiile terapeutice. Este necesar să se evite oboseala fizică severă, astfel încât corpul să aibă timp să se recupereze.

Asigurați-vă că vă concentrați asupra bunăstării - cu senzații dureroase în zona coloanei vertebrale, antrenamentul ar trebui oprit. De asemenea, în timpul terapiei cu exerciții fizice, pot apărea alte simptome, cum ar fi loviturile de gâscă pe pielea picioarelor, amorțirea membrelor inferioare sau apariția disconfortului. În astfel de cazuri, ar trebui să solicitați sfatul medicului cât mai curând posibil.

Pornirea exercițiului

În funcție de severitatea afecțiunii pacientului (hernia este exacerbată sau intră în remisie), complexul exercițiilor medicale va fi diferit. Luați în considerare metodele de gimnastică terapeutică în diferite stadii ale stării patologice.

În timpul exacerbării

Dacă starea pacientului sa deteriorat brusc din cauza unei exacerbări a herniei intervertebrale, atunci se recomandă recurgerea la terapia de exerciții pentru ameliorarea simptomelor. Este de remarcat faptul că în această perioadă numărul de exerciții ar trebui să fie limitat. Toate se desfășoară în aceeași poziție de plecare - în sus. Acest lucru se datorează faptului că, în această poziție, sarcina exercitată asupra coloanei vertebrale bolnave este minimă.

Sfat! Este necesar să refuzați să efectuați kyfoze sau exerciții de rotație (elemente ale terapiei de exerciții, care implică îndoirea coloanei vertebrale) cu simptome pronunțate de hernie. În caz contrar, discul spinării se poate mișca, ceea ce va agrava situația.

Se recomandă repetarea fiecărui exercițiu de la 5 la 15 ori, iar după abordări este necesar să vă petreceți o odihnă de 1-2 minute (continuați să stați pe spate și să respirați adânc în timp ce faceți asta). Luați în considerare cele mai eficiente exerciții prescrise de medici în timpul exacerbării unei hernii:

  • situată pe spate, încercați să vă întindeți corpul, tragând degetele de la picioare înainte. Continuați să vă întindeți timp de 5 secunde, apoi începeți să trageți șosetele membrelor inferioare în direcția opusă, adică către dvs.;
  • situată pe spate, ridicați ușor piciorul stâng și țineți-l la o înălțime de 20 cm timp de 10 secunde, apoi schimbați-l;
  • poziția inițială rămâne aceeași. Îndoiți genunchii și mutați călcâiele în fese. În acest caz, piciorul nu poate fi separat de suprafața podelei. Începeți încet să vă întoarceți picioarele în poziția de plecare;
  • Este necesar să începeți acest exercițiu din această poziție - întinzându-vă pe spate, apăsând pe tocurile dvs. pe fese, îndoind genunchii. Apoi, apucați genunchiul stâng cu mâinile și trageți piciorul cât mai aproape de piept, menținându-vă spatele drept. Acum întoarceți încet piciorul în poziția inițială și repetați procedura cu celălalt genunchi.

Selectați exerciții pentru coloana vertebrală în mod independent, în special în perioada de exacerbare, când chiar și cel mai eficient dintre ele vă poate afecta corpul, aveți nevoie doar după consultarea specialistului.

Dacă doriți să știți mai detaliat cum să faceți cele mai bune exerciții de gimnastică pentru coloana vertebrală cu hernie lombară, puteți citi un articol despre ea pe portalul nostru.

Scena remisiunii

În cazul în care hernia din spatele inferior este în afara agravării, atunci mai multe noi pot fi adăugate la exercițiile menționate anterior. Sarcina principală a exercițiilor este de a întinde mușchii în regiunea lombară. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate de cel puțin 5 ori.

Tabel. Gimnastica medicala cu hernie in partea inferioara a spatelui.

Este important! Pentru a preveni vătămările grave, toate exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme și foarte atent. În caz de exacerbare a herniilor intervertebrale, exercițiile de mai sus nu sunt recomandate.

De ce medicii prescriu exerciții terapeutice

Pentru a accelera procesul de vindecare, țesuturile spinale trebuie să fie furnizate în mod activ cu sânge. Îmbunătățirea circulației sanguine în acest domeniu se realizează prin activitatea fizică regulată. În plus, exercițiile adecvate ajută la întărirea sistemului muscular, ceea ce reduce viitoarea încărcare a regiunii lombare în viitor. Deoarece cele mai multe procese patologice ale coloanei vertebrale lombare sunt asociate cu procese metabolice afectate, activitatea fizică regulată în acest caz este o componentă necesară a tratamentului de succes, mai ales dacă pacientul a fost diagnosticat cu o hernie în partea inferioară a spatelui. În caz contrar, dacă activitatea fizică nu este suficientă, fibrele musculare pot atrofia, ceea ce va duce la progresia patologiei.

Pentru a susține pe deplin coloana vertebrală, este nevoie de un corset puternic muscular, dar cu atrofie musculară, discurile vertebrale sunt deformate, motiv pentru care imaginea clinică a patologiei este agravată. Fără un sistem muscular puternic, toată încărcătura va fi transferată pe cartilaj și pe țesutul osos, ceea ce ar avea și alte consecințe neplăcute.

Două seturi de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Terapia fizică - principala metodă în tratamentul conservator al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare. Exercitiile regulate cu hernie lombara au un efect mult mai mare decat medicatia. Cursurile de gimnastică ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale, prevenirea complicațiilor, exacerbărilor și progresului bolii. Exercițiile pentru spate ameliorează coloana vertebrală și ameliorează durerea, readuc flexibilitatea și ajută la restabilirea mobilității.

Apoi, prezentăm complexele aproximative de terapie fizică pentru perioada de exacerbare și remisie a bolii, vă vom spune despre cele cinci reguli de antrenament pentru hernia discului coloanei vertebrale lombare.

Un exemplu de complex în perioada de boală acută

În timpul exacerbării herniei lombare intervertebrale este permisă o cantitate limitată de exerciții fizice. Toate acestea se efectuează dintr-o poziție în sus, când coloana vertebrală este complet descărcată, iar presiunea din interiorul discurilor din coloana lombară este înjumătățită comparativ cu poziția verticală.

Sunt interzise exercițiile cu flexia coloanei vertebrale, cu răsuciri și răsuciri (rotaționale) care pot duce la deplasarea discului.

Efectuați toate exercițiile de la 5 la 15 ori, odihniți-le între ele: respirați adânc, întinzându-vă spatele, concentrându-vă numai asupra respirației și relaxării corpului dumneavoastră cât mai mult posibil.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

În detrimentul unuiu până la cinci, trageți degetele de la tine, în detrimentul a șase la zece - pentru tine.

Ridicați piciorul drept îndreptat deasupra podelei cu 15-20 cm și țineți-l pe numărul de la unu la zece. Repetați cu piciorul stâng.

Îndoiți încet picioarele la genunchi și aduceți tocurile la fesi, fără a ridica picioarele (de parcă le glisați de-a lungul podelei). Apoi îndreptați încet picioarele.

Întinzându-te pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Ajutați-vă pe mâini (puteți îmbrățișa genunchiul), trageți încet piciorul drept îndoit în piept. În acest caz, spatele trebuie să fie bine apăsat pe podea, coloana vertebrală este dreaptă (nu îndoiți, nu ridicați capul sau pelvisul).

Repetați cu piciorul stâng.

Set de exerciții pentru dureri de spate. Înainte de a vă consulta cu medicul dumneavoastră

Un exemplu de complex fără exacerbarea herniei

Cu un disc herniat fără exacerbare, exercițiile sunt permise din pozițiile în sus și în picioare pe toate cele patru. Complexul include exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale cu flexie și extensie, sunt permise spini. Miscari clare sunt excluse.

Toate exercițiile au de asemenea 5 până la 15 ori și se odihnesc între ele.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Întinzându-te pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Pentru a încheia genunchii cu mâinile și a strângeți ambele picioare în piept, ridicați simultan capul și încercați să vă atingeți genunchii cu bărbia, ca și cum ați fi îndoiți. Fixați poziția pe scorul de la unu la cinci.

Întoarceți încet la PI.

Stând pe toate patru

Încetați încet să îndoiți spatele (inspirați), în timp ce expirați - îndoiți cât mai mult coloana vertebrală, înclinând ușor capul.

Stând pe toate patru

Țineți greutatea brațului drept îndreptat și piciorul stâng pe contul de la unu la zece. Repetați pentru mâna stângă și piciorul drept.

Stând pe toate patru

Coborâți bazinul spre stânga, stați jos. Reveniți la PI. Coborâți bazinul spre dreapta, stați jos.

Stând pe toate patru

Îndoiți capul, în timp ce aduceți genunchiul drept la bărbie. Reveniți la PI. Repetați cu piciorul stâng.

Stând pe toate patru

Trageți pelvisul înapoi, coborând pe tocuri.

Tutoriale video

Complex foarte bun, integral în care mișcările sunt combinate cu gimnastica respiratorie:

Exerciții simple pentru spate care nu necesită o pregătire specială; Potrivit pentru lucrările de uz casnic zilnic:

Cinci reguli de instruire

Alegeți un complex împreună cu un instructor pentru terapia exercițiilor, consultându-vă anterior cu un neurolog sau ortopedist. Furnizați instructorului un extras din istoricul medical sau referirea medicului curant. Asigurați-vă că îi cereți să vă învețe cum să faceți exercițiile potrivite și să verificați tehnica de performanță. Rafinați lista exercițiilor interzise.

Poate că te-ai contraindicat la educația fizică.

Creșteți treptat sarcina pe coloană vertebrală (complexitatea exercițiilor și durata orelor). În cazul unui disc herniat, sunt interzise sarcini intense. Începeți cu cele mai simple mișcări de 5 minute pe zi, adăugând un minut la fiecare sesiune ulterioară.

Efectuați toate mișcările încet și liniștit, fără mișcări și șocuri ascuțite. Miscari fara griji in cazul herniei lombare pot provoca o exacerbare sau complicatie a bolii.

Combinați complexul pentru partea inferioară a spatelui cu o hernie cu exerciții pentru alte părți ale spatelui și gimnastică fortificatoare. Această abordare vă va face activitatea fizică "întreagă" și va întări întregul corp.

Antrenamentul nu trebuie în niciun caz să fie însoțit de durere sau exacerbarea durerii de spate existente! Senzațiile de durere reprezintă un semnal de pericol care indică o mișcare necorespunzătoare sau o sarcină necorespunzătoare. Nu puteți să-l tolerați și, în cazul unor sentimente chiar neplăcute, să vă opriți de exerciții, să vă odihniți pe spate; și apoi încercați să continuați antrenamentul, dar cu un volum mai mic de lucru.

constatări

Pentru tratamentul cu succes al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare, asigurați-vă că faceți exerciții terapeutice.

Trite, dar important! Deși toți pacienții sunt conștienți de beneficiile gimnasticii pentru spate - doar câțiva dintre ei o fac în mod regulat. Cineva începe cu entuziasm instruirea, dar le aruncă după primele rezultate; și cineva este leneș sau "nu poate găsi puterea în sine" să practice în fiecare zi.

Toate acestea s-ar părea plictisitoare, dar este atât de simplu și atât de important pentru un tratament de succes. De fapt, pacienții sunt dispuși să plătească pentru medicamente costisitoare, cursuri de masaj sau terapie manuală, dar atât de rar depășesc lenea lor, încep să practice și să o facă tot timpul - îi fac obișnuită pentru viață.

Cu un disc herniat pe coloana lombară, nici un alt tratament fără gimnastică nu va da niciodată un rezultat bun și stabil. Chiar și o operațiune (uităm pentru o secundă cu privire la complexitatea și riscurile sale) nu garantează recuperarea cu 100%, și chiar și după aceea va trebui totuși să faci gimnastică pentru recuperare.

Cu alegerea exercițiilor pentru abordarea taliei cu prudență (acest lucru este important), faceți un complex împreună cu o terapie de exerciții fizice. Fără consultarea unui medic, nu utilizați metode netestate și exerciții complexe intensive, chiar dacă găsiți comentarii bune despre ele de la prietenii dvs. sau pe Internet. Încărcarea necorespunzătoare este periculoasă și poate provoca complicații.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare - antrenament complexe la domiciliu cu video

Pacientii care sufera de hernie intervertebrala a lombosacral, coloanei vertebrale, experienta durere si disconfort in timpul miscarilor, efort fizic. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se supună unei terapii complexe, care include medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Printre exercițiile sunt adesea folosite tehnici Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, înot. Fiecare tip de sarcină ajută la îmbunătățirea stării pacientului, la reducerea durerii, la prevenirea recidivei.

Beneficiile exercițiilor în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare

Leziunea patologică a discurilor vertebrale este dificil de tratat. Pacientul simte disconfort constant în timpul efortului fizic, o lungă ședere într-o poziție așezată, îndoire și întoarcere. Durerea interferează cu activitatea fizică normală a unei persoane. În cazurile severe, mușchii pacientului încep să atrofie. Exercițiile de spate pentru hernia spinării sunt una dintre metodele eficiente de a trata boala. Terapia fizică (terapia fizică) aduce următoarele beneficii sistemului musculoscheletic:

  • intareste corsetul muscular;
  • normalizează circulația sângelui;
  • ameliorează coloana vertebrală;
  • stabilizează procesele de schimb;
  • stimulează coloanei vertebrale;
  • reduce nivelul de durere;
  • promovează relaxarea musculară;
  • elimină crampe.

Dacă gimnastica terapeutică începe în stadiile incipiente ale bolii, pot fi prevenite complicațiile, creșterea leziunii și necesitatea intervențiilor chirurgicale. Pentru a alege un set de exerciții pentru hernia lombară ar trebui să fie doar medicul care urmează. Auto-vindecarea bolii poate duce la rău organismului, accelerarea progresiei bolii.

Reguli de exerciții

Gimnastica medicală va fi eficace numai dacă se vor respecta anumite reguli de implementare. Experții recomandă să respecte mai multe recomandări:

  1. Trebuie să monitorizați constant starea dumneavoastră. Pacientul trebuie să evite durerea în timpul exercițiilor fizice. Când apar, trebuie să oprești exercițiul.
  2. Spatele, întoarcerea, salturile, mișcările ascuțite trebuie evitate.
  3. Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu hernie a coloanei vertebrale trebuie selectate astfel încât mișcările să nu provoace durere, alte disconforturi.
  4. La zonele cu probleme nu se poate asigura o încărcare crescută.
  5. Gimnastica ar trebui să înceapă la amplitudinea minimă, cu puțin efort. Este necesară creșterea treptată a acestora.
  6. Training-ul zilnic ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Clasele ar trebui să se desfășoare de mai multe ori pe zi.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Dacă un pacient are o hernie în regiunea lombară, ar trebui să înceapă gimnastica cu exerciții de relaxare. Pacientul trebuie să pună o pernă pe scaun, să stea pe el cu un stomac, lăsând picioarele îndoite la genunchi. Muschii trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să vă asigurați că scaunul nu stoarce stomacul. În această poziție este nevoie de 3-5 minute. Apoi puteți efectua exerciții standard pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare:

  1. Este necesar să se întindă pe spate, să se îndoaie membrele inferioare în genunchi, mâinile ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil. La numărătoarea a patru, expirarea ar trebui făcută, la opt - inhalare. Necesită 12 abordări.
  2. Întinzându-vă pe spate, întindeți picioarele. Fără a ridica membrele inferioare de la podea, trebuie să ridicați corpul. Pose ar trebui fixat timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare, făcând mișcări netede. Se recomandă să se odihnească timp de 15 secunde, repetați din nou. Exercitarea implică 15 abordări.
  3. Ar trebui să păstreze aceeași poziție, membrele inferioare ușor îndoite. Traversați mișcarea prin plasarea mâinii stângi pe piciorul drept și invers. În același timp, membrul superior trebuie să strângă genunchiul la cap, pentru a crea rezistență. Pe fiecare picior doriți să fixați poza timp de 10 secunde. Puteți face 5-10 repetări cu intervale de 15 secunde.
  4. Pacientul își asumă o poziție predispusă. Partea superioară și inferioară se extind spre lateral. Este necesar să se maximizeze brațele și picioarele. Faceți timp de 15 secunde, implementați 10 abordări.
  5. Mutați pe partea dreaptă, ridicați brațul și picioarele în sus. Repetați acțiunea din partea stângă. Este necesar să faceți 5 abordări de 15 ori.

Exerciții de coloanei vertebrale Dikulya

Pentru a restabili mobilitatea în hernia coloanei vertebrale lombare, s-au dezvoltat numeroase tehnici. Academicianul Valentin Dikul este unul dintre autorii unui set de exerciții populare și eficiente. Tehnica lui ajută la scăderea durerii, vindecă complet boala. Academicianul a creat exerciții pentru hernia intervertebrală, ținând cont de caracteristicile și cauzele dezvoltării patologiei.

În procesul de tratament, se utilizează simulatoare speciale, care ajută la recuperarea de la operații, leziuni, cu boli spinale severe. Sistemul se bazează pe exerciții regulate, cu o creștere treptată a încărcăturii, în timp ce pacienții trebuie să respecte cu strictețe regulile stabilite. Esența gimnasticii este de a efectua exerciții de întindere, formare de forță. Tehnica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, întărește sistemul muscular. În plus, complexul include elemente de Pilates, exerciții de respirație, yoga.

Succesul acestor exerciții depinde de starea generală a pacientului, de eforturile sale. Exercițiile pentru coloana lombară Dikul rezolvă mai multe probleme:

  • îmbunătățirea nutriției și a alimentării cu sânge a țesuturilor;
  • contribuie la formarea unei poziții corecte, slăbirea discurilor de presiune n;
  • îmbunătățirea funcțiilor vitale ale pacientului, sporirea mobilității acestuia;
  • reduce crampele și durerile;
  • a face sistemul muscular al coloanei vertebrale mai puternic.

Pentru ca orele să fie eficiente, pacienții trebuie să respecte recomandările specialiștilor. Tehnica Dikul are câteva reguli importante:

  • este necesar să începeți să efectuați exerciții cu hernie a coloanei vertebrale lombare imediat după dispariția simptomelor de exacerbare a bolii;
  • este nevoie de 2-3 ori pe zi pentru a face acest lucru, este recomandat să vă taxați pentru cel puțin o oră pe zi
  • numărul de repetări ale mișcărilor trebuie să crească treptat, fiecare exercițiu să nu se facă mai mult de 10 ori;
  • pe măsură ce mușchii coloanei vertebrale întăresc, încărcătura trebuie mărită;
  • Înainte de a începe efectuarea complexului, trebuie să vă adresați medicului pentru alegerea exercițiilor adecvate;
  • în timpul orelor, trebuie să-ți asculți propriile sentimente; în caz de disconfort, gimnastica anulează sau reduce intensitatea.

Condiția principală pentru eficacitatea complexului este o abordare individuală a pacientului. Durata tratamentului depinde de starea mușchilor pacientului și de severitatea bolii. Sistemul de formare creat de Dikul este împărțit în 3 etape:

  1. Pregătirea pentru încărcături. Etapa este importantă pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, a slăbit mușchii.
  2. Întăriți articulațiile și ligamentele. A doua etapă este, de asemenea, importantă pentru creșterea tonusului muscular al pacientului.
  3. Exerciții pentru a crește flexibilitatea, mobilitatea, întărirea coloanei vertebrale.

Cea mai mare parte a complexului Diculum se efectuează în sus, iar corpul trebuie să fie pe o suprafață de duritate moderată. Unele mișcări pot necesita extra. Complexul Academicianului Dikul conține următoarele exerciții care trebuie repetate de 2-3 ori pe zi:

  1. Încălziți-vă pentru a încălzi mușchii. Este necesar să se efectueze bascularea, întoarcerea, îndoirea. Este necesar să le facem încet, fără probleme.
  2. Luați o poziție predispusă, fixați membrele inferioare cu bucle. Ridicați încet coapsa stângă, nu ridicați umerii de pe podea, încercați să întoarceți piciorul spre dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
  3. Lie pe spate, brațele încrucișate în piept. Luați 10 pași suplimentari în ambele direcții. Țineți picioarele și trunchiul superior de la ridicarea podelei.
  4. Poziția de pornire este aceeași. Efectuați 10 înclinări laterale, alunecând de-a lungul podelei. Corpul inferior ar trebui să rămână staționar.
  5. Ridică-ți brațele, ia un băț de gimnastică. Ținând spatele drept, îndoiți-vă de 7-10 ori. Picioarele pentru comoditate necesită o mică îndoire.
  6. Luați banda de cauciuc în mâna stângă, fixați capătul proiectilului cu piciorul sub deget. Exercițiul 5 se înclină lent spre dreapta. Pacientul trebuie să depășească rezistența materialului elastic. În același timp, mâna dreaptă ar trebui plasată pe spatele capului. Repetați pe partea stângă de 5 ori.
  7. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Trageți încet genunchii spre stern. Efectuați de 7-10 ori.

Tehnica Bubnovsky

După ce a supraviețuit unei leziuni grave la spate, dr. Bubnovsky a creat propria sa concepție de combatere a bolilor sistemului musculo-scheletic. Potrivit medicului, anumite mișcări vor ajuta la vindecarea unor astfel de afecțiuni. Kinesiterapia Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

  • Relaxare musculară completă. Este necesar să se elimine edemul, ciupitul nervilor, procesele inflamatorii.
  • Expunerea la toate mușchii corpului. Prioritatea este aceea de a lucra pe cei care sunt sub presiune în viața de zi cu zi. Un astfel de efect contribuie la accelerarea circulației sângelui și a metabolismului în zonele spatelui afectate de hernie.
  • Întinzând mușchii și coloana vertebrală. Exercițiile sunt necesare pentru a asigura mobilitatea normală, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Mușchii devin mai elastici și coloana vertebrală se îndreaptă.
  • Absența tratamentului medicamentos. Durerea de durere are loc prin efort fizic.
  • Consolidarea cadrului muscular. Munca afecteaza membrele superioare si inferioare, abdominalele, regiunea pelviana, spatele.

Înainte de a începe tratamentul prin metoda Bubnovsky, pacientul trebuie să treacă printr-o examinare aprofundată. Diagnosticul va fi necesar pentru a determina cu exactitate locația herniei, severitatea și stadiul bolii, caracteristicile individuale ale persoanei. Datele obtinute vor ajuta la elaborarea unui program de antrenament adecvat, selectarea duratei dorite, intensitatea sarcinilor. Complexul de bază include următoarele exerciții:

  1. "Cat." Stați pe toate patru, țineți spatele drept, relaxându-l complet. Respirați adânc. Pe măsură ce expirați, rotunjiți spatele cât mai mult posibil. Fixați poziția timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Următorul pas este să deflectați pe expirație. Mișcarea trebuie repetată de 10-20 de ori.
  2. Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele trebuie să fie drepte, mâinile țin la piept. Deplasați aproximativ 1 metru înainte folosind mușchii gluteului, reveniți. Ar trebui efectuate 8-10 repetari.
  3. „Biciclete“. Lie cu spatele apăsat pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în unghi drept. Efectuați mișcări, ca în cazul pedalei. Faceți exerciții timp de 1 minut.
  4. Se înclină în lateral. Stați drept, picioarele lățimii umărului. Puneți-vă mâinile pe talie sau împrăștiați-o în afară. Pe inhalare, faceți o pantă în dreapta, spatele nu se poate îndoi, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea spre stânga. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
  5. "Podul". Trebuie să te culci pe spate. Faceți o deformare ridicând brațele și picioarele la cea mai înaltă înălțime posibilă. Fixați poza timp de 3-5 secunde. Vor fi necesare 5 repetari.

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Specialiștii în reabilitare spun că înotul terapeutic cu hernie a coloanei vertebrale trenește mușchii spatelui, îndepărtează încărcătura din coapse. O astfel de expunere ajută la prevenirea recurenței bolii. În timpul înotului se creează sarcina necesară asupra mușchilor, în timp ce ea este distribuită uniform pe tot corpul, fără a afecta spatele inferior, hernia deteriorată. Exercițiile regulate ajută la rezolvarea durerii cauzate de crampe.

Datorită înotării în zona afectată, circulația sanguină este îmbunătățită, inflamația este eliminată, normalizarea proceselor metabolice și restaurarea celulelor cartilajului are loc. Clasele contribuie la creșterea eficienței medicamentelor. Sub acțiunea apei se efectuează o întindere eficientă și lină a coloanei vertebrale lombare, distanța dintre vertebre crește, iar presiunea pe discurile rănite scade. Exercițiile îmbunătățesc calitatea vieții pacientului, ridică fundalul emoțional.

Înotul, ca și alte tipuri de terapie fizică, are o serie de recomandări și limitări. Atunci când se exercită cu hernia coloanei vertebrale lombare, trebuie respectate următoarele linii directoare:

  • Este interzisă înotul în timpul exacerbării durerii. Chiar și mișcările netede pot dăuna pacientului în această perioadă. Puteți începe cursurile numai după o remisiune lungă cu permisiunea unui neurolog, sub supravegherea unui instructor cu experiență.
  • Este important să alegeți tipul și volumul încărcăturii. Dezvoltarea complexului ar trebui să fie efectuată de către un medic și un instructor. Acest lucru ia în considerare rata dezvoltării herniei, stadiul acesteia, prezența altor boli.
  • Pentru un antrenament sigur al musculaturii spatelui inferior, este recomandat înotul pe spate și stilul crawl.
  • În timpul antrenamentului, trebuie să ascultați corpul, să nu efectuați mișcări care cauzează disconfort. Dacă întâmpinați un atac de durere, trebuie să opriți imediat sesiunea.
  • Unele bazine sunt echipate cu un sistem special care simulează un jacuzzi. Streams masaj de corp, au un efect benefic asupra mușchilor, tonifiere și relaxare.
  • Trebuie să o faceți în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână. Durata sesiunii - 1 oră.
  • La primele traininguri, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade, treptat, indicatorul ar trebui să fie coborât la 23 de grade.
  • În timpul călătoriei este necesară o respirație profundă și o expirație rapidă.

Unul dintre motivele pentru dezvoltarea unei herni intervertebrale este osteochondroza. Stilul procedurilor de apă în acest caz este selectat pe baza caracteristicilor bolii:

  • Cu o îndoire aplatizată a creastei din stern, se recomandă înota în spate. A face acest lucru pe stomac este contraindicată.
  • Dacă există un backbend puternic, ar trebui să evitați sarcina muschilor din brațul umărului. Cu această patologie ar trebui să înoate cu bordul sub piept.
  • Dacă un pacient este în vârstă sau are probleme cu imunitatea, el nu ar trebui să facă mișcări cu o amplitudine mare - este interzisă utilizarea stilului de iepure, fluture.

În cazul în care, după examinarea medicului, nu au existat patologii care să fie contraindicații, specialistul creează un program de pregătire. Complexul poate conține următoarele acțiuni:

  1. Luați o masă pentru înot. Așezați-vă în apă, astfel încât să fie confortabil. Inotati un stil de delfin, distanta de 100 m.
  2. Lie pe spatele tău. În același timp mișcându-vă brațele, înotați 400 m.
  3. Lăsați poziția inițială la fel. Înotați 250 m, făcând mișcări cu fiecare mână la rândul său.
  4. Depășiți crawl-ul de stil de 150 m.
  5. Finalizarea sesiunii, înotați bastonul de 100 m într-un ritm lent.

Atunci când hernia spinării este recomandată yoga. Clasele ar trebui să fie ținute la vizite regulate la medic pentru examinare. Este important să se monitorizeze corectitudinea exercițiilor pentru a nu se strânge nervii, entorse și mușchi. Cursurile obișnuite cu un instructor calificat vor ajuta la ameliorarea stării pacientului, îl vor scuti de hernie intervertebrală. În această patologie, asana sunt recomandate pentru a nu crea o sarcină excesivă pe partea inferioară a spatelui. Se aplică următoarele posturi:

  • munți (tadasana);
  • fluturi (baddha konasana);
  • om mort (shavasana);
  • lemn (vrikshasana);
  • triunghi extins (utthita trikonasana).

Durata asanelor depinde de vârsta, starea pacientului, severitatea bolii. Dacă postura aduce durere, este prea dificil pentru o persoană, este necesar să o anulați sau să aflați mai multe despre tehnica de execuție. Evitați oboseala crescută, complexul trebuie repetat de cel mult 3 ori. În cazul herniei intervertebrale, trebuie să se facă măsurători, mișcări netede. Pentru a face yoga eficient, urmați recomandările:

  • alegeți să studiați dimineața sau seara târziu;
  • Exercițiu pe stomac plin;
  • încercați să nu vă suprasolicitați, să vă urmăriți starea;
  • după cursă, trebuie să vă relaxați complet.

Pilates

Tehnica are un efect relaxant, ușor asupra corpului uman în timpul herniei coloanei vertebrale lombare. Se recomandă începerea cursurilor sub îndrumarea unui specialist pentru a evita deteriorarea stării pacientului. Formatorul trebuie să aibă o educație medicală, să știe ce mișcări ale Pilates-ului împiedică reapariția bolii, să întărească sistemul muscular. După câteva exerciții comune cu un instructor, puteți face gimnastică acasă pe cont propriu.

Utilizarea unor astfel de exerciții în hernia coloanei vertebrale lombare ajută la normalizarea activității sistemului musculo-scheletic uman, îmbunătățind în mod semnificativ bunăstarea pacientului. Pilates este utilizat ca parte a unei terapii combinate cu medicamente. Efectul benefic al ocupațiilor se manifestă prin următoarele efecte pozitive:

  • îndreptarea coloanei vertebrale spre starea anatomică normală;
  • consolidarea muschilor din toate grupurile;
  • dispariția durerii;
  • schimbări de postură;
  • crearea condițiilor pentru distribuirea unei sarcini uniforme pe întreaga coloană vertebrală;
  • imbunatatirea metabolismului discurilor, circulatia sangelui in tesuturile muschilor;
  • reducerea stresului din zonele afectate.

După antrenament, pacientul ar trebui să simtă relaxarea corpului, ușurarea stării. Dacă în timpul gimnasticii sunt detectate dureri sau alte manifestări de disconfort, clasele de pilate trebuie oprite, apoi sunt supuse unei examinări de către medicul curant. Acțiunile alese și întreprinse corespunzător împiedică recidiva bolii, accelerează reabilitarea, promovează bună dispoziție și bunăstare.

Exerciții interzise pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Unele tipuri de încărcături sunt strict interzise atunci când hernia lombară. Acestea includ:

  • Apăsarea picioarelor - în timpul acestor mișcări se creează o sarcină mare pe spate, ceea ce duce la proeminențe și alte complicații.
  • Exerciții cu membre inferioare drepte. Ei provoacă durere, supraîncărcând discurile vertebrale.
  • Înălțarea de haltere - a face jiggări și jerks creează o sarcină excesivă în zona din spate.
  • Rularea - funcția de absorbție a șocurilor discurilor este perturbată, ceea ce duce la deformarea și dezvoltarea complicațiilor.
  • Răsucirea - poate contribui la strângerea protuberanțelor în coloana lombară.

6 tipuri de exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare

În hernie cu software pentru hernie, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua? Care este efectul terapeutic al gimnastica cu hernia software și este posibil să se efectueze în perioade acute și de recuperare?

Boala apare din diferite motive, dar cel mai adesea datorită efortului fizic puternic pe coloana vertebrală sau bolilor netratate ale sistemului musculoscheletal.

Exerciții pentru software-ul herniei, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua?

Ce este o hernie a coloanei vertebrale lombare?

În regiunea lombară există 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele se numesc litere latine L și numere de la 1 la 5, indicând numărul. Discul, la rândul său, constă dintr-un inel fibros și un miez semi-lichid interior. Din diverse motive, vertebrele strânge discul, inelul fibros slăbește, crăpește, rupe, conținutul discului iese, formând o hernie sau o proeminență.

Destul de des, hernia din departamentul vertebral cu crestături active de creștere în jurul țesuturilor și nervilor

Ce exerciții se pot face cu hernia și care nu pot?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei spinării. Care dintre cele pe care le puteți efectua? Nu există un singur răspuns pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu medicul.

Condiționat pentru toate persoanele cu hernie, în absența contraindicațiilor, sunt permise următoarele clase:

  • yoga, fitness de lumină, Pilates;
  • înot;
  • Exerciții Bubnovsky;
  • Complex Dikul;
  • atârnând pe bar.

O modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală este clasa de cursuri de yoga.

Există, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care sunt clar contraindicate în hernia software. Luați în considerare în detaliu ce fel de exercițiu este și de ce:

  1. Apăsarea picioarelor. Se efectuează întins pe spate, cu picioarele împingând încărcătura, care se află pe un atașament special. Aceasta creează o sarcină mare pe coloană vertebrală, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al herniei) și poate cauza alte complicații.
  2. Încărcarea dreaptă a piciorului supraîncărcă discurile intervertebrale din regiunea lombară, care provoacă durere.
  3. Răsucirea, deoarece provoacă mișcări ale coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate duce la complicații precum prinderea proeminenței.
  4. Înălțimea de greutate este întotdeauna o sarcină crescută pe coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de rezistență sunt contraindicate pentru hernie.
  5. Rularea. În timpul cursei, discurile intervertebrale efectuează o funcție de amortizare, dar în timpul bolii, când acestea sunt deteriorate, funcționarea lor este afectată, se produce deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de exerciții trebuie discutate separat împreună cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortopedist.

Complexe de exerciții utile

Ce exerciții trebuie făcute? Complexele gimnastice medicale concepute special pentru tratamentul herniei oferă un beneficiu fără echivoc. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky, Dikul, înot, gimnastica medicală generală. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos au avantajul de a le face într-un anumit mod, cu excepția tipurilor de încărcături contraindicate (de exemplu, răsucirea în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a trece la oricare dintre clase, trebuie să identificați regulile de punere în aplicare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

  1. În timpul sesiunilor este necesară monitorizarea stării dumneavoastră, pentru a preveni apariția durerii. Dacă apar, acțiunea ar trebui oprită.
  2. Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort, durere.
  3. Evitați salturile, spărturile din spate sau din spate, mișcările ascuțite, răsucirile.
  4. Nu dați o sarcină grea pe zonele problematice ale spatelui.
  5. Exercițiile de exerciții fizice (cultura fizică medicală) încep să fie efectuate la un minim de efort și amplitudine, treptat crescându-le.

Atunci când efectuați efort fizic cu o hernie a departamentului vertebral, este mai bine să preferați mișcările netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții în hernia vertebrală pot avea un caracter diagnostic. De exemplu, dacă anumite acțiuni v-au cauzat durere mai devreme și după un timp de disconfort diminuat - aceasta indică începutul procesului de vindecare.

Bubnovsky

Conform concepției filosofice despre viața lui Dr. Bubnovsky: mișcarea este viața și numai mișcările potrivite pot vindeca o persoană. Cu acest concept a vorbit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute să funcționeze cu o hernie și se numesc kinesioterapie.

În timp ce lucrează cu kinezioterapia, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai adânci mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Elaborarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea unei anumite mișcări, pacientul încearcă să reducă proeminența și să se întoarcă la vertebrele unei poziții naturale.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul, confortul pentru pacient.

Un exemplu ilustrativ de exerciții pentru elaborarea unei hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un chirurg ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față afecțiunii. Astăzi, unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru a trata hernia din departamentul vertebral. Intensitatea antrenamentului în timpul desfășurării complexului este discutată separat de medic și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului, de severitatea bolii.

înot

Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, iar sistemul musculoscheletic aduce beneficii deosebite. Datorită efectelor speciale ale mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată din coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele, îmbinările își asumă o poziție naturală.

În plus, apa masajează întregul corp, asigurând un efect calmant asupra sistemului nervos, relaxează mușchii, îndepărtează clemele, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este un exercițiu absolut sigur, cu o hernie, deoarece elimină sarcina mare, mișcările bruște.

Înotarea cu hernie spinării are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii, la îmbunătățirea absorbției medicamentelor, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv îl reprezintă întărirea corsetei musculare, ceea ce duce la scăderea tensiunii și disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristici de înot cu software hernie:

  1. Contraindicat în perioada de exacerbare a proceselor inflamatorii și a durerii.
  2. Este necesară consultarea prealabilă a medicului curant cu pregătirea unui set individual de exerciții.
  3. Stilul cel mai util pentru leziunile lombare este crawlul din spate.
  4. Primele 2-3 cursuri se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
  5. Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. Specialistul în acest caz ar trebui să facă un exercițiu de substituție.

Yoga nu este numai performanța anumitor activități fizice, ci și cunoașterea propriului corp, a corpului. Cursurile de yoga necesită o mare atenție din partea pacientului, dorința de a schimba stilul de viață: renunțarea la obiceiurile proaste, modificarea dietă, regimul zilei.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, deci trebuie să respectați anumite reguli:

  1. Refuzați să efectuați răsturnări, acțiuni cu șocuri, lovituri, salturi.
  2. Monitorizați starea corpului, pentru a preveni apariția durerii.
  3. Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
  4. Începeți antrenamentul, dând o sarcină minimă corpului, apoi creșteți-l treptat.
  5. Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex gimnastic care afectează pozitiv poziția: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important să rețineți că, odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și apare numai atunci când vertebrele se mișcă corect unul față de celălalt. Odată cu apariția proeminenței, funcționarea întregii coloane vertebrale este întreruptă, iar alimentarea cu substanțe nutritive se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, clemele sunt îndepărtate, nervii sunt ciupiți și flexibilitatea și fermitatea sistemului muscular sunt îmbunătățite.

Bare orizontale

Tracțiunea pe bara orizontală are un efect pozitiv asupra pacientului cu hernie: spațiul dintre vertebre crește și proeminența nu mai apasă pe rădăcinile nervoase și țesuturile din apropiere.

Exercițiile pe bara orizontală trebuie efectuate cu prudență, sub controlul instructorului, deoarece, dacă este efectuată în mod necorespunzător, întinderea coloanei vertebrale are loc neuniform, iar unele zone sunt supraîncărcate.

Extensia corectă pe bara orizontală va ajuta la ameliorarea durerii în timpul herniei coloanei vertebrale lombare

Cu ocupațiile corecte pe barele orizontale, pacienții reușesc să obțină următorul efect:

  • eliminarea durerii, disconfort;
  • creste flexibilitatea, elasticitatea coloanei vertebrale;
  • eliminarea presiunii asupra țesuturilor moi, stimularea procesului de recuperare a acestora.

Hernia exerciții de pierdere în greutate

Îndepărtarea excesului de greutate în timpul perioadei de boală are un efect benefic asupra organismului, deoarece ameliorează coloana vertebrală și reduce presiunea asupra zonei afectate. Pentru persoanele cu bulă în coloana lombară, sistemele standard de pierdere în greutate nu sunt potrivite, deoarece pot dăuna corpului pacientului. Majoritatea persoanelor cu boli ale spatelui sunt exerciții adecvate pentru pierderea în greutate a doctorului Bubnovsky:

Clase în perioada acută

Exercitarea în timpul perioadei de exacerbare este contraindicată! Creșterea încărcării pe coloană vertebrală în acest moment duce la apariția complicațiilor, deteriorarea pacientului. În acest moment, se recomandă:

  1. Utilizați o saltea ortopedică pentru a dormi.
  2. Învățați să luați în mod egal poziția orizontală și verticală a corpului, pentru a monitoriza postura.
  3. Utilizați un corset.
  4. Beți un complex de vitamine și minerale.
  5. În caz de obezitate, lucrați la pierderea în greutate.

În timpul perioadei de exacerbare a herniei vertebrale, este mai bine să renunțăm la activitatea fizică și să folosim regulat un corset special

În perioada acută, exercițiile sunt efectuate la domiciliu, contribuind la îndepărtarea încărcăturii de la nivelul coloanei vertebrale, relaxarea mușchilor și exercitarea unei sarcini minime asupra coloanei vertebrale. Acestea includ: întins pe o minge de gimnastică, întinzând coloana vertebrală cu ajutorul peretelui suedez și o bancă sub o înclinare, accentuează anumite părți ale corpului în poziția în sus.

Clase în perioada de recuperare

Pentru clasele din perioada de recuperare, toate complexele și clasele de gimnastică de mai sus sunt potrivite. Atunci când se recuperează dintr-o operație, este important ca pacientul să acorde atenție stării sale, să efectueze complexe gimnastice care ajută la întărirea sistemului muscular și să stabilească circulația sângelui în spate. Cel mai bun din toate aceste scopuri sunt exercițiile potrivite Dikul, Bubnovsky și înotul. Schema de formare individuală este compilate individual cu medicul.

Să rezumăm

O componentă importantă a tratamentului software-ului herniei este exercitarea, care ajută la restabilirea stării naturale a coloanei vertebrale, reduce presiunea proeminenței asupra rădăcinilor și țesuturilor nervoase. În acest scop, nu toate tipurile de activități fizice sunt adecvate și, prin urmare, clasele pot fi inițiate numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. Depinde mult de responsabilitatea personală a pacientului, de disponibilitatea acestuia de a-și monitoriza starea și de a oferi feedback medicului. Împărtășiți-ne în comentariile dvs. experiența personală în tratamentul herniei intervertebrale, puneți întrebări.