7 metode eficiente de prevenire a osteoporozei

Vintre

Osteoporoza - creșterea fragilității osoase, care duce la fracturile frecvente. De obicei, boala este activată la vârste înaintate, dar cauzele acesteia se formează cu mult înainte de debutul vârstei înaintate. Și numai prevenirea în timp util a osteoporozei poate împiedica dezvoltarea bolii și menține oasele sănătoase pentru o lungă perioadă de timp.

De-a lungul vieții, corpul uman suferă procese continue de formare (osteogeneză) și distrugere (resorbție) a țesutului osos: celulele tinere le înlocuiesc pe cele vechi, iar cele vechi mor și cad. În mod normal, aceste procese sunt în echilibru: volumul substanței osoase nou formate este egal cu volumul celui distrus. Și dacă resorbția osoasă predomină asupra osteogenezei, se dezvoltă osteoporoză, care, din păcate, mulți oameni acorde atenție doar atunci când merge prea departe. Prin urmare, măsurile preventive sunt importante atât la vârstă mică cât și la vârstă medie, până când boala începe să-și ridice în mod activ capul.

După 70 de ani, fiecare persoană este susceptibilă la osteoporoza legată de vârstă.

Cine este osteoporoza la risc?

Una dintre primele măsuri de prevenire este evaluarea riscului de apariție a bolii. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați în considerare un număr de factori: constituția, ereditatea, sănătatea generală, stilul de viață, dieta și nivelul celor mai importanți hormoni din organism (estrogen, calcitonin - hormonul tiroidian și hormonul paratiroidian - hormonul paratiroid).

Grupul de risc include:

  • femeile cu constituție fragilă - masa osoasă nu este ridicată din punct de vedere constituțional și este risipită mai repede;
  • oameni care au supraviețuit unei copilarii foame, deoarece oasele lor în faza de creștere activă nu au acumulat o cantitate suficientă de minerale;
  • femeile care suferă de deficiență de estrogen;
  • femeile de menopauză timpurii - stadiul de resorbție osoasă începe mai devreme;
  • persoane de ambele sexe care trăiesc în condiții de lipsă de lumină solară (deficit de vitamină D în organism);
  • cei care utilizează substanțe care încalcă sau excretă calciu: anumite medicamente (de exemplu, corticosteroizi sintetici), cafea, alcool, tutun etc.
  • femeile ale căror mame au suferit de osteoporoză;
  • pacienții care suferă de o absorbție insuficientă a calciului sau o eliminare excesivă a acestuia din organism.

Dacă nu aparții unui grup de risc, acest lucru nu înseamnă că această patologie nu vă amenință - doar șansele de dezvoltare sunt reduse. Prin urmare, să se angajeze în prevenirea osteoporozei este de dorit pentru toți.

În detaliu despre boala în sine, cauzele, consecințele acesteia etc., am vorbit în articolul "Osteoporoza oaselor".

Datorită densității osoase reduse, fracturile coloanei vertebrale pot să apară chiar și sub influența propriei lor mase corporale.

1. Stil de viață sănătos

Indiferent de cât de mult se spune despre aceasta, menținerea sănătății este cea mai importantă măsură preventivă a osteoporozei, pornind de la copilărie și adolescență, într-un moment în care oasele ar trebui să acumuleze cât mai mult din substanțele minerale. Prin urmare, o alimentație bună și respingerea obiceiurilor proaste pot să vă scutească de multe necazuri în viitor. Astfel, chiar și dozele mici de alcool reduc osteosinteza (formarea de noi celule țesutului osos) și perturbe absorbția de calciu. Fumatul provoacă un spasm lung al capilarelor, împiedicând astfel fluxul de minerale în oase, în special în coloana vertebrală. Cafeaua ajută la îndepărtarea calciului din oase și îl îndepărtează din organism prin rinichi.

2. Putere

Prevenirea osteoporozei cu o dietă se bazează în principal pe aportul de calciu. Lipsa de alimente în perioada de creștere activă poate afecta starea oaselor după mulți ani.

Pe lângă calciu, alimentele trebuie să fie bogate în magneziu și fosfor - adică complexul de minerale necesare pentru hrănirea oaselor, precum și vitamina D. Toate acestea conțin produse lactate fermentate (în special diferite tipuri de brânză), gălbenuș de ou, ficat, pește de mare, și cereale germinate. Cerealele, în special soia, conțin, de asemenea, estrogen natural natural - un analog al hormonului sexual feminin estrogen, care împiedică resorbția osoasă (distrugere).

Nu numai bolile și obiceiurile proaste pot interfera cu absorbția normală a mineralelor, dar și cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, fetele și femeile tinere care diets din motive de armonie, riscă să lase această boală insidioasă și gravă în corpurile lor.

Excesul de sare din alimente poate contribui la o perfuzie sporită a calciului din oase și la îndepărtarea acestuia din organism cu urină. Prin urmare, dacă osteoporoza deja "bate la ușă", cantitatea de sare consumată trebuie să fie strict controlată.

3. Pregătiri

Dacă aportul de calciu din alimente nu atinge cerințele zilnice, este necesar să se introducă în dietă medicamente care conțin forme ușor digerabile de săruri de calciu (gluconat, lactat și altele). Acceptarea unor astfel de remedii pentru osteoporoză este tratamentul și prevenirea în același timp, deoarece fără o cantitate normală de minerale, este imposibil să restabilești oasele. Este recomandabil să alegeți produse care conțin un complex mineral echilibrat, inclusiv potasiu, fosfor și magneziu - setul complet de substanțe necesare oaselor le va oferi cea mai bună hrană.

Femeile în perioada de menopauză sunt prezentate medicamente care conțin hormoni sexuali estrogen-feminini. Medicamente preferate cu fitoestrogeni - analogi pe bază de plante de estrogen, care pot compensa deficitul fără consecințe negative.

O direcție promițătoare de prevenire este utilizarea bifosfonaților - medicamente care inhibă activitatea osteoclastelor (celule care distrug țesutul osos). Aceste instrumente sunt extrem de eficiente și ușor de utilizat (unele dintre ele trebuie luate o singură dată pe lună).

Există, de asemenea, suplimente alimentare cu analogi de plante de tiroidă și hormoni paratiroidieni, care au un efect benefic asupra metabolismului calciului. Deoarece aceste medicamente nu sunt medicamente, doza de substanță activă din ele este mai mică decât cea terapeutică și nu are efecte secundare asupra organismului. Acestea pot fi luate fără prescripție medicală.

4. Educația fizică

Activitatea fizică ajută de asemenea la menținerea densității osoase. Mai mult, ar fi inutil să acordăm timp pentru educația fizică după dezvoltarea osteoporozei - activitatea fizică este utilă pentru prevenire, deoarece inacțiunea musculară promovează demineralizarea oaselor. Deci, odihna patului timp de 3-4 luni reduce volumul de masa osoasa cu 10-15%. Și educația fizică regulată pentru aceeași perioadă de timp nu poate face decât pierderile cu 1-2%.

Exercitarea pentru prevenirea osteoporozei trebuie să fie moderată. Nu poate fi doar traininguri sportive, dar și dansuri, fitness, aerobic... Exerciții moderate de rezistență pe simulatoare sunt utile. Principalul lucru este că activitatea fizică este regulată, pentru că dacă dai din când în când timpul tău de sănătate - rezultatul dorit nu poate fi obținut deloc.

O măsură preventivă foarte eficientă va fi exercițiile terapeutice speciale pentru osteoporoza (chiar dacă nu vă îmbolnăviți de ele).

5. Sunbathing

Toată lumea știe despre beneficiile soarelui și dacă locuiți în regiuni unde nu există soare puțin, este recomandabil să mergeți la piele cel puțin o dată pe an, în cazul în care pielea dvs. poate fi saturată de lumina soarelui și vitamina D. Dacă acest lucru nu este posibil, există o alternativă - bronzul sub cuarț ultraviolet lămpi, dar cu toate măsurile de siguranță și fără fanatism.

6. Tratamentul bolilor cronice

Cei care suferă de patologii care duc la o încălcare a absorbției calciului sau la creșterea excreției sale, este necesar să se ia toate măsurile pentru a scăpa de aceste boli. Aceste boli sunt tulburări ale stării hormonale, unele afecțiuni ale ficatului, rinichilor și tractului gastro-intestinal. Dacă nu este posibilă recuperarea completă, este prescrisă terapia de substituție cu preparate minerale. De asemenea, terapia de substituție este prescrisă persoanelor care sunt forțate să ia medicamente pe o perioadă lungă de timp - antagoniști ai calciului *, de exemplu, hormoni, fosfați, fluoruri în doze mari.

* Antagoniștii sunt substanțe care se leagă de receptorii celulari și reduc răspunsul lor la semnalele naturale ale organismului, citiți mai multe despre ele aici.

7. Controlul medical

Fotografia prezintă procedura de densitometrie.

Măsurile preventive care vizează prevenirea osteoporozei sunt, fără îndoială, necesare pentru toată lumea. Dar pentru cei cu risc de a dezvolta această boală, supravegherea medicală regulată este deosebit de importantă. Dacă rezultatul densitometriei (o metodă specială de raze X, care măsoară densitatea minerală osoasă), va arăta că oasele încep să piardă densitatea - medicul vă va spune cum să preveniți osteoporoza și să prescrieți un tratament preventiv. Femeile de peste 40 de ani trebuie să determine starea oaselor o dată pe an.

Cum să preveniți osteoporoza la femei

Nu este nevoie să așteptați până când boala se manifestă pentru a începe să ia măsuri preventive. Osteoporoza este o boală în care oasele tale devin slabe și fragile. Acestea se pot sparge mai ușor, în special la nivelul oaselor din șolduri, coloanei vertebrale și încheieturii mâinii. Pe măsură ce îmbătrânim, oasele noastre devin în mod natural mai slabe, dar osteoporoza accelerează acest proces. Există anumiți factori de risc pentru osteoporoză, cum ar fi vârsta și etnia, pe care nu vă puteți schimba. Din fericire, există multe modalități pe care le puteți lua pentru a ajuta la încetinirea pierderii osoase și prevenirea osteoporozei. Acest articol va arăta cum să prevenim osteoporoza la femei. Despre osteoporoză.

Cum sa prevenim osteoporoza la femei - nutritie

  1. Consumă mai mult calciu. Obținerea suficienței calciului este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a crește oasele sănătoase și pentru a menține forța osoasă.

Magneziul este un mineral important pentru oase și starea generală a corpului. Alimente bogate în magneziu includ boabe întregi, nuci și legume cu frunze verzi. Cu toate acestea, magneziul concurează cu calciu pentru absorbție și, dacă nivelul de calciu este deja scăzut, poate provoca deficiență de calciu. Dacă aveți suficient calciu în dieta dvs., probabil că nu trebuie să vă faceți griji că magneziul are un efect negativ.

  1. Alegeți surse dietetice de calciu. Sunteți mai puțin probabil să consumați prea mult calciu dacă primiți aport zilnic din surse dietetice. Aceste surse pot fi, de asemenea, mai ușor absorbite de corpul vostru. Cum se trateaza osteoporoza oaselor?

Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, sunt surse foarte bogate de calciu. Laptele este adesea fortificat și cu vitaminele A și D. Laptele de soia fortificat oferă, de asemenea, calciu, ca și alte băuturi fortificate cu calciu, cum ar fi sucul.

Sursele de legume bogate în calciu includ verdeață, varză chinezească (bok choy), varză și broccoli. Surprinzător, spanacul nu este o sursă bună de calciu, deoarece "biodisponibilitatea" (deoarece organismul eliberează substanțe nutritive) este scăzută datorită conținutului de acid oxalic.

Conservele de sardine sunt o sursa buna de calciu pentru ca mananci oase. Sardelele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sporesc sănătatea creierului. Acestea conțin vitamina D, care ajută organismul să absoarbă calciul.

Multe cereale sunt fortificate cu calciu. Alege cereale de cereale integrale care au fost îmbogățite cu calciu și alți nutrienți și au un nivel scăzut de zahăr. Simptomele de deficit de vitamina D.

  1. Cum să preveniți osteoporoza la femei - consumă mai multă vitamină D. Vitamina D ajută la îmbunătățirea absorbției calciului de către organism și este necesară pentru creșterea osului. Bărbații și femeile cu vârsta sub 70 de ani ar trebui să primească cel puțin 600 de unități pe zi. vitamina D; Persoanele cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să crească la 800 de unități pe zi.

Vitamina D nu apare în mod natural în multe alimente. Peștii grași cum ar fi pește-spadă, somon, ton și macrou sunt cele mai bune surse de vitamina D naturală (și conțin, de asemenea, acizi grași omega-3). Ficatul de vită, brânza și gălbenușurile de ou conțin o cantitate mică de vitamină D.

Vitamina D este disponibilă și ca supliment alimentar. Este disponibil în două forme: D2 și D3. Ambele par să fie la fel de puternice la doze normale, deși D2 poate fi mai puțin puternic la doze mari. Persoanele care locuiesc în zone cu lumină slabă sau cu piele întunecată pot necesita doze mai mari de vitamina D. Toxicitatea vitaminei D este rareori dezvoltată prin suplimente.

  1. Cum să preveniți osteoporoza la femei - urmăriți aportul de sare. Intrările de sodiu foarte mari măresc cantitatea de calciu excretată în urină. Scopul pentru nu mai mult de 2400 mg de sodiu pe zi.

Conservele și alimentele procesate au o concentrație mare de sare; Acordați atenție etichetelor cu sodiu scăzut sau "fără sare".

  1. Amintiți-vă de fitat. Fitatele sau acidul fitic interferează cu capacitatea corpului de a absorbi calciu din alimentele pe care le consumați. Acestea se găsesc în mod obișnuit în cereale și leguminoase, cum ar fi tărâțele de grâu și fasole, precum și fructele cu coajă lemnoasă, cum ar fi alune, nuci, migdale și cajuși. Aceste alimente sunt foarte bune pentru tine, deci nu înseamnă că nu trebuie să le mănânci. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce nivelul de fitat în alimentele pe care le consumați.
  • Soiați fasolea uscată în apă timp de câteva ore, apoi fierbeți-le în apă proaspătă.
  • Dacă consumați tărâțe de grâu de 100%, trebuie consumată cu 2 sau mai multe ore înainte sau după administrarea suplimentelor de calciu.
  • Fermentația și malțul reduc nivelurile de fitat, astfel încât pâinea, cum ar fi sourdough sau alte tipuri care utilizează boabe fermentate sau malțate, nu cauzează probleme cu absorbția de calciu. Lista produselor care conțin calciu.
  1. Obțineți suficientă proteină. Mulți oameni în vârstă nu obțin proteine ​​suficiente în dieta lor. Aproximativ 50% din volumul osos este obținut din proteine. Femeile adulte ar trebui să primească cel puțin 46 de grame de proteine ​​zilnic, în timp ce bărbații adulți ar trebui să primească cel puțin 56 de grame pe zi.

Cu toate acestea, dieta bogată în proteine, cum ar fi dieta Atkins, poate fi asociată cu un risc crescut de osteoporoză sau fractură osoasă. Unele alte studii arată că dietele bogate în proteine ​​nu afectează sănătatea oaselor, dar este cel mai bine să consumăm proteine ​​(și toate) în mod moderat. Consumați o mulțime de fructe și legume, în special potasiu, pentru a contracara orice efecte negative asupra absorbției de calciu din aportul de proteine.

Sursele de proteine ​​care sunt, de asemenea, bogate în calciu și vitamina D, cum ar fi peștele gras, sunt o alegere sensibilă.

Proteina animală bogată în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie și produsele lactate, poate cauza probleme de sănătate dacă este consumată. Obțineți proteinele dintr-o varietate de surse, inclusiv carne slabă, ouă, legume și cereale integrale.

  1. Cum să preveniți osteoporoza la femei - să limitați consumul de băuturi răcoritoare. Un simptom comun al osteoporozei este faptul că băuturile răcoritoare cauzează pierderea osoasă. Studiile nu sunt clare despre legătura dintre băuturile răcoritoare și sănătatea osoasă, dar cofeina din sifon și cafea poate fi asociată cu pierderea osoasă. Fosforul, un ingredient comun în unele cola, poate avea, de asemenea, un efect. Deși aceste efecte nu sunt încă pe deplin înțelese, este încă o idee bună să limitați consumul de băuturi răcoritoare.

Alegeți mai des băuturi sănătoase, cum ar fi laptele și băuturile fortificate cu calciu. Limitați consumul de băuturi răcoritoare la mai puțin de 2 cutii pe zi. Consumul total de cofeină trebuie să fie mai mic de 400 mg pe zi. Cum de a crește densitatea osoasă?

7 măsuri importante pentru prevenirea osteoporozei

Nu este de mirare că osteoporoza se numește "boală tăcută".

Majoritatea oamenilor nu știu că au osteoporoză până când oasele lor devin atât de fragile încât încep să se rupă.

Scenariul de dezvoltare a bolii sperie, nu-i așa? La urma urmei, oasele sunt suportul și sprijinul întregului corp.

Pentru a intelege efectele osteoporozei la persoanele in varsta si cum sa preveniti dezvoltarea acesteia, va fi util sa invatam ceva mai mult despre oase.

Structura oaselor

Oasele sunt formate dintr-o proteină numită colagen, care formează structura lor de bază. Prin urmare, unii oameni beau suplimente de colagen sau consumă bulion de oase pentru a ajuta la menținerea articulațiilor și oaselor sănătoase.

În interiorul oaselor este fosfatul de calciu, care este responsabil pentru puterea și forța lor. 99% din cantitatea totală de calciu din organism se găsește în oase și dinți.

Osteoporoza apare atunci când starea oaselor se deteriorează și își pierde puterea derivată din fosfatul de calciu.

Aceasta este periculoasă și osteoporoză, deoarece poate duce la o pierdere osoasă gravă, slăbind oasele într-o asemenea măsură încât să poată începe să se spargă sau să se rupă cu cel mai mic strănut sau tuse.

Femeile adulte se numără printre grupurile cu risc sporit și sunt cele mai expuse riscului de osteoporoză datorită subțimii oaselor. Acest lucru este agravat de faptul că, în primii câțiva ani după declanșarea menopauzei, masa osoasă începe să dispară rapid.

Cu toate acestea, această boală poate depăși pe toată lumea.

Ce altceva poate afecta dezvoltarea acestei boli:

  • Dezechilibru hormonal;
  • Predispoziția genetică;
  • subțirime;
  • Amenoreea (absența zilelor critice);
  • Deficit de vitamina D;
  • Deficitul de calciu;
  • Stil de viață inactiv;
  • Unele medicamente;
  • fumat;
  • Abuzul de alcool;
  • Probleme tiroidiene.

Majoritatea acestor probleme, cum ar fi fumatul, amenoreea și subțire, afectează în mod direct nivelul de estrogen. Perturbarea în fundalul hormonal reduce cantitatea de calciu absorbită de oase, ceea ce duce la o scădere a densității osoase.

Din fericire, există metode eficiente de prevenire a osteoporozei, ceea ce va ajuta la prevenirea dezvoltării acesteia după 60 de ani.

Metode pentru prevenirea osteoporozei

1. Formarea cu împovărarea

Cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru sanatatea oaselor si sanatatea generala este sa faceti antrenament in greutate saptamanal.

O astfel de instruire ar trebui să cuprindă exerciții care cauzează contracția musculară, depunând eforturi pentru a depăși rezistența. Pot fi exerciții cu gantere, un expander sau un simulator de putere.

De ce este importantă antrenarea în greutate pentru prevenirea osteoporozei la bărbați?

Din cauza încărcăturii care apare în timpul antrenamentelor cu sarcina, oasele se adaptează, crescând densitatea și puterea lor.

Formarea de rezistență ajută la construirea de țesut osos nou. Astfel de exerciții dezvoltă coordonarea și un sentiment de echilibru, care pot preveni în continuare căderea și fracturile osoase.

Studiile confirmă legătura dintre formarea de rezistență și densitatea minerală osoasă, în special dacă este vorba de formare de rezistență de înaltă intensitate.

Pentru a profita la maximum de o astfel de pregătire, recomand să folosiți mai multă greutate, repetări mai scurte și pauze mai scurte. Această abordare va face ca formarea să fie și mai eficientă.

2. Nutriția adecvată

Câte mesaje despre pierderea în greutate ai în fiecare zi? Nu mi-ar fi surprins dacă veți experimenta una dintre aceste diete pe propria experiență acum.

Toate aceste diete extrem de accidentale și de curățare poate și va ajuta să piardă în greutate, dar nu va aduce nici un beneficiu pentru sănătatea ta, și chiar mai mult la oase.

Se demonstrează că grupul de risc include persoanele cu subțiere excesivă.

Înseamnă că orice persoană subțire se va confrunta într-o bună zi cu această problemă? Bineînțeles că nu. Dar dacă atingeți forma dorită de remedii nesănătoase sau folclorice, atunci riscul crește semnificativ.

Greutatea redusa poate duce la un dezechilibru al hormonilor. Nivelurile scăzute de estrogen la femei, în particular, pot duce la amenoree sau lipsa zilelor critice.

Nivelurile scăzute de estrogen conduc la o densitate scăzută a osului, care poate contribui la dezvoltarea osteoporozei.

În loc să urmați o dietă care vizează scăderea în greutate, acordați atenție unei alimente adecvate și sănătoase. Concentrați-vă pe numărarea nutrienților, nu pe calorii, și asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată și variată.

3. Luați suficient calciu

Prevenirea osteoporozei la bătrânețe ar trebui să fie una dintre primele măsuri necesare. Știm cu toții că calciul este important pentru rezistența oaselor, astfel încât completarea deficienței de calciu trebuie să provină din dietă sau suplimente.

Adultul consumului de calciu trebuie să fie de 1.000 mg pe zi, iar femeile de peste 50 de ani au nevoie de 1200 mg.

În acest moment, goliți un pahar de lapte în speranța că acest lucru va fi suficient pentru a satisface necesarul de calciu al organismului, dar există multe alte surse non-lactate ale acestui mineral pe care le veți dori cu siguranță.

Conservele de pește cu pietre (sardine sau somon) vă pot oferi o rată zilnică de calciu, precum și migdale și legume cu frunze.

Aș recomanda înregistrarea cantității de calciu din regimul alimentar pentru câteva zile, apoi pur și simplu completați lacunele cu surse sănătoase ale acestui mineral, astfel încât oasele dvs. să fie întotdeauna sănătoase și puternice.

4. Nu uitati suplimentele de vitamina D.

Dacă nu sunteți destul de norocos să trăiți în tropice, unde soarele strălucește tot timpul anului, atunci cel mai probabil aveți o deficiență în vitamina D.

Ca și calciu, vitamina D este vitală pentru menținerea oaselor sănătoase și puternice pe măsură ce îmbătrâniți.

Principala sursă de vitamina D este soarele pentru oameni. Pielea noastră produce această "vitamină solară" sub acțiunea razelor soarelui, care accelerează absorbția calciului și îmbunătățește sănătatea oaselor scheletului.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să se obțină suficient.

Persoanele cu piele echitabilă trebuie să facă plajă doar 15 minute pe zi pentru a satisface nevoia organismului de vitamina D. Persoanele cu piele întunecată sunt un pic mai complicate. Ei vor avea nevoie de mult mai mult timp, deoarece melanina concurează adesea cu aceeași substanță care este responsabilă pentru producerea vitaminei D în piele.

În timpul iernii sau datorită supra-angajării, o persoană nu poate obține întotdeauna cantități suficiente din această vitamină.

Și deși vitamina D este prezentă în alimente, este destul de dificil să obțineți suficient din ea.

Acesta este motivul pentru care prevenirea și tratamentul osteoporozei din cauza deficienței de vitamina D va fi mai eficientă de la administrarea de suplimente care sunt făcute din alimente întregi.

Când cumperi suplimente, alegeți vitamina D3, nu D2, deoarece această formă de supliment vă face mai ușor să vă transformați în forma sa activă și mai eficientă.

5. Reduceți aportul de sodiu

Există o mulțime de motive pentru care o persoană ar trebui să monitorizeze cantitatea totală de sodiu consumată.

O mulțime nu este întotdeauna bună, această expresie este relevantă pentru sodiu. Consumul excesiv de aceasta afectează tensiunea arterială, provoacă balonare și retenție de lichide în organism.

Știați că sodiul poate juca un rol crucial în dezvoltarea osteoporozei?

Excesul de sodiu elimină calciul din oase, acesta din urmă fiind excretat în urină. Pur și simplu pune, atunci când sodiul este eliminat din organism, este nevoie de calciu în plus cu ea.

Toate eforturile dvs. de a crește aportul de calciu vor fi în zadar, atâta timp cât există o mulțime de sodiu în dietă.

Probabil crezi că sarea este de vină, dar asta nu e chiar adevărat. O persoană primește mai mult sodiu din alimentele procesate, alimentele convenționale, alimentele pentru restaurante, care au o mulțime de calorii goale, grăsimi și sodiu pentru a îmbunătăți gustul, dar nu sănătatea.

Refuz din alimente ambalate și prelucrate, în schimb, alegeți produse întregi și proaspete.

Spice-vă alimentele cu o varietate de condimente, nu cu sare. Când cumpărați produse din conserve citiți cu atenție etichetele.

6. Faceți yoga

După antrenamentele grele cu povara pe care doriți să faceți ceva simplu și plăcut. În aceste scopuri, yoga excelentă.

Yoga ameliorează stresul, crește flexibilitatea corpului și dezvoltă un sentiment de echilibru, ceea ce reduce la minimum riscul de răniri și fracturi.

În plus, există dovezi că practicarea yoga timp de 12 minute pe zi poate crește densitatea osoasă și poate îmbunătăți structura lor.

Dacă sunteți doar noi în lumea yoga, încercați antrenamentul de yoga de 5 minute. Nu durează prea mult, este ușor, puteți să jucați acasă, nu necesită niciun echipament special și se va potrivi absolut tuturor.

7. Mențineți un stil de viață sănătos

Uitați-vă din nou la lista de factori de risc pentru osteoporoză și veți găsi că există mai mulți factori asociați cu stilul de viață.

În primul rând, fumatul este asociat cu o scădere a densității osoase. Deși nu este încă clar că acest lucru este legat direct de fumat sau de alți factori împreună, precum alimentația necorespunzătoare sau abuzul de alcool, renunțarea la fumat va fi cea mai bună opțiune pentru sănătatea dumneavoastră.

Unii cercetători susțin că o cantitate mică de alcool poate fi benefică pentru oasele sănătoase, dar nu ar trebui abuzată. Sa dovedit că 30 de grame sau mai mult de alcool pe zi reduce densitatea osoasă.

Conduceți un stil de viață sănătos. Exercitați în mod regulat, mâncați alimente sănătoase și echilibrate, renunțați la fumat și beți mai puțin alcool pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor. Aceasta este ceea ce puteți face. Aceasta este așa-numita prevenire primară a osteoporozei.

Consolidați-vă oasele pentru viitor chiar acum.

În viitorul dvs. nu ar trebui să existe fracturi frecvente și probleme cu oasele. Faceți câțiva pași acum și veți elimina această problemă în viitor, păstrând sănătatea și tăria oaselor.

Pentru prevenirea osteoporozei, urmăriți-vă dieta, faceți o activitate fizică și conduceți un stil de viață sănătos.

Cum sa prevenim osteoporoza? Tratamentul osteoporozei

Pierderea osoasă, porozitatea oaselor duce la dezvoltarea osteoporozei. Cum sa prevenim osteoporoza si sa evitam pierderea densitatii osoase? Acest lucru și altele vor fi discutate în acest articol.

Ce este osteoporoza? Osteoporoza este o boală osoasă metabolică în care raportul de osteogeneză și resorbție este perturbat. Astăzi, mulți oameni din lume suferă de această boală. La vârsta de aproximativ 35 de ani, densitatea minerală osoasă devine maximă. După aceea, pierderea osoasă începe în fiecare an de la aproximativ 0,5 la 1% pe an. Cu osteoporoza, acest procent se ridică la 6% sau mai mult. Densitatea osoasă depinde de compușii de calciu și fosfat, precum și de resorbția osoasă, celule care sunt controlate de diverși hormoni și sunt responsabili de remodelarea osoasă pe toată durata vieții. Vitamina D și hormonul tiroidian calcitonină rețin calciul în oase.

Riscul de osteoporoză crește odată cu vârsta. În unele țări europene, una din trei femei suferă de această boală, după menopauză, la bărbați riscul de osteoporoza un pic mai puțin de 1 din cinci sufera de osteoporoza. Organizația Mondială a Sănătății a inclus osteoporoza în primele zece boli cele mai frecvente. Cu toate acestea, boala poate rămâne imperceptibilă pentru o lungă perioadă de timp. nu arata nici un simptom. Doar aproximativ un sfert din toți pacienții cu osteoporoză merg la un medic și urmează tratament.

Osteoporoza se poate dezvolta treptat la o vârstă fragedă de 40 de ani. Medicii izolat două forme de osteoporoză: primar după menopauză sau vârsta înaintată și în secundar, care este rezultatul unor boli cum ar fi diabetul zaharat, reumatism, hipertiroidism.

Trebuie să înțelegem că oasele nu sunt o substanță inertă, ci un țesut viu care este reînnoit. Masa noastră osoasă se află într-un proces constant de "uzură și reconstrucție". Când acest echilibru este perturbat, osul devine poros, ceea ce poate provoca dezvoltarea osteoporozei. Osteoporoza este deseori numită "oase poroase" în rândul oamenilor obișnuiți.

Se crede că scheletul uman este actualizat în fiecare an cu 10%. Această "turnover osos" este importantă pentru menținerea funcțiilor mecanice și metabolice ale structurii noastre. În acest proces sunt implicate două tipuri de celule: osteoclastele (implicate în resorbție); osteoblaste - responsabile pentru producerea de noi oase de calciu, găuri de umplere pe care osoasele "săpate".

Osteoporoza survine atunci când există un dezechilibru între două procese: osteogeneza și resorbția. Dezechilibrul acestor procese duce la fragilitatea oaselor.

În timpul vieții, masa osoasă trece prin trei etape principale:

  • faza de creștere - de la naștere la 20 de ani. În această perioadă, formarea predomină asupra resorbției osoase;
  • până la 30 - 35 de ani, toate procesele sunt echilibrate;
  • după 35 de ani, există o pierdere treptată a masei osoase de la 0,5 la 1% pe an. La femei, acest fenomen este accelerat după menopauză.

De ce femeile au un risc mai mare de osteoporoză decât bărbații?

În timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade, iar această deficiență hormonală contribuie la distrugerea oaselor.

Osteoporoza este, de asemenea, asociată cu un stil de viață sedentar (scăderea activității fizice) sau o lipsă de calciu, ceea ce determină "topirea" scheletului. Prin urmare, femeile și bărbații sunt aproape la fel de expuși riscului de osteoporoză.

Se știe că osteoporoza apare atunci când există o lipsă de masă osoasă sau o pierdere prea rapidă a acestei mase. Astăzi, densitatea minerală osoasă poate fi evaluată utilizând un test densitometric special.

În plus, există fenomenul de osteopenie - o scădere anormală a masei osoase fără simptome vizibile. Acest lucru poate fi considerat un factor de risc sau, mai degrabă, ca un stadiu incipient de osteoporoză; Această stare este, de obicei, caracterizată prin pierderea densității minerale osoase de la 1 la 2,5 pentru tineri și adulți.

În fiecare an, peste 130.000 de femei suferă de fracturi asociate cu osteoporoza. După 50 de ani, aceste leziuni apar la 40% dintre femei și 14% la bărbați.

Cu toate acestea, osteoporoza nu este o consecință inevitabilă a îmbătrânirii. Puteți preveni această pierdere osoasă din cauza recentelor diagnostice și progrese terapeutice.

Prevenirea și tratamentul osteoporozei

Osteoporoza, precum și efectele negative ale osteoporozei de astăzi pot fi prevenite cu ajutorul diagnosticării și tratamentului. Înainte de a prescrie un tratament, medicul trebuie să evalueze imaginea de ansamblu: istoricul familiei, vârsta, greutatea menopauzei, măsurarea densității osoase.

Tratamentul cu osteoporoză se bazează pe câteva principii-cheie: un stil de viață sănătos; o dieta bogata in calciu; activitate fizică, dar cu prudență; echilibrat prin includerea a 4 produse lactate pe zi.

De asemenea, în timpul tratamentului și prevenirii osteoporozei, medicul prescrie vitamine și suplimente speciale (calciu). Ca profilaxia osteoporozei recomandat in varsta consuma zilnic 1200 mg calciu și 10 până la 20 micrograme de vitamina D. Aditivii pot lua calciu + vitamina D3, dar este mai bine să se obțină calciu din produse și ierburi (aici). Aceste substanțe previne riscul de fracturi cu 70%.

În prevenirea și tratamentul osteoporozei, terapia de substituție hormonală este extrem de limitată. Studiile recente au arătat că aceste proceduri, cu utilizare pe termen lung, cresc riscul de a dezvolta boli grave (cardiovasculare, cancer de sân). Astfel de riscuri depășesc beneficiile terapiei de substituție hormonală.

SERM (modulatori selectivi ai activării receptorilor de estrogen) au un rol protector împotriva fracturilor, fără a crește riscul de a dezvolta cancer mamar (de exemplu, Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonații sunt, de asemenea, adesea utilizați pentru osteoporoză, medicamente care completează acțiunea hormonilor, încetinesc pierderea osoasă și promovează formarea acesteia. Acestea reduc la jumătate riscul de fracturi vertebrale, fracturi de șold, fracturi ale încheieturii mâinii.

Medicamente moderne: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance ®, Bonviva ®...

Stingiu ranelat (Protelos ®) este caracterizat de un nou mecanism de acțiune, care îi permite să joace pe două fronturi: o creștere a formării osoase și o limitare a resorbției. Cu toate acestea, înainte de utilizare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră deoarece: reacții adverse posibile (alergii, hipersensibilitate, sindrom de îmbrăcăminte).

Teriparatida (Teriparatida) este un medicament al cărui formulă moleculară corespunde unui fragment al hormonului paratiroid care reglează nivelul de calciu din sânge. Injecțiile subcutanate ale acestui medicament stimulează formarea țesutului osos.

Denosumab (Prolia®) este un anticorp monoclonal care inhibă formarea, funcția și supraviețuirea osteoclastelor, adică celule responsabile pentru resorbția osoasă. Acest efect se realizează prin inhibarea Ombudsmanului de resorbție osoasă. Medicamentul (injectarea) este utilizat pentru a trata osteoporoza postmenopauză pentru a reduce riscul fracturilor coloanei vertebrale și șoldului.

Prevenirea osteoporozei

Mulți oameni nu știu cum să prevină osteoporoza și ce fel de prevenire există pentru acest lucru. De fapt, totul este foarte simplu! Pentru a preveni osteoporoza, precum și pentru a întări oasele, reducerea pierderilor de calciu, este necesar să se mențină un stil de viață sănătos și să se mănânce bine. Osteoporoza sau decalcifierea pot să apară nu numai la vârstnici, dar și la tineri.

De ce oasele puternice și sănătoase devin slabe, fragile sau fragile? Osteoporoza sau decalcifierea poate să apară dintr-o varietate de motive. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că calciul este o componentă importantă a osului. Unii experți recomandă să beți mai mult lapte, să mâncați brânză și să evitați alcoolul, calciu sintetic.

Calciul natural, pe care îl primim de la alimente, este ușor absorbit de organism, spre deosebire de anorganice. O multitudine de calciu conține produse lactate, legume (citiți aici), ierburi, ouă, tărâțe, germeni de grâu, nuci, etc.

Forma organică a sărurilor de calciu este ușor solubilă în organism și este utilizată pentru a întări oasele, dinții, proteja sângele de bacterii, activitatea defensivă, sănătatea sistemului nervos etc.

Este bine cunoscut faptul că produse precum carnea, zahărul, grăsimile animale din procesul digestiv furnizează o cantitate mare de acizi dăunători (acid lactic, acid oxalic...). Sărurile de calciu neutralizează acești acizi și astfel protejează organismul. În consecință, cu cât mai multă hrană este în dieta noastră, cu atît mai puțină calciu este în oase.

SUGAR este inamicul calciului. Una dintre cauzele deficitului de calciu în organism este consumul excesiv de zahăr. Prin urmare, pentru a evita riscul de osteoporoză, este necesar să se mănânce mai puțin dulce (există un îndulcitor inofensiv Stevia citit aici).

Studiile au arătat trei principii importante pentru absorbția calciului în organism:

1.) în caz de exces sau de lipsă de grăsime, calciul este excretat din organism;

2.) un exces sau deficiență de fosfor (P) și magneziu (Mg) în produsele alimentare afectează în mod negativ absorbția de calciu;

3.) Absorbția de calciu este afectată de vitamina D din alimente.

Corpul absoarbe complet calciul în următoarele rapoarte:

  • calciu (Ca) și fosfor (P) 1: 1,3;
  • calciu (Ca) și magneziu (Mg) 1: 0,5;

În laptele pasteurizat sau fiert, aceste rapoarte sunt:

În plus, laptele conține între 40 și 60% din vitamina D. Cu toate acestea, potrivit unor informații, multe substanțe active se pierd în timpul pasteurizării. Ce rămâne apoi în organism după consumul de lapte pasteurizat? Cazeina, o grăsime care ridică colesterolul și posibil un element radioactiv stronțiu-90.

Laptele natural fără tratament termic, pasteurizarea este o sursă excelentă de calciu și vitamină D. Cu toate acestea, în prezent, este dificil să găsiți lapte sub vacă fără a avea propria vacă.

Vitamina D este un "însoțitor" de calciu, care contribuie la absorbția sa, dar reacția este posibilă datorită vitaminei C. Prin urmare, vitaminele C și D sunt componente importante ale absorbției calciului de către țesutul osos. Citiți despre vitamina D aici.

Din fericire, vitamina C se găsește în legume, fructe, ierburi. Prin urmare, pentru a vă proteja împotriva osteoporozei, este necesar să consumați produse sănătoase și naturale (cu calciu, vitamina C și D, fosfor, potasiu și magneziu), precum și să vizitați soarele pentru a obține vitamina D, pentru a duce un stil de viață activ.

8 produse pentru a preveni osteoporoza!

Cele mai importante pentru prevenirea osteoporozei printre legume sunt spanacul, broccoli și sorrel (sfecla frunzelor).

Nucile

Fără excepție, toate fructele cu coajă lemnoasă sunt bogate în calciu, dar cea mai mare cantitate de calciu se găsește în migdale. Nu uitați că nuci sunt un produs foarte caloric, deci trebuie să le consumați în cantități moderate.

Vitamina K

Vitamina K joacă un rol foarte important în producerea unei proteine ​​numite osteocalcin, care asigură mineralizarea corespunzătoare a oaselor scheletului. Această vitamină, care ajută la prevenirea osteoporozei, se găsește în frunzele de varză, sorrel, broccoli și salată.

Vitamina C

Pentru a preveni dezvoltarea osteoporozei, în organism trebuie să existe o cantitate suficientă de vitamina C. Aceasta contribuie la formarea, menținerea și restaurarea țesutului osos. Alimentele bogate în vitamina C includ toate fructele citrice, ardeii verzi, kiwi și multe altele.

Vitamina D

Vitamina D este necesară pentru absorbția și absorbția adecvată a calciului de către organismul nostru. Fără această vitamină, consumul de alimente bogate în calciu își pierde sensul, deoarece nu este încă absorbit. Puteți găsi această vitamină în ton, macrou, specie de somon și în unele cereale.

Vitamina A

Această vitamină la fel de importantă ajută la menținerea oaselor sănătoase și puternice. În cantități suficiente, această vitamină se găsește în morcovi, dovleac, precum și în toate fructele și legumele de culoare portocalie și galbenă.

Cum sa prevenim osteoporoza? 3 reguli principale de prevenire

Datorită lipsei masei osoase, persoanele în vârstă adultă sunt predispuse la fracturi. La femei, acest risc crește dramatic după menopauză. Încercarea de a lua tone de calciu este inutilă: nu este absorbită pe fundalul unei stări hipoestrogenice. Dar există modalități cu adevărat eficiente de prevenire.

1. Ai grijă de mâncare

Pentru prevenirea osteoporozei, toate femeile după 45-50 de ani sunt sfătuite să urmeze prima dietă - să mănânce alimente care conțin fibre (legume, fructe). Lipsa fibrei conduce la disbioză intestinală, ceea ce reduce absorbția calciului, a fierului și a altor oligoelemente care joacă un rol-cheie în întărirea oaselor. Prin urmare, baza de dieta a femeilor în timpul menopauzei ar trebui să fie lapte, brânză de vaci, tipuri de brânză, susan - alimente îmbogățite cu calciu. Meniul trebuie să conțină pește și fructe de mare, deoarece acestea sunt principala sursă de acizi grași omega-3, a căror deficiență conduce la osteoporoză. Este important să se mănânce rodii, carne de vită macră, ficat de vită, soiuri întunecate de miere - ele conțin multă fier.

Aceste produse ar trebui să prevaleze în regimul alimentar și să-și formeze baza, dar acest lucru nu înseamnă că alte produse ar trebui să fie complet excluse. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați alimente grase și dulciuri în cantități mari.

2. Nu reduceți activitatea

Dar nutriția adecvată nu este singurul lucru necesar pentru menținerea sănătății în perioada menopauzei. O femeie trebuie să se culce suficient și să conducă un stil de viață activ. Atunci când alegeți un sport, este important să rețineți că exercițiul trebuie să suporte sarcina asupra tuturor grupurilor de mușchi. Deoarece hormonii sexuali sunt implicați în metabolismul calciu-magneziu, deficiența lor reduce absorbția calciului din sânge în os. Când funcționează mușchii, circulația sângelui și aportul de sânge sunt îmbunătățite și, prin urmare, nutriția oaselor și furnizarea de oligoelemente necesare acestora.

3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre HRT.

Medicamentele hormonale afectează atât inima, cât și glanda mamară și alte organe, dar acest lucru nu este un dezavantaj, este particularitatea lor. Medicii o folosesc, deoarece toate sistemele corpului sunt supuse îmbătrânirii treptate. Și aici principalul lucru este să alegeți doza individuală potrivită și medicamentul potrivit pentru un anumit pacient. Astăzi, tendința generală este următoarea: pentru HRT o perioadă de siguranță în condiții de siguranță este de 5 ani. Pentru 1-2 ani, HRT este prescris pentru a face față "mareelor" pentru a face față osteoporozei - timp de 5 ani. În ceea ce privește doza, terapia merge mai întâi pe calea de administrare a medicamentului cu cea mai mică doză. Mai mult, dacă nu este suficient, ei prescriu o doză mai mare.

În Rusia, HRT este administrată de 0,2% dintre femeile cu vârste mature și mai în vârstă. La Moscova - 3%. 20-30% dintre femei sunt destul de ușor, fără simptome evidente, trec prin stadiul inițial al menopauzei și, prin urmare, nu se adresează unui ginecolog la timp. Acestea permit menopauzei să devieze, fiind convinse că principalul lucru este să fie răbdător și să așteptați un dezastru natural. În Vest, mai mult de 35% dintre femeile peste 45 de ani utilizează HRT cu succes.

Scopul HRT este de a preveni pierderea osoasă pe termen lung pentru a proteja împotriva fracturilor, dar și această terapie vă permite să eliminați disfuncția autonomă (bufeuri), să îmbunătățiți anumite rate de schimb, să reduceți riscul anumitor forme de cancer, să îmbunătățiți memoria și sistemele vasculare și urinare.

Deoarece sarcina principală a HRT este prevenirea bolilor de vârstă înaintată, decizia finală rămâne întotdeauna cu femeia. Iar când doctorul îi spune toate argumentele pro și contra, femeia trebuie să se gândească dacă să accepte tratamentul sau nu.

Desigur, HRT nu este un panaceu, și are argumente pro și contra, dar: în primul rând - aveți nevoie de o examinare competente inainte de a prescrie terapia de substituție hormonală, pentru a evita posibilele contraindicații, și în al doilea rând - punctul de important HRT în timp util, așa-numita „fereastra terapeutica“. Prin urmare, orice femeie care dorește să-și prelungească tinerețea, să-și păstreze sănătatea și stilul de viață activ ar trebui să ridice problema HRT pentru ea însăși și ginecologul ei de la vârsta de 45 de ani.

Principalul lucru de reținut este faptul că osteoporoza poate fi vindecată!

Glukhova Nadezhda Konstantinovna, ginecolog al Spitalului Clinic de la Yauza

Osteoporoza - simptome la femei. Cum se pot evita fracturile patologice?

Osteoporoza - simptomele la femei sunt adesea atât de inexpressive încât diagnosticul periculos al pacientului se găsește numai după fractură. Cu toate acestea, boala poate fi prevenită sau oprită într-un stadiu incipient. Cum se recunoaște osteoporoza - simptome și semne indirecte ale patologiei insidioase. Cum se evită fracturile patologice, potrivit statisticilor, care pretind mai multe vieți ale europenilor decât oncologia (cu excepția cancerului pulmonar).

Ce cauzează osteoporoza la femei?

Pentru a distinge osteoporoza feminină ca un tip specific al acestei boli, permite faptul că la femei este direct legată de activitatea sistemelor sexuale și endocrine. Odată cu apariția menopauzei, începe ajustarea hormonală, iar o scădere bruscă a nivelului hormonilor sexuali acționează ca un declanșator al reducerii masei osoase.

La bărbați, deficitul de androgen se dezvoltă treptat și, de obicei, afectează sistemul osoasă în regiunea de 60 de ani, în timp ce femeile se confruntă cu această problemă încă de la 40 de ani. legătura cu statutul hormonal determină faptul că osteoporoza este diagnosticată de femei de 4 ori mai des decât bărbații.

Ar trebui să știți cât de osteoporoză este dificilă - simptomele la femei pot continua în secret de mai mulți ani. Deoarece abordarea menopauzei plasează automat o femeie cu risc de osteoporoză, trebuie să fiți deosebit de vigilent în monitorizarea stării de sănătate și minimizarea acestui risc. Excluderea sau slăbirea influenței factorilor enumerați mai jos reduce semnificativ riscul de osteoporoză și fracturi.

Factorii de risc crescut de osteoporoză la femei:

  • debutul târziu al menstruației și menopauza timpurie, ciclul neregulat, amenoreea, infertilitatea, ovarele și uterul la distanță, mai mult de 3 sarcini mature și copiii alăptați;
  • alcool și intoxicare cu nicotină, cafea;
  • predispoziție genetică;
  • utilizarea pe termen lung a glucocorticoizilor, anti-trombozei, medicamentelor hormonale, antiepileptice și antibioticelor din grupul tetraciclinic;
  • Caracteristicile corpului: de la nastere fragile oase; mare înălțime și / sau greutate, crescând sarcina asupra sistemului musculoscheletic;
  • rigiditate;
  • suprasolicitarea sportivă, în special cu o cantitate insuficientă de nutrienți necesari organismului;
  • Malnutriție, în urma unei diete stricte, a lipsei de minerale și a vitaminei D;
  • boli ale tractului gastrointestinal, rinichi, ficat și patologii sistemice (diabet, lupus eritematos, artrită reumatoidă etc.).

Osteoporoza - simptome la femei și semne indirecte:

  • periodic dureri durere, dureri senzație la nivelul coloanei vertebrale și ale membrelor oase, articulații, în special cu prezența prelungită într-o anumită schimbare postură sau clară, vreme caldă și rece brut;
  • pierdere crescută, creștere lentă, păr parțial prematur, capete divizate și păr plictisitor;
  • fragile, slab dezvoltate, despicate cuie;
  • fracturi, dinți deformați, boală parodontală, parodontită;
  • stare de sănătate scăzută, oboseală, scăderea performanței, slăbiciune a mușchilor (indică o deteriorare a metabolismului, inclusiv a mineralelor);
  • convulsii gastrocnemius, care se produc, de obicei, noaptea (pot fi cauzate de deficitul de Ca și Mg, vitamina D);
  • curbura posturii;
  • incertitudine plimbare, limp, senzație de slăbiciune a picioarelor;
  • reducerea creșterii în raport cu ceea ce a fost înregistrat în tinerețe, cu 1 cm (ca urmare a pierderii masei osoase, înălțimea unei persoane poate scădea cu 15 cm!);
  • fracturi ale membrelor, repetate în special și cauzate de leziuni minore;
  • osteoartrita, osteoartrita, dureri lombare, și altele. Patologia aparatului locomotor sunt markeri de tulburări ale metabolismului calciului-fosfor).

Cum de a opri osteoporoza la femei?

Întrucât schimbările în sistemul scheletului sunt legate de vârstă, recuperarea 100% din cauza osteoporozei postmenopauzale este imposibilă, în special la bătrânețe. Cu toate acestea, este posibil să se oprească în mod semnificativ osteoporoza - simptomele la femei și cauza bolii poate fi corectată. Și modul cel mai productiv este impactul asupra sistemului endocrin, o creștere a nivelului hormonilor sexuali necesari pentru osteosinteză (osteogeneză).

Terapia de substituție hormonală (GST), deși oferă rezultate rapide, are o mulțime de efecte secundare negative și, de asemenea, suprimă complet producția naturală de hormoni.

Soluția pentru sarcina dificilă a fost crearea de medicament Osteomed. Împreună cu citratul de calciu (cea mai digerabilă sare a Ca), acesta conține un produs apifruit - omogenatul de pui-pui. Omogenatul este o componentă naturală anabolică cu gonadotropă, adică stimularea funcției glandelor sexuale, acțiune. Nu doar compensă lipsa hormonilor, ca HRT standard, ci afectează mecanismele centrale (hipofizare) ale producției de hormoni, în timp ce nu are efecte secundare, lucru dovedit de secole experiența aplicației din acest produs de albine în medicina tradițională a întregii țări din est.

Datorită nașterii celulelor osoase noi, calciul devine în cerere în țesutul osos și nu se așează în rinichi, țesuturi moi, pe pereții vaselor de sânge, ca în cazul administrării altor agenți care conțin calciu. Osteomedul reduce riscul de hipercalcemie și calcificare.

Prin urmare, puteți să o aplicați cu siguranță odată cu apariția menopauzei, atunci când osteoporoza se strecoară - simptomele la femei nu apar întotdeauna imediat, dar merită să așteptați? La urma urmei, probleme cu dintii, unghiile, părul și cel mai rău - pierderea osoasă apar mai devreme sau mai târziu, în marea majoritate a femeilor de peste 40 de prevenire și terapie sigură cu osteoprotektora OSTEOMED - cel mai bun răspuns la provocările legate de varsta, ia avânt!

Tratamentul osteoporozei

Osteoporoza este o boală sistemică scheletică care poate progresa în timp. Boala se caracterizează printr-o scădere pronunțată a densității osoase și o creștere a fragilității acesteia. Procesul patologic începe când catabolismul (descompunerea sau descompunerea) predomină asupra formării osoase. Mulți oameni sunt convinși că obținerea acestei boli după 50 de ani este normală, dar nu este. Pentru a afla cum să tratați osteoporoza, trebuie să vizitați un medic care va recomanda medicamente moderne. În plus, procesul patologic care a început necesită o revizuire a stilului de viață.

Terapia de droguri

Pentru a trata osteoporoza vertebrală într-un stadiu avansat, este necesar nu numai cu exerciții și dietă, dar și cu medicamente moderne. Următoarele remedii sunt utilizate pentru a restabili structura deteriorată a oaselor afectate:

  • Medicamente antiresorbante. Esența impactului lor asupra țesutului osos este că aceste substanțe inhibă procesul distructiv. În plus, ele pot spori potențialul de recuperare al scheletului. Prin asigurarea unui efect similar includ biofosfații și calcitonina.
  • Medicamente hormonale, dintre care se disting estrogenii, gestagenii și androgenele. Astfel de medicamente sunt prescrise în principal femeilor care au intrat în menopauză, cu scopul de a înlocui terapia în extincția funcției de reproducere.
  • Preparatele de calciu (micacalcic și calcitonin) necesare pentru compensarea deficienței sale. Medicamentul pe bază de calciu are un efect blocant asupra procesului de distrugere a sistemului osos. În plus, cu ajutorul lor, este posibil să se reducă sindromul durerii care a apărut în timpul leziunilor primite în timpul dezvoltării osteoporozei.
  • Cholcalciferol și metaboliții săi. Primirea acestui microcelulă necesită persoane al căror corp este în imposibilitatea de a sintetiza vitamina D sub influența razelor ultraviolete, precum și pacienții care au primit membru insuficient al acestui grup, împreună cu alimente.
  • Medicamente cu proprietăți anabolice, de exemplu, "Raloxifen". Se arată pentru a spori procesul de recuperare a țesutului osos sănătos.

Adesea, dezvoltarea osteoporozei are loc pe fundalul disfuncției tiroidiene, de exemplu, hipotiroidismul. Pacienții cu această boală sunt sfătuiți să viziteze un endocrinolog, astfel încât medicul să selecteze terapia de substituție hormonală (cea mai des prescris levothyroxină sodică în diferite doze).

Mulți oameni cred în mod eronat că doar suplimentele de calciu din tablete pot preveni fragilitatea osului. Pentru numirea adecvată pentru un anumit caz de medicamente, se recomandă să luați legătura cu un specialist care vă va spune ce medicamente pot opri procesul patologic.

Activitatea fizică

Osteoporoza este una dintre bolile care încep fără simptome. Cel mai adesea, oamenii găsesc că țesutul osos a devenit excesiv de fragil, numai prin ruperea uneia dintre părțile corpului, uneori traumatizandu-l ușor. Tehnicile moderne de diagnostic ne permit să se determine cu exactitate dacă procesul bolii a început, astfel încât să observe dureri vagi sau alte oase, ar trebui să viziteze un medic care vă va spune exact cum să înceapă tratamentul medicamentos.

Pentru a preveni dezvoltarea de modificări patologice în țesutul osos va ajuta la dezvoltarea de către gimnastica de specialiști, care se poate face la domiciliu:

  • Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întindeți pe spate, îndoind articulațiile gleznei. Genunchii și spatele trebuie îndreptate, palma presată pe podea și tulpina feselor.
  • Îndoiți ușor genunchii și articulațiile gleznelor, tocurilor și încheieturilor pentru a încerca să apăsați pe podea, după care trebuie să înfruntați mușchii abdominali.
  • Lăsând abdomenul și fesele strânse, trebuie să vă puneți picioarele pe podea și să vă întindeți spatele drept.
  • Ridicarea verticală a picioarelor stângi îndreptate trebuie să fie apăsată pe suprafața exterioară a coapsei, cu piciorul drept, așezat pe podea, brațul (și în dreapta). Repetați exercițiul, schimbând poziția membrelor.
  • Apăsând tocurile la suprafața podelei, întindeți brațele întinse înainte, apoi ridicați capul și deplasați abdominalele.
  • Picioarele îndoite la genunchi îngreunează brațele și încearcă să apese strâns pe piept.
  • Așezați-vă pe podea și ținând spatele drept, membrele inferioare în genunchi, apoi strângeți fesele și mușchii abdominali.
  • Devenind pe toate patru și menținând capul drept, începeți în mod alternativ flexarea și arcuirea spatelui, fără a uita să includeți capul în procesul motorului.
  • Continuând să stați în aceeași poziție, trageți simultan brațul stâng înainte și piciorul drept înapoi. Abdominalele în timpul acestei activități trebuie să rămână strânse. Apoi trebuie să schimbați părțile și să repetați antrenamentul.

Este utilă efectuarea ultimelor două exerciții folosind minge fitball - elastică (45-95 cm în diametru), concepută pentru aerobic.

Exercițiul necomplicat ajută la încetinirea distrugerii oaselor, nu numai la tineri, dar și la adulți. Statisticile arată că persoanele care preferă ascensiunea zilnică și coborârea scărilor la utilizarea unui ascensor au o masă scheletică mai puternică. O astfel de activitate fizică contribuie la întărirea coloanei vertebrale și a oaselor pelvine, care sunt cele mai susceptibile la traume în timpul unui proces distructiv. Doriți să întăriți cadrul muscular și să restabiliți un metabolism sănătos în oase, nu ar trebui să fiți zeloși. Exercitiile grele sunt contraindicate la pacientii cu fragile oase.

Corectarea modificării patologice a articulațiilor la persoanele de vârstă mijlocie cu exerciții este posibilă numai după consultarea unui medic.

Este dieta importantă?

Schimbarea dietei este cel mai important tratament pentru osteoporoza.

Terapia cu dietă în vederea distrugerii sistemului schelet se bazează pe următoarele principii:

  • Nu este un secret că pentru procesul obișnuit de formare osoasă este nevoie de un astfel de element ca calciu. Deficiența acestuia conduce la faptul că oasele devin mai fragile, riscul de fracturi și fisuri în schelet crește. Calciul este cel mai bine absorbit în raportul de 10 mg de element pe gram de grăsime. Încercarea de a umple cantitatea lipsă cu alimentele este recomandată să se acorde prioritate produselor lactate fermentate, deoarece într-o formă solubilă calciul este absorbit mult mai bine.
  • Este necesar să se facă un meniu zilnic, astfel încât să se alimenteze cu alimente suficientă nu numai calciu, ci și vitamina D. La tineri, holcalciferolul este sintetizat în piele sub influența soarelui. Persoanele vechi care suferă de osteoporoză ar trebui să compenseze deficiența acestei vitamine cu alimente și suplimente speciale. Înainte de a începe tratamentul cu vitamina D, trebuie să vizitați un medic, deoarece utilizarea sa necontrolată este plină de dezvoltarea rapidă a aterosclerozei.
  • O persoană care se confruntă cu osteoporoza oaselor ar trebui să abandoneze complet băuturile care conțin alcool și fumatul. Tutunul și alcoolul nu numai că afectează negativ organismul în ansamblu, dar, de asemenea, îndepărtează activ calciul. Sarea de masă are un efect similar, de aceea se recomandă să se evite mâncarea sărată peste măsură din dietă.

Este posibil să se promoveze o bună absorbție a calciului prin umplerea deficienței unor astfel de oligoelemente, cum ar fi fosforul, magneziul și potasiul. Produsele selectate pentru meniul zilnic ar trebui îmbogățite cu zinc, vitaminele K, E și C, cuprul, siliciul și borul. Pierderea densității osoase este o boală gravă, deci orice medicament și complexe vitamin-minerale trebuie selectate de către medicul curant.

Osteoporoza la femei apare în 2, 5 ori mai des decât în ​​sexul mai puternic, în majoritatea cazurilor în timpul menopauzei.

Până la 30 de ani, o persoană primește aproximativ 98% din masa osoasă și apoi începe un proces distructiv progresiv (aproximativ 3% din masa scheletică este distrusă în fiecare deceniu). Acesta este motivul pentru care cea mai bună măsură de prevenire a osteoporozei în anii maturi este consolidarea sistemului osos în copilărie și adolescență, în care o dietă bogată în calciu bogată în calciu joacă un rol important.

Dacă se diagnostichează osteoporoza oaselor, aportul zilnic de calciu trebuie să fie peste 1200 mg.

Tratament non-drog

Medicul naturopat renumit Marvah Oganyan oferă tratamentul distrugerii osoase patologice cu ajutorul condiționării foamei. Înainte de a trăi o tehnică neconvențională pe propriul corp, este mai bine să obțineți aprobarea de la medicul curant, care a suferit un diagnostic complet. Înfometarea condiționată, care, conform lui Marva Vagarshakovna, poate ajuta la stoparea dezvoltării osteoporozei, este după cum urmează:

  • la ora 19:00 este necesar să luați un laxativ salin (contraindicat persoanelor cu gastrită sau ulcer peptic);
  • de la 1:00 la 21:00 ar trebui să bea 5 pahare de supă de plante, cu adăugarea de miere naturală și suc de lamaie;
  • pe pat trebuie să puneți un tampon de încălzire și să vă așezați astfel încât să fie în ficat;
  • dimineața, este necesar să se curățe intestinele cu o clismă cu o compoziție pre-preparată (2 litri de apă pură, 1 lingură de sodă, 2 linguri de sare de masă);
  • operațiile de curățare ar trebui să fie completate de băutul cald de ceai din plante îndulcit cu miere (cu suc de lamaie).

Cursul recomandat de vindecător durează de obicei de la prima săptămână până la a treia. În plus față de tehnica descrisă mai sus, diferitele adunări de plante sunt folosite pentru a opri procesul distructiv. Pentru o mai bună absorbție și asimilare a calciului, se utilizează o perfuzie preparată din astfel de ingrediente:

  • Boudreau;
  • boabe de ienupăr;
  • zopnika;
  • cinquefoil;
  • lucernă;
  • comfrey rădăcină.

Pentru a prepara o perfuzie din aceste componente (una de a alege), o lingură de desert de materie primă uscată este turnată cu o jumătate de litru de apă clocotită și infuzată timp de 60-120 de minute. Este necesar să beți medicamentul primit în zile.

Terapia bolii care a început deja numai cu remedii folclorice nu va aduce rezultatul dorit. Alegerea modului de tratare a osteoporozei într-un caz special ar trebui să fie un medic calificat. Oasele, care au devenit fragile și fragile, necesită o abordare competentă a recuperării, care astăzi nu este completă fără prescrierea medicamentelor moderne. Utilizarea anumitor plante interferează cu tratamentul medical de bază. De exemplu, acestea sunt rebuturi sau roșii, care conțin o cantitate mare de acid oxalic, care blochează absorbția de calciu. În plus, multe componente ale plantelor sunt cele mai puternice alergene, astfel încât aportul lor necontrolat poate duce la reacții nedorite ale organismului.

Oase fragile la bătrânețe

Distrugerea progresivă a țesutului osos începe după 30 de ani, așa că dacă procesul patologic a fost luat la întâmplare, de la vârsta înaintată se poate obține o formă severă de osteoporoză. Fiecare persoană în vârstă trebuie să știe dacă osteoporoza poate fi vindecată într-o formă avansată și cum să oprească progresia bolii într-o fază incipientă.

Complicația severă, care poate duce la fragilitatea sistemului osos, este o fractură a gâtului femural. Un pensionar care a suferit un astfel de prejudiciu trebuie plasat într-un spital unde va trata boala sub supravegherea unui medic cu diverse medicamente. Spitalizarea chiar și în cea mai bună instituție nu oferă întotdeauna un efect pozitiv. Un corp uman care a trăit mai mult de șapte decenii este, în cele mai multe cazuri, nu este complet recuperabil. O fractură de șold este adesea fatală datorită imobilizării prelungite (imobilizare) a pacientului.

Tratamentul osteoporozei articulației șoldului, care se dezvoltă cel mai adesea pe fundalul bolii osoase sistemice, este necesar înainte de obținerea unei fracturi dificil de vindecat. Pacienții vârstnici trebuie să fie înregistrați la un medic și să facă tot posibilul pentru a restabili structura osoasă distrusă. Pentru a vindeca osteoporoza senilă, un specialist poate prescrie utilizarea hormonilor somatotropici sau a sărurilor de fluor, care, după cum arată practica, au multe contraindicații. În cursul tratamentului este necesară o densitometrie obișnuită - o determinare nedureroasă a densității minerale a țesutului care formează osul.

Procesul lansat, care este însoțit de oase fragile, este dificil de tratat, acordând o atenție deosebită, la orice vârstă, prevenirii bolilor sistemului osos. Măsurile de prevenire a osteoporozei includ:

  • menținerea unui indice de masă corporală de cel puțin 19 kg g / m2;
  • odihna buna si somnul de sunet in cantitati suficiente;
  • luând suplimente care conțin vitamina D;
  • o alimentație echilibrată îmbogățită cu calciu (aproximativ 1200 mg pe zi).

Ca multe alte boli, vindecarea osteoporozei este mult mai ușoară într-un stadiu incipient de dezvoltare. Măsurile preventive, care includ schimbările în activitatea fizică și revizuirea dietei, vor ajuta la menținerea rezistenței osoase.