Exercitarea în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare

Pleoapele

Exercitarea în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare este o componentă importantă a tratamentului complex. Utilizarea corectă a acestora va elimina cauza bolii, prevenind dezvoltarea acesteia. Setul necesar de exerciții este selectat de către medic, ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului. De asemenea, stabilește începutul clasei, durata și intensitatea acestora.

Pe scurt despre boală

Protruzia este tradusă din latină ca "proeminență". Acest nume se datorează aspectului discului intervertebral: datorită stoarcerii sale, cartilajul "se îndepărtează" în lateral. În același timp, integritatea sa nu este încălcată. Medicii clasifică proeminența ca formă inițială a herniilor intervertebrale. Pentru ca boala să nu treacă la etapa următoare, este important să se diagnosticheze în timp, să se utilizeze un tratament corect ales.

Modificările discurilor intervertebrale provoacă adesea osteocondroză. Pe măsură ce boala progresează, principalele simptome încep să se manifeste:

  • Durerea și durerea "împușcat";
  • Amețeli, amorțeală la nivelul picioarelor și degetelor de la picioare;
  • Înroșirea și umflarea în locul proeminenței vertebrelor;
  • Creșterea temperaturii corpului.

Durata lungă de patologie duce la pierderea funcționalității organelor din regiunea pelviană (de exemplu, potența la bărbați).

Gimnastica terapeutică cu proeminența coloanei vertebrale lombare vă permite să scăpați complet de boală, dacă se află în stadiile inițiale ale dezvoltării acesteia.

Principiile de bază ale terapiei de exerciții în timpul proeminențelor lombare

Deoarece complexele exercițiilor fizice concepute pentru a elimina protuberanțele fac parte din tratament, în timpul aplicării lor trebuie luate în considerare o serie de principii importante:

  • Să înceapă antrenamentul după terminarea perioadei acute a bolii, când atacurile dureroase sunt întrerupte prin medicație;
  • Este posibil să se restabilească tonusul muscular și să se întărească aparatul ligamentos într-o instituție medicală sau acasă;
  • În a face exercițiile, trebuie să vă monitorizați cu atenție sănătatea: durerea, disconfortul sau rigiditatea mișcărilor reprezintă un semnal de întrerupere a cursurilor;
  • Dacă boala tocmai a început să se dezvolte, trebuie incluse mai multe exerciții care vizează întinderea coloanei vertebrale;
  • Pentru a obține un rezultat durabil, conduceți cursurile în mod regulat;
  • Începeți exercițiul 2 ore după mese;
  • Nu trebuie să bei în timpul orelor;
  • Realizați sesiuni de wellness într-o zonă bine ventilată.

Pentru a obține beneficii maxime, începeți cursurile întotdeauna sub îndrumarea unui instructor care vă va arăta cum să faceți exercițiile corect.

Auto-selecția exercițiilor este interzisă! Mișcările greșite sau prea intense pot provoca mai multe deteriorări ale vertebrelor deformate.

Terapia de exerciții - una dintre metodele de tratament. Prin urmare, utilizarea acestuia urmărește punerea în aplicare a anumitor obiective:

  • Îmbunătățirea fluxului sanguin în țesuturi și organe;
  • Eliminați durerea din cauza ciupirii rădăcinilor nervoase;
  • "Dați" poziția corectă vertebrelor modificate;
  • Reduceți procesul inflamator;
  • Pentru a restabili activitatea motorului;

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă familiarizați cu reguli importante pentru terapia fizică:

  • Înainte de curs, faceți o baie caldă de relaxare;
  • Începeți implementarea complexului cu un număr minim de abordări;
  • Înainte de a începe următorul exercițiu, restaurați respirația;
  • Rata de ocupare a forței de muncă alege măsurată;
  • Antrenamentul nu durează mai mult de 20 de minute;

După finalizarea complexului de tratament, trebuie să vă odihniți timp de 20 de minute pentru a vă recupera.
Respectarea acestor principii și reguli simple vă va permite să obțineți rezultate excelente în restaurarea coloanei vertebrale.

Contraindicații pentru proeminența coloanei vertebrale

Atunci când proeminența spasmei lombare din terapia fizică ar trebui abandonată în astfel de cazuri:

  • Temperaturi ridicate ale corpului;
  • Durere de orice localizare;
  • Dezvoltarea unei boli infecțioase sau bacteriene;
  • Creșterea tensiunii arteriale;
  • Sacrificiu sacral;
  • După intervenția chirurgicală;
  • Orice deteriorare a integrității pielii pe corp.

Clasele nu sunt atribuite pacienților cu tulburări mentale și cardiovasculare.

Principalul complex medical

Amintiți-vă că pentru fiecare pacient clasele sunt selectate individual. Considerăm că cele mai populare exerciții exercită terapia în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare.

Exercitarea vizează îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, precum și întărirea cadrului muscular al spatelui și picioarelor.

Lie pe spate și îndoiți genunchii. Cu accentul pe picioare, lamele și mâinile, ridicați lent pelvisul. Blocați această poziție timp de 4-5 secunde, apoi scufundați pe podea.

Afectează întinderea și întărirea cadrului muscular.

Stați pe toate patru, concentrându-se pe brațele și genunchii drepți. Scoateți ușor brațul drept și piciorul stâng în același timp. Rămâi în această poziție timp de 8-10 secunde, apoi întoarce-te pe toate patru. Efectuați exercițiul, schimbând brațul și piciorul.

Ajută la restabilirea mobilității, elimină constrângerea mișcărilor.

Lie pe spate, apăsați spatele jos pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Luați o respirație adâncă și începeți să ridicați capul cât mai mult posibil. Ajungeți la maxim, lăsați timp de 2-3 secunde și coborâți capul în timp ce expirați.

Ajută la întărirea mușchilor spatelui și abdomenului.

Întinzându-vă pe spate, respirați adânc, atârnând mușchii abdominali în același timp. Expirați și relaxați-vă.

Ajută la restabilirea mobilității, afectează întinderea mușchilor.

Lie pe spate, inspirați și ridicându-vă umerii de pe podea, începeți să vă atingeți de degetele de la picioare. După ce ați atins maximul pentru întinderea cadrului muscular al coloanei vertebrale, fixați poziția corpului timp de 5-6 secunde. Reveniți la poziția de pornire.

Promovează întinderea mușchilor și a ligamentelor din spate.

Lie pe spatele tău. Strângeți-vă la picioarele pieptului îndoite la genunchi. Spre genunchi, trageți corpul din partea superioară, rupând lamele de pe umerii de pe podea. Fixați această poziție pentru câteva secunde. Apoi se întinde pe podea.

Consolidarea și întinderea cadrului muscular, restabilirea activității motorii.

Înmuiați genunchii, puneți-vă mâinile pe centură. Începeți să vă mișcați în cameră în această poziție, îndoiți-vă spatele. Este de dorit să se utilizeze o astfel de "plimbare" timp de cel puțin 3 minute. Amintiți-vă că, simțind disconfort, ocupația este oprită.

Lie pe stomac. Ridicați-vă brațele și picioarele și le întindeți. Începeți să vă mișcați înainte și înapoi într-o astfel de poziție (ca pe un leagăn), menținând constant mușchii abdominali în tensiune.

Exercitarea va întări mușchii spatelui și a abdominalelor.

Lie pe spatele tău. Ridicați picioarele, ținându-le drept. Separați-le de partea laterală, apoi conectați-le, tracându-se reciproc. Mișcările se aseamănă cu foarfeca în timpul funcționării. Amintiți-vă că presa trebuie să fie întotdeauna în stare tensionată.

Ajută la "întinderea" corsetului muscular lombar.

Lie pe spatele tău. Strângeți picioarele și brațele strânse. Răsuciți trunchiul spre dreapta și spre stânga alternativ, persistând pe fiecare parte timp de 20-30 de secunde.

Începeți implementarea tuturor exercițiilor cu 5-6 abordări. În absența unor senzații neplăcute, această sumă crește treptat.

Rezultatele excelente în această patologie sunt date de înot, când mușchii îndeplinesc simultan toate "funcțiile" necesare recuperării. Cu toate acestea, este mai bine să începeți înotul după faza de recuperare inițială.

Fitness Ball Charging

Fitness este o altă ocazie de a restaura discurile modificate ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, este necesar să se utilizeze, ca și alte exerciții fizice, numai după aprobarea medicului curant. Formarea începe întotdeauna sub îndrumarea unui antrenor experimentat. Apoi, atunci când pacientul primește experiența și cunoștințele necesare despre complexul corect efectuat, acesta poate fi "transferat" în condiții de locuință.

Un efect pozitiv asupra tonului general al țesutului muscular în timpul proeminenței masajului lombar. Este efectuată imediat înainte de antrenamente.

Listați cele mai populare și mai simple exerciții cu mingea, care vă vor ajuta să restaurați discurile vertebrale.

Stați drept, ținând mingea în ambele mâini. Aranjați-vă coatele și deschideți mingea, astfel încât mâinile din dreapta și din stânga să apară alternativ.

Stați pe minge. Începeți să vă sprijiniți încet înainte și înapoi, ca și cum ați mișca o presă. Mâinile pot fi așezate pe o centură sau pe genunchi. După câteva sesiuni de mărire a încărcăturii, au pus capul.

Stați pe minge (așa-numita minge mare) și începeți să o rulați la dreapta și la stânga, înainte și înapoi. "Ride" pe spate și abdomen până la apariția primelor semne de oboseală.

Înclinați mingea împotriva peretelui, sprijinindu-se pe spatele lui inferior. În această poziție, rotiți-o la stânga și la dreapta, în sus și în jos.

Astfel de mișcări simple contribuie la întinderea coloanei vertebrale, cresc fluxul sanguin și sporesc procesele metabolice. Setul corect de exerciții, împreună cu tratamentul medical, vă va ajuta să eliminați durerea și disconfortul din coloana vertebrală, precum și să reintroduceți forma corectă a discurilor spinoase. Doar etapele neglijate ale patologiei nu se vor "retrage" înainte de terapia exercițiilor și vor necesita intervenții chirurgicale.

Exerciții pentru proeminența coloanei vertebrale lombosacrale

Exercițiile în timpul proeminenței în partea inferioară a spatelui reprezintă o modalitate eficientă, relativ sigură și economică din punct de vedere economic de a readuce sănătatea coloanei vertebrale la nivelul adecvat. Protruzia este stadiul bolii discului intervertebral la care terapia exercițiului și gimnastica sunt cele mai eficiente. Când o hernie este bombată în canalul spinal, antrenamentul este deja mai dificil, mai dureros și mai puțin sigur.

De obicei, terapia de exerciții în timpul proeminenței este doar o parte a terapiei complexe a bolii. În paralel, trebuie să beți medicamente prescrise de medic, să urmați un curs de masaj, să faceți o programare cu un fizioterapeut sau un terapeut manual. Este necesar să se ia o serie întreagă de măsuri care vizează inhibarea progresului bolii, astfel încât proeminența să nu se transforme într-o hernie.

Cum exercițiile ajută la vindecarea proeminenței în partea inferioară a spatelui

În majoritatea cazurilor, proeminența discurilor intervertebrale este o consecință a unui stil de viață hipodinamic sau, dimpotrivă, a unei exerciții fizice excesive. Prin urmare, activitatea fizică moderată, cu o concentrare asupra restabilirii funcției coloanei vertebrale, devine, ca atare, mijlocul de aur între creșterea activității pacientului și absența completă a acestuia.

În procesul de instruire puteți obține următoarele rezultate:

  1. Împingerea și îndreptarea coloanei vertebrale.
  2. Înlocuirea discurilor intervertebrale.
  3. Îndepărtarea încărcăturii excesive din coloana vertebrală.
  4. Îndepărtarea durerii în spate.
  5. Îmbunătățirea stării discurilor în zona problemei, în acest caz în partea inferioară a spatelui.
  6. Consolidarea sistemului muscular al spatelui.
  7. Normalizarea circulației sângelui și hrănirea țesuturilor.
  8. Normalizarea tuturor proceselor metabolice din organism.

Datorită exercițiilor fizice efectuate în mod corespunzător, puteți obține rezultate excelente în tratamentul proeminenței prin metode conservatoare.

Recomandări generale pentru a face exerciții

Dacă pacientul nu are o sănătate generală foarte bună, este în vârstă în vîrstă sau vârstă (senilă) - exercițiile trebuie efectuate numai sub supravegherea unui specialist. Când faceți gimnastică independentă, trebuie să respectați următoarele recomandări:

  1. Nu faceți mișcări bruște, toate exercițiile se fac fără probleme, fără tensiune și încet.
  2. Fiecare exercițiu nou trebuie făcut cu atenție, ascultând semnalele corpului - indiferent dacă există rigiditate sau durere.
  3. Pentru a crește numărul de abordări atunci când efectuați un exercițiu specific nu poate fi mai devreme de o săptămână după începerea instruirii.
  4. Instruirea ar trebui să aibă loc pe o suprafață plană, tare (podea, sol în parc). Pe podea puteți pune un covor sau un prosop mare.
  5. Hainele de antrenament ar trebui să fie spațioase sau cel puțin să nu se răcească. Și, de asemenea, acoperind regiunea sacro-lombară a spatelui.
  6. Este recomandabil să faceți o baie caldă sau să vă masați spatele înainte de a începe antrenamentele. Și după ore, relaxați-vă complet într-o poziție orizontală timp de o oră.

Evident, dacă în timpul exercițiului apare dureri de spate sau starea generală a sănătății se deteriorează, sesiunile trebuie oprite și raportate medicului curant.

Cele mai eficiente exerciții în timpul proeminenței în partea inferioară a spatelui

Un set de exerciții concepute special pentru a restabili regiunea lombară a spatelui vizează dezvoltarea unui sistem muscular, înlăturând sarcina de pe discurile intervertebrale (MTD).

Experții spun că, în timpul proeminenței părții sacro-lombare, este eficient să mergem pe toate patru (pe genunchi / palme). În acest caz, este de dorit să vă îndoiți ușor spatele. Durata acestui exercițiu este de la 3 la 5 minute.

De asemenea, se recomandă să se acorde atenție acestor tipuri de exerciții:

  1. Intins pe stomac:
    1. Pune-ți mâinile sub bărbie. Împingându-și încet mâinile pentru a-și ridica capul, și-a vindecat pieptul în sus, îndoind partea inferioară a spatelui. În același timp, stomacul și părțile inferioare ale corpului nu trebuie detașate de suprafața podelei. Fixați poziția timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Numărul de abordări - 3-4.
    2. Ridicați ușor brațele și picioarele în sus, fixați corpul în această poziție timp de 30-60 de secunde. Numărul de abordări - 5.
    3. Alterați unul sau celălalt picior în lateral. În total, pentru fiecare membru trebuie să faceți 4-6 mișcări.
  2. Poziția din spate:
    1. Strângeți presa și mușchii laterali ai spatelui timp de câteva secunde, repetați între 15 și 20 de ori.
    2. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp, cu 3-5 secunde în ordine și trageți înapoi picioarele, traversând-le. Acest exercițiu numit foarfece este familiar pentru mulți. Numărul de abordări - 15-20.
    3. Torsul se înclină în lateral. Picioarele și pelvisul sunt fixe, iar trunchiul se mișcă într-un plan orizontal cât mai mult posibil spre dreapta, apoi spre stânga. În fiecare direcție de 10 ori.
    4. Ridicați pelvisul cât mai sus și fixați poziția timp de 5 secunde. Picioarele și umerii nu trebuie să iasă de pe podea. Numărul de abordări - maximul posibil.
    5. Îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați pe zona abdomenului / pieptului. Luați-vă piciorul în partea dreaptă, ajutându-vă cu mâna stângă. Fixați poza timp de 10 secunde. Luați poziția de plecare, repetați exercițiul cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă. Numărul de abordări - 5 în fiecare direcție.

Amplitudinea și intensitatea mișcării trebuie să fie de așa natură încât să nu cauzeze disconfort în timpul exercițiilor fizice. Dacă apar sentimente neplăcute atunci când nu se efectuează toate, ci anumite acțiuni, atunci acest tip de sarcină este mai bine să fie exclusă din complexul de formare, în timp ce continuați să faceți alte tipuri de exerciții.

Când proeminența discului intervertebral lombar este de asemenea utilă pentru a face aerobic de apă. În acest caz, toate exercițiile vor fi efectuate în apă, sub controlul instructorului. Avantajele acestui tip de antrenament sunt faptul că apa împiedică apariția unor mișcări aleatorii brusc, ceea ce ajută la eliminarea opțiunii de deteriorare a spatelui inferior. Și, de asemenea, în apă cu încărcare MTD este eliminat, și ele sunt mai bune, sunt restaurate mai repede, în timp ce corsete musculare devine din ce în ce mai puternic.

Exerciții cu o minge

Nu mai puțin eficace în proeminența lombară și exerciții cu mingea. În acest scop, trebuie să cumpărați minge de sport - o minge sportivă elastică mare.

  • Mingea trebuie să se afle pe stomac și pe șolduri, este de dorit să fixați picioarele. Picioarele pot fi ținute în staționare de către asistent. Și le puteți prinde pe bancă, radiatorul din cameră. Apoi, plierea brațelor pe piept, trebuie să ridici și să coborâți trunchiul, fără a vă îndoi spatele, ținând linia dreaptă a trunchiului.
  • Pe minge de joc, puteți efectua rulouri, situate pe stomac sau spate, numai cu precauție pentru a nu cădea. Puteți, de asemenea, să vă odihniți mingea pe o suprafață verticală (perete), apăsați-o în partea inferioară a spatelui și rotiți în sus și în jos, la stânga și la dreapta.
  • Experții recomandă să nu efectueze un exercițiu cu un fitball acasă singur. Este recomandabil să aveți o altă persoană în cameră, de preferință un antrenor sau un instructor. Este chiar mai bine să conduceți astfel de cursuri în sala de gimnastică sau într-o cameră special amenajată în ambulatoriu a unei instituții medicale.

Ce tipuri de exerciții nu pot fi utilizate categoric în timpul proeminenței taliei MPD

Pentru a nu complica proeminența, medicii recomandă cu fermitate să renunțați la următoarele cursuri de formare:

  1. Alergând, plimbându-vă brusc, călărindu-vă cu bicicleta, scooter.
  2. Sare la fața locului sau înainte / în lateral (orice tip de salturi).
  3. Orice exerciții de forță - presă leagănă, în special culturism sau puterelifting, haltere.

Toate sporturile active și potențial traumatizante - fotbal, baschet, hochei, volei etc. sunt interzise în timpul proeminenței MPD a oricărei localizări.

Contraindicații generale pentru gimnastică

Este clar că proeminența discului intervertebral este o patologie destul de periculoasă, plină de complicații, care necesită un tratament complex. Cu toate acestea, exercițiile fizice, gimnastica nu se recomandă să fie efectuate fără supraveghere medicală în astfel de cazuri:

  • Creșterea temperaturii corporale (peste 36,9).
  • Se simte rău, orice durere.
  • Exacerbarea oricăror boli.
  • Trauma, intervenția chirurgicală pe coloana vertebrală sau țesuturile adiacente din istoria pacientului.

O persoană poate avea alte contraindicații individuale la exercițiile fizice. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, este necesar să se consulte cu un specialist - terapeut, ortoped, chirurg, reabilitolog sau alt doctor.

Exercitarea în timpul proeminenței discurilor intervertebrale ale coloanei vertebrale lombare este, în cea mai mare parte, terapie adjuvantă. Cu toate acestea, nu subestimați importanța și eficacitatea acestuia în această etapă a bolii. Terapia prin terapie poate fi o metodă foarte eficientă de restabilire a structurii și funcției normale a MTD. Principalul lucru este să faci toate exercițiile corect și în mod regulat. În cazul unei deteriorări a stării de sănătate în timpul perioadei de instruire, trebuie să informați imediat medicul curant.

Exerciții de spate pentru proeminență în partea inferioară a spatelui

Gimnastica terapeutică în proeminența coloanei vertebrale lombare este una dintre cele mai eficiente metode non-drog pentru tratarea bolii.

Exercițiile sistematice ale sistemului muscular al spatelui inferior ajută:

  • Întăriți mușchii coloanei vertebrale;
  • Stimulează și restabilește circulația sanguină la normal, inervația regiunii lombare, procesele metabolice ale substanțelor minerale, vitaminele;
  • Reduceți excesul de greutate.

Etiologia bolii

Fără conștientizarea acestei probleme, nu este posibil să se aibă un impact vizat asupra zonei afectate a coloanei vertebrale. Pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoașteți.

Tradus din latină, proeminența înseamnă "proeminență". De fapt, aceasta este aceeași hernie intervertebrală în stadiul inițial al formării ei.

Cea mai obișnuită cauză a proeminenței este osteochondroza. El, la rândul său, este o consecință a:

  • Factori ereditari;
  • Patologii endocrine;
  • De nutriție neechilibrată și neregulată;
  • Hipodinamică lombară la ședere (de exemplu, șoferii, angajații);
  • Inflamația articulațiilor de natură reumatică;
  • obezitate;
  • Vârsta veche.

Simptomele bolii

  • Durere în spatele inferior, care este periodică sau permanentă (agravată prin răsucirea corpului, îndoire, încărcare fizică pe coloana vertebrală);
  • Lumbago ("lumbago") este o durere ascuțită, forțând-o să se imobilizeze pentru a se solidifica într-o poziție, uneori timp de câteva ore (orice încercare de a schimba situația aduce durere insuportabilă);
  • Iradierea durerii în membrele inferioare;
  • Tulburări sau amorțeală a picioarelor și a picioarelor;
  • Durerea de palpare a coloanei vertebrale curbate înainte;
  • Probleme cu potență și alte funcții ale organelor pelvine.
  • Slăbiciune musculară a coloanei vertebrale lombare.

În majoritatea covârșitoare a cazurilor, toate aceste simptome indică capturarea compresională a ramurilor laterale ale măduvei spinării. Protruzia poate progresa latent și poate fi dezvăluită de-a lungul drumului în diagnosticarea altor boli pe tomografie, radiografie, RMN.

Terapia de exerciții în timpul proeminenței în stadiul inițial al dezvoltării sale dă cele mai bune rezultate pozitive. În unele cazuri, boala este complet vindecată. Cum functioneaza fizioterapia? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să vă întoarceți la originea bolii.

Mecanismul proeminenței

Aceasta se datorează deplasării discurilor intervertebrale în coloana lombară, slăbită de orice patologie, cel mai adesea prin osteochondroză sau deformări dobândite, de exemplu, scolioza. Hernia este pur și simplu rezultatul unei modificări a formei discului intervertebral. În special, nucleul său este transformat. Atunci când se strânge și deplasează simultan vertebrele, se întinde de la centru la periferie și scoate din afară membrana cartilajului cu mai multe straturi.

Apoi vine urmatorul lucru:

  • Partea grezheobraznaya a nucleului se află în afara crestăturilor anatomice ale vertebrelor, asigurând nucleul de rănire;
  • Cu coturi și răsuciri ascuțite ale corpului, suprafețele plane ale vertebrelor, care înconjoară adânciturile, sunt în contact strâns și comprimă proeminența;
  • Durerea rezultată este un semnal al vătămării.

Procesele care se dezvoltă mai târziu, se desfășoară conform algoritmului obișnuit al oricărei inflamații, pe care medicii o descriu figurativ în limba latină ca rubra și tumorile cum colores și dolores - roșeață și umflare cu febră și durere.

Exercițiile în timpul proeminenței nu trebuie să înceapă mai devreme decât toate semnele de inflamație indicate vor fi ameliorate prin terapia medicamentoasă convențională.

Recomandări preliminare

  1. Sesiunile de testare încep fără utilizarea anestezicelor. Efectul terapeutic ar trebui realizat doar într-un mod "pur", exclusiv pe rezervele energetice interne ale corpului.
  2. Nu faceți mișcări bruște, mai ales în stadiul inițial de antrenament. Încărcarea ar trebui să crească treptat, pe măsură ce vă adaptați la clase. Aceasta va asigura discurile împotriva rănirii neintenționate.
  3. Reglați respirația în funcție de ritmul sarcinilor de gimnastică.
  4. Fiecare mișcare este lentă și netedă. Orice durere indică un exces de ritm. De la aproximativ a doua săptămână de formare, numărul de repetări în exerciții poate fi ușor crescut. Până la sfârșitul cursului de tratament, ritmul și numărul de repetări trebuie maximalizate.
  5. Durerea constantă la efectuarea oricărui exercițiu este un motiv bun pentru a merge la medic. El vă examinează și selectează o altă mișcare a corpului echivalentă.
  6. Cu exacerbările procesului inflamator din partea inferioară a spatelui, este necesar să-l vindecați complet de terapeut și să continuați exercițiile deja așezate pe podea sau pe saltea tare.
  7. Este de preferat să împărțiți întregul complex de terapie cu exerciții în mai multe grupuri de exerciții și să le distribuiți pe parcursul zilei.
  8. Înainte de începerea orelor de curs, este utilă o baie caldă, relaxantă, musculară.
  9. Abțineți-vă de apă potabilă în timpul exercițiilor fizice. Încarcă țesutul muscular și previne tensiunea optimă.
  10. Îmbrăcămintea pentru terapie fizică trebuie să fie spațioasă, bine ventilată, acoperind regiunea lombară.
  11. Exerciții de făcut în camera ventilată cu un flux constant de aer proaspăt.

Gimnastica cu proeminență, efectuată în conformitate cu toate aceste recomandări, va ajuta cu siguranță nu numai să oprească boala, ci și să o elimine complet.

Terapie de exerciții pentru regiunea lombară

Toate exercițiile pentru spate în timpul proeminenței în partea inferioară a spatelui trebuie incluse în rutina zilnică a fiecărei săptămâni pe întreaga durată a tratamentului prescris de medic.

Nu vă supărați de dificultățile care pot apărea în prima etapă. O pregătire regulată își va face treaba: va veni la rândul său o ușurință obișnuită în realizarea terapiei de exerciții fizice. Improvizările în alegerea mișcărilor fizice sunt irelevante: ele nu garantează senzații dureroase periculoase care pot agrava boala și încetini tratamentul.

Cele mai eficiente exerciții pentru proeminența lombară:

  • Patru: stați pe genunchi (mâinile pe centură) și mutați-vă în cameră cu spatele arcuit timp de 3 până la 5 minute. Mai târziu, odată cu trecerea timpului, timpul poate fi mărit.
  • "Leagăn": Întinde-te pe stomac, întinde-ți picioarele și brațele drepte, ridică-ți membrele cu tensiunea muschilor abdominali la înălțimea maximă posibilă. Fixați poziția timp de 30-60 de secunde și rotiți ușor pe stomac înainte și înapoi, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul. De 5 ori în prima etapă a antrenamentului, până la 10 - în cele ulterioare. Această sarcină se aplică tuturor exercițiilor acestui complex.
  • "Training de presă": Lie pe spate, întindeți extremitățile "pe șir", în ritmul de inhalare, apăsați presa la limită. La maxim, țineți respirația și stabilizați poziția timp de câteva secunde, în timp ce expirați, reveniți treptat la poziția de pornire. Și așa - de la 10 la 20 de ori.
  • "Foarfece vindecătoare": Lie pe spate, întindeți picioarele, ridicați-vă, împrăștiați în lateral (presa trebuie să fie tensionată). Stretch și răspândirea picioarelor, traversând-le alternativ din spate și din față (10 - 20 repetări).
  • "Sharp": tensiunea musculară a coloanei vertebrale lombare. Culcat pe spate, picioarele întinse, brațele "la cusătură". Se întoarce la dreapta și la stânga cu fixare în fiecare poziție timp de 30 de secunde (pelvisul și membrele sunt fixe). Faceți 10 - 20 de ori.
  • Podul: lăsați-vă pe spate, întindeți-vă extremitățile, sprijinindu-vă pe tocuri și umerii, rupeți extrem de pelvisul de pe podea și cu tensiunea de spate a spatelui inferior în acest fel de la 5 la 15 secunde. La punctul de plecare, relaxați-vă și repetați exercițiul de până la 20 de ori.
  • "Barieră": derulează în genunchi câteva minute, îndoind ocazional spatele, pentru a nu vă atinge capul de obstacolele imaginare. De fapt, acestea sunt complicate "Fours".
  • "Rivalii": vă așezați pe spate, picioarele întinse, brațele întinse de-a lungul șoldurilor, îndoiți piciorul drept, aduceți genunchiul mai aproape de stomac. Utilizați mâna stângă pentru a vă odihni pe genunchiul drept și încercați să o îndreptați fără a deplasa genunchiul (partea inferioară a spatelui trebuie să reziste la această tensiune timp de cel puțin 10 secunde). Apoi exercițiul este dublat cu piciorul stâng și brațul drept. Numai 5 repetari duble.

Terapia adjuvantă

Exercițiile terapeutice pentru proeminența discurilor intervertebrale pot fi suplimentate, dacă este necesar, prin alte proceduri. Utilizarea fiecăruia dintre ele trebuie să fie convenită cu medicul.

Această gamă include:

  • Clase pe simulatoare speciale;
  • masaj;
  • Terapie manuală;
  • acupunctura;
  • Fizioterapie (cuarț și radiații ultraviolete);
  • Hirudoterapia (lipite);
  • Aerobic de apă;
  • Forța spinală de tracțiune.

Tracțiunea se efectuează pe uscat (pe masa de tratament) sau pe versiunea umedă (în piscină). Ca urmare a acestui tip de efort fizic, corsetul muscular relaxează și permite măduvei spinării să acționeze, spațiile intervertebrale cresc, iar discurile sunt introduse (dacă au fost deplasate).

Ocupațiile din piscină în timpul proeminențelor sunt deosebit de utile: mediul acvatic minimizează încărcătura din regiunea lombară. Dacă este posibil, este de preferat să vă petreceți întregul curs de terapie pentru exerciții fizice.

Toate acestea, luate în combinație, conduc la normalizarea circulației sângelui în partea inferioară a spatelui, îmbunătățirea metabolismului și ameliorarea durerii. Și în cele din urmă - la recuperarea parțială sau completă.

În cele mai multe cazuri, gimnastica medicală cu proeminență a coloanei lombare conduce la un rezultat pozitiv. Doar câțiva dintre bolnavi, prea târziu pentru a începe cursurile, apoi întoarceți-vă la chirurg. Concluzia poate fi doar una - nu începe boala. La primele simptome, contactați medicul dumneavoastră și începeți terapia fizică!

Gimnastica terapeutică cu proeminență lombară a discurilor vertebrale

Exercițiile pentru proeminența coloanei vertebrale lombosacrale sunt considerate cel mai eficient tratament pentru această boală. Cu toate acestea, este o boală dependentă. Aceasta este o patologie în care discurile intervertebrale ies dincolo de măduva spinării, dar inelul fibros rămâne intact. Ie aceasta nu este o hernie încă, dar poate deveni dacă nu să ia măsuri.

Și ca o hernie, proeminența este însoțită de durere. Ele sunt deosebit de puternice în partea inferioară a spatelui, deoarece au întotdeauna o încărcătură mare. Un complex de exerciții pentru spate va ajuta la rezolvarea parțială a acestei probleme, deși această condiție nu este complet vindecată. De aceea, în munca sedentară, care este unul dintre factorii de risc pentru o astfel de boală, este atât de important să se facă aceste exerciții în scopuri preventive.

Regulile de bază ale terapiei fizice în timpul proeminenței

Terapia fizică pentru această boală se desfășoară în conformitate cu anumite reguli. Întrucât în ​​timpul proeminenței discurilor intervertebrale sunt deja afectate de procesele de distrugere, mișcările aspre și impetuoase devin periculoase pentru ei.

În plus, în aceste cazuri, sarcina asociată cu ridicarea greutăților. Nu ar trebui să existe muște ascuțite cu picioarele și mâinile și cu capul. Efectuând exerciții în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare, trebuie să vă asigurați că toate mișcările sunt netede, fără efort nejustificat.

Este de dorit să preîncălziți mușchii cu un masaj ușor. Unii experți vă sfătuiesc atunci când luați cursuri acasă, mai întâi faceți o baie caldă. Dar este mai bine să nu studiezi acasă, ci într-un centru special, sub supravegherea unui antrenor sau terapeut de reabilitare, care va putea controla corectitudinea exercițiilor.

Începeți pentru prima dată să vă exercitați, trebuie să verificați fiecare mișcare, făcând totul cu cea mai mare atenție. Dacă orice acțiune cauzează durere, atunci trebuie să vă opriți din practică și să o raportați medicului dumneavoastră. Specialistul vă poate sfătui să înlocuiți acest exercițiu. Dar, mai important, trebuie să verifice dacă boala a trecut în etapa următoare. Dacă nu există disconfort după o săptămână de cursuri, puteți crește numărul de abordări.

Este foarte important să începeți gimnastica atunci când pacientul nu ia analgezice, deoarece altfel există riscul ca acesta să nu poată evalua obiectiv senzațiile atunci când efectuează acest exercițiu.

Nu trebuie să vă așteptați ca gimnastica medicală în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare să aibă un efect imediat. Vor fi necesare câteva luni de formare periodică, astfel încât primele rezultate să fie remarcabile. Dacă se efectuează tratament paralel cu alte metode - electroforeza, acupunctura, alte proceduri de fizioterapie, atunci procesul se va accelera.

În plus, mulți încearcă să combine la efectuarea acestor exerciții câteva goluri deodată, de exemplu, pentru a scăpa de dureri de spate și a pierde în greutate. Nu funcționează. Un set de exerciții a fost dezvoltat exclusiv pentru coloana vertebrală și, cu ajutorul lor, nu va fi posibil să se reducă volumul taliei sau să se pompeze presa, deși, desigur, va trebui să pierdeți în greutate, deoarece este unul dintre factorii care stau la baza apariției proeminenței și a dezvoltării acesteia.

Ca și în cazul altor tipuri de încărcare, este foarte important să urmăriți respirația, astfel încât să nu existe defecțiuni. Dar, spre deosebire de alte tipuri de educație fizică, nu se recomandă să bei apă în timpul lecției.

Când efectuați oricare dintre exercițiile descrise, este necesar ca în fiecare poziție corpul să pară înghețat pentru câteva secunde. În plus, pentru fiecare exercițiu, trebuie să luați mai multe abordări, iar între ele să faceți o scurtă pauză.

Exerciții de bază

Există un set de exerciții care pot fi făcute în picioare, așezate și culcate. Nici o pernă sub sacrum nu poate fi închisă, doar doare.

  1. Trebuie să vă așezați pe podea (pentru antrenament este mai bine să luați un covoraș de yoga astfel încât suprafața să rămână semi-rigidă), în timp ce îndoiți picioarele, răspândind genunchii în lateral și aduceți picioarele împreună pentru a vă atinge reciproc. După aceasta, picioarele se îndoaie într-o astfel de "încuietoare", fără eforturi exagerate, atrag atenția spre corp, ajutându-se cu mâinile și înclinându-și capetele înainte. Faceți exerciții pentru ca durerea să nu apară. Dacă apar, exercițiul este oprit. Când se simte tensiunea coloanei vertebrale, această poziție va trebui să fie menținută timp de 5-7 secunde, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
  2. Următorul exercițiu ar trebui făcut în culcare. Picioarele trebuie să se întindă, să se relaxeze la trunchi. Mâna dreaptă este pusă deoparte la nivelul umărului. Se află complet pe podea. În același timp, piciorul drept este îndoit în genunchi, până când senzațiile îl permit, adică, pentru a evita durerea, îl trag până la piept, fără a încerca să o ajute cu mâinile. Acest lucru ar trebui făcut în așa fel încât piciorul să fie cel puțin la nivelul centurii, acest lucru este suficient, nu este nevoie să încercați să îl trageți cât mai sus posibil, astfel de înregistrări nu sunt necesare. Genunchiul drept este mutat în partea stângă și încercați să atingeți podeaua din partea stângă. De data aceasta vă puteți ajuta cu mâna. Bratul drept și gâtul rămân întotdeauna într-o poziție dată. Pentru piciorul drept, exercițiul se repetă de cel puțin 3-5 ori. Apoi, un exercițiu similar se face pentru stânga.
  3. Un alt exercițiu se face într-o poziție în picioare, de exemplu, lângă o astfel de masă, astfel încât vârful mesei să fie la nivelul taliei. Degetele trebuie să atingă marginea mesei. Apoi trebuie să vă îndepărtați cât mai mult posibil, dar nu vă puteți rupe mâinile de pe masă. Spatele va fi ușor arcuit. Capul trebuie înclinat înainte și în jos. Poate că apariția disconfortului în partea inferioară a spatelui, dar cel mai important, că nu a existat nici o durere. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, apoi reveniți la original. Exercitiul se repeta de 5-7 ori.

Terapia de exerciții în timpul proeminenței poate include și alte exerciții. Unele dintre ele pot fi realizate pe placa Evminov - aceasta este o placă înclinată largă și netedă, care este fixată sub un anumit unghi, în funcție de înălțimea persoanei. Are suporturi și curele speciale care ajută la fixarea brațului umărului. De regulă, aceasta este doar o întindere fizică a coloanei vertebrale, care este nedureroasă, iar forța de întindere este reglată prin schimbarea unghiului de înclinare.

hiperextensie

Unul dintre cele mai utile exerciții pentru spate este hiperextensia. Ajută nu numai la întărirea musculaturii spate în regiunea lombară, ci și la strângerea abdomenului.

Cu toate acestea, trebuie amintit că este un exercițiu destul de dificil, iar chiar și cu un spate complet sănătos ar trebui să se realizeze strict în conformitate cu regulile și, în primă instanță, și sub supravegherea unui formator.

În timpul proeminenței coloanei vertebrale, este foarte important să faceți totul corect și să evitați greșelile majore, și anume:

  1. Coborârea adâncă. Înclinări mai mari de 60 ° în prezența bolilor coloanei vertebrale nu pot fi efectuate.
  2. Prea multă jgheab la revenirea la poziția de plecare. În acest caz, o parte semnificativă a sarcinii intră pe mușchii regiunii umărului, adică hiperextensia nu dă efectul dorit.
  3. Efectuați mișcări pendulum. Corpul trebuie ridicat și coborât numai în poziție verticală. Miscările pendulului pot duce la deteriorarea coloanei vertebrale.
  4. Se îndoaie în zona genunchiului, fixarea necorespunzătoare a brațelor (cel mai bine este să le aplecați în coate și să le presați la piept).
  5. Utilizarea încărcării, mai ales în primele clase, când chiar și în varianta cea mai ușoară este imposibil să se facă mai mult de 2-3 abordări.

Când proeminența taliei este foarte importantă pentru a alege proiectilul potrivit. În centrele de gimnastică și centre de terapie fizică există simulatoare și plăci speciale. Le puteți cumpăra pentru uz personal. Dar acest lucru nu permite întotdeauna zona apartamentului, iar simulatorul este destul de scump. Prin urmare, acesta poate fi înlocuit de o minge de fitness - o minge elastică mare, care ar trebui să fie susținută de șolduri atunci când efectuează acest exercițiu. Picioarele pot fi fixate cu ajutorul mijloacelor improvizate, de exemplu, un om otoman sau care trebuie fixat pe radiator. Din această poziție se efectuează curbele atente, astfel încât trunchiul rămâne drept.

Din moment ce fitball-ul nu este stabil, este mai bine să te întorci acasă pentru ajutor ca să-și țină picioarele. O astfel de minge elastică este un proiectil util, poate fi folosit pentru a efectua o varietate de exerciții și, dacă aveți nevoie să eliberați spațiu, puteți să-l eliminați.

În plus, este posibil să efectuați un exercițiu cum ar fi hiperextensia pe o bancă sau pe un pat, este important doar să apăsați soldurile în plan și să păstrați trunchiul pe greutate. Din nou, aveți nevoie de ajutor să țineți picioarele. În cazuri extreme, exercițiul se poate face pe podea, după ce sa răspândit mat de pre-yoga. Poziția inițială și fixarea picioarelor rămân, în acest caz, și cele mai importante componente ale unui exercițiu corect efectuat.

Contraindicații pentru proeminența coloanei vertebrale

Mulți oameni credeau că taxarea este utilă oricum. De fapt, nu este. Există situații în care chiar și cele mai simple exerciții nu se pot face. În timpul proeminenței, de exemplu, este contraindicată efectuarea exercițiilor în perioada de exacerbare, când o persoană suferă de dureri severe.

Contraindicațiile sunt, de asemenea, considerate o durere de cap și o deteriorare generală a sănătății (greață, amețeli, vărsături). Este imposibil să se angajeze în terapia fizică cu creșterea temperaturii corpului (chiar până la 37,5 °), prezența bolilor infecțioase și a tulburărilor neurologice.

Protruziile și tipurile de activitate fizică

Protruziile, care reprezintă o deformare a discurilor intervertebrale, impun anumite restricții asupra sportului. Datorită faptului că coloana vertebrală nu poate oferi pe deplin deprecierea cu această boală și încărcăturile intense din sală pot exacerba situația, medicii recomandă abandonarea încărcăturilor mari. În funcție de gravitatea bolii și de exact care vertebre sunt deteriorate, sunt recomandate diferite complexe de terapie fizică.

Activitatea fizică în timpul proeminenței nu este contraindicată, dar înainte de a începe să vă angajați, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În majoritatea cazurilor, este permis să înoate, să se plimbe intens, să se angajeze în mersul nordic, să facă anumite asanasuri de yoga. Există, de asemenea, mai multe seturi de exerciții în cadrul terapiei fizice, care sunt recomandate a fi efectuate în mod regulat pentru a întări coloana vertebrală și a preveni dezvoltarea bolii. O sarcină zilnică a pacienților cu proeminență este o necesitate.

Gimnastica terapeutică cu proeminența coloanei vertebrale lombare

Protruzia este o proeminență a discului intervertebral, care este comprimat de vertebrele adiacente. Acest lucru se întâmplă pe fundalul unor nereguli în țesuturi, datorită cărora discul intervertebral pierde fluid și începe să se aplatizeze. Protruziile pot progresa spre hernia intervertebrală, deci este important să identificăm boala în timp și să începem să lucrăm la aceasta.

Fizioterapia ajută la rezolvarea a două probleme:

  • exercițiile întăresc mușchii spatelui, făcând o susținere mai bună a coloanei vertebrale;
  • formarea ligamentelor și întinderea mușchilor are loc, ceea ce contribuie la o mai bună funcționare a coloanei vertebrale în timpul mișcării.

Ambele proprietăți afectează proeminențele: dacă coloana vertebrală funcționează corect, presiunea pe discurile intervertebrale scade și boala se oprește. Dacă corsetele musculare este suficient de rezistent, atunci vertebrele sunt în poziția corectă, nu sunt îndoite. Terapia fizică permite să se asigure că boala se oprește din cauza stresului mecanic. Împreună cu terapia de terapie prin terapie de droguri aduce o îmbunătățire semnificativă a stării pacientului.

Reguli de exerciții

Secțiunea cervicală

În timpul proeminenței în zona cervicală, complexul se efectuează pentru coloana vertebrală toracică superioară și pentru gât. Aceste exerciții sunt foarte simple de efectuat și vizează în principal întinderea.

  1. Rotațiile sunt efectuate de umerii (încălzesc mușchii la baza gâtului).
  2. Omul înșiși își freacă gâtul cu mâinile.
  3. Apoi, efectuați mișcări lente ale capului, a făcut o înclinație lină la stânga și la dreapta.
  4. Omul își strânge gâtul și încearcă să-l tragă. Este tensionat de aproximativ 3 secunde, atunci la fel de mult se odihnește.
  5. Apoi, se efectuează un set de exerciții de rezistență: persoana își ține capul cu palma, în timp ce își tunde gâtul și încearcă să-și miște brațul. Rulează la stânga, la dreapta, înainte și înapoi. Tensiunea durează 3 secunde cu aceeași pauză. Este necesar să efectuați de 3-5 ori, apoi să vă mutați în cealaltă parte.
  6. La sfârșitul complexului se efectuează mișcări netede și mișcări de lovire.

Numărul de repetări cu timpul crește, puteți începe de la 3 ori, apoi mergeți până la 10. Un astfel de complex poate fi efectuat în fiecare zi.

Departamentul toracic

Exercițiile în timpul proeminenței în regiunea toracică nu sunt limitate în mod special și sunt în general consolidate. O parte importantă a unui astfel de complex este întinderea.

  1. Persoana își atinge degetele de la picioare și încearcă să ajungă la plafon. În acest caz, vă puteți ridica mâinile.
  2. Din poziția în picioare, cu picioarele de la nivelul umărului, pacientul își ridică încet brațele în sus, descriind un cerc mare. Deasupra capului său, el se alătură palmelor și îngheață câteva secunde, apoi își coboară mâinile în această poziție astfel încât palmele să se afle la nivelul pieptului. Apoi, din aceeași poziție, îi ridică, separă palmele și le coboară. Numărul de repetări poate fi adus la 10.
  3. Își întinde corpul cu mâinile în fața lui.
  4. Se înclină spre stânga și spre dreapta, în timp ce ridică alternativ brațele, întinzând coloana vertebrală.
  5. Efectuați câteva exerciții mincinoase. De exemplu, atunci când corpul rămâne staționar, iar partea inferioară a corpului împreună cu picioarele se rostogolesc pe partea sa.
  6. Una dintre ultimele exerciții face push-up-uri (puteți face pe genunchi).
  7. În final, o întindere netedă se face cu o întindere a membrelor. Puteți efectua antrenamentul cu o odihnă pe covor pentru 3-5 minute.

Lumbalul coloanei vertebrale

Terapia de exerciții pentru încălcările din partea inferioară a spatelui și partea lombară și sacrală elimină aproape complet exercițiile de răsucire și alte exerciții cu rotația sau deformarea spatelui inferior.

  1. Se realizează o încălzire generală, excluzând turnurile corpului.
  2. Persoana ajunge pe toate patru, apoi din această poziție se așează, întinzându-și spatele și lăsându-și palmele în același loc. În această poziție rămâne timp de 5 secunde și se întoarce în poziția inițială, dar nu rămâne în ea, ci se mișcă mai departe, sprijinindu-se numai pe brațe, în timp ce există o deformare mare în partea inferioară a spatelui. Apoi "se așează" din nou.
  3. Exercițiul "pisică" se desfășoară: în picioare pe toate patru, persoana în primul rând își arcuiește spatele, îngheață timp de 3-5 secunde și apoi își îndoaie spatele.
  4. Întinzându-se pe spate, genunchii și genunchii se aplece alternativ și se trag până la corp. Din aceeași poziție, puteți face o "bicicletă", învârtiți pedale imaginare în aer, precum și pur și simplu ridicând picioarele îndreptate deasupra corpului, la un unghi drept cu podeaua.
  5. Puteți completa push-up-urile complexe cu genunchii și apoi efectuați exerciții de întindere.

încărcare

Încărcarea în timpul proeminenței este necesară. Vă permite să pregătiți coloana vertebrală pentru orice activitate pe parcursul zilei. Pacienții pot pune la îndoială eficacitatea acestor exerciții, dar studiile confirmă că, chiar și în absența unor exerciții regulate în cadrul terapiei de exerciții fizice, un exercițiu zilnic de cinci minute îmbunătățește starea pacientului.

Dimineata exercițiu în timpul proeminenței se bazează pe exerciții de lumină de la complexele de terapie fizică pentru anumite părți ale coloanei vertebrale. Întregul proces durează între 5 și 15 minute și include:

  • exerciții generale pentru articulații;
  • exerciții pentru a întări spatele și gâtul;
  • Stretching.

În cazul în care saltea pe care pacientul este de dormit este destul de greu, atunci puteți începe să exersați imediat după trezirea dintr-o poziție culcat. Un set aproximativ de exerciții poate arăta astfel:

  1. Un bărbat se află pe spate și în același timp își întinde brațele și picioarele. Apoi începe o rotație netedă a mâinilor și picioarelor.
  2. Mai mult, picioarele sunt îndoite alternativ la genunchi și aduse în corp. De asemenea, vă puteți ridica picioarele în unghi drept.
  3. Ridicându-se în picioare, efectuează mișcări ale capului. Aveți posibilitatea să faceți mișcări netede pe lateral (puteți ajuta ușor cu mâinile), îndoiți stânga și dreapta și trăgând gâtul înainte. Este strict interzisă rotirea capului și înclinarea gâtului înapoi atunci când se extinde zona cervicală.
  4. Apoi bârfele sunt efectuate cu rotiri înguste ale corpului. În cazul în care proeminența în coloana vertebrală lombară, se întoarce nu poate efectua.
  5. Rotații ale corpului la care mișcările netede sunt efectuate de către pelvis. Când proeminența taliei trebuie făcută cu atenție. Restul este permis să facă pante și deformări.
  6. Puteți efectua mai multe squats.
  7. Complexul se termină cu exerciții de întindere: se efectuează rulouri, se efectuează atacuri de primăvară, puteți întinde din nou brațele, puteți înclina ușor capul, puteți îndoi corpul.

Yoga în timpul proeminenței oferă rezultate bune. Particularitatea acestui grup de exerciții este că toate asanele au forme simple și complexe de execuție. După ce ați stăpânit baza, puteți complica în timp posiunile, consolidând astfel spatele. Un instructor cu experiență știe care sunt asanele contraindicate pentru acele sau alte vertebre, prin urmare, în timpul proeminenței pentru prima sesiune de antrenament, ar trebui să faceți fotografii cu dvs. și să primiți sfaturi.

Puneți pentru o încălcare a regiunii lombare: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Pentru gât: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Pentru probleme în regiunea toracică: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Toate pozițiile sunt efectuate timp de cel puțin 30 de secunde, le puteți include în exercițiile de dimineață sau le puteți face singur. Execuția regulată a asanelor de yoga vă permite să creșteți flexibilitatea coloanei vertebrale și să eliberați excesul de tensiune.

hiperextensie

Hyperstreet este creșterea corpului înapoi. O persoană se așază pe un simulator special, în care pelvisul se află deasupra capului și a picioarelor, apoi se ridică corpul, îndreptându-se într-o singură linie. Acest lucru afectează mușchii întregii spate, și acest lucru are, de asemenea, un efect puternic asupra escrocilor.

Avantajele metodei de proeminență:

  • muschii din spate lucrează intens, corsetul este întărit mai repede;
  • în timpul exercițiilor, timpurile coloanei vertebrale și se relaxează - nu există nici un sentiment de suprasolicitare;
  • poate fi efectuat acasa pe minge;
  • în timpul proeminenței regiunii toracice este aproape imposibil să se obțină complicații de hiperextensie.
  • poate duce la consecințe grave în timpul proeminenței diviziunilor cervicale și lombare;
  • necesare pentru a efectua cu un specialist, ca executare necorespunzătoare aproape întotdeauna duce la probleme.

Deoarece riscurile sunt destul de mari, acest exercițiu se poate face numai sub supravegherea unui specialist cu experiență, a unui medic sau a unui instructor. Atunci când durerea apare la locul proeminenței, este necesar să se ia o imagine a coloanei vertebrale pentru a se determina dacă pacientul se confruntă cu regresie.

Pot juca sport?

Este posibil să se facă sport în timpul proeminenței, dar anumite restricții sunt impuse anumitor exerciții. În plus, în unele cazuri, sunt importante echipamente speciale sau forme speciale care pot ușura sarcina pe coloană vertebrală.

Jogging-ul are un efect tonic bun asupra întregului corp. În faza acută a cursului bolii, este mai bine să renunți la alergare, dar puteți merge pe o plimbare plină de viață. În cazul proeminențelor multiple, este interzisă rularea intensă sau la intervale. Persoanelor cu astfel de probleme li se recomandă să joghină ușor. Ritmul este ales în așa fel încât o persoană să poată vorbi în timp ce conduce, fără a-și ucide respirația.

Dacă pacientul nu a alergat înainte, ar trebui să începeți cu mersul pe jos. Mersul rapid pe 30-45 de minute zilnic cu timpul se poate transforma într-o alergare, dacă o persoană în 2-3 săptămâni începe să crească ritmul. Această abordare va accentua treptat spatele încărcăturii fără a afecta coloana vertebrală. Puteți să alergați pe tot parcursul anului, fără să uitați să vă îmbraciți vremea. Medicii interzic pacienților să ruleze un semestru maraton sau maraton în timpul proeminențelor. Permise să ruleze nu mai mult de o oră de 1 oră în 2-3 zile, pentru a da timpului de recuperare a coloanei vertebrale. La începutul antrenamentului, o încălzire este făcută în mod necesar, după - un exercițiu care include exerciții de întindere.

Body-building

Culturismul include activități fizice grele cu ridicarea greutății. În timp ce medicii care forțează această boală impun o interzicere totală, se poate face culturism, dacă excludem o serie de exerciții. Singura problemă este că exercițiile rămase pot încetini obținerea rezultatului, dar dacă nu oprește pacientul, el poate continua culturismul.

Restricțiile se aplică următoarelor exerciții:

  • ridicarea greutăților dintr-o poziție în picioare (bară, greutate);
  • utilizarea ganterelor într-o poziție în picioare (chiar dacă brațele sunt crescute pe părți);
  • utilizarea de bare cu ridicarea picioarelor și exerciții "colț".

În cazul în care sportivul va fi angajat în sala de sport situată sau așezată, atunci sarcina pe coloana vertebrală nu este la fel de semnificativă ca într-o poziție în picioare. De asemenea, interdicția nu se aplică tragerilor de pe bară. În orice caz, cu dureri frecvente ale spatelui, se recomandă o vizită la medic. Cu o formă progresivă a bolii, probabil că nu va trebui să mergi temporar la sală.

aerobic

Exercițiile aerobice de grup nu par periculoase, dar unele elemente pot fi dăunătoare. În sine, un complex de aerobic reprezintă un exercițiu cardiovascular intens, care implică diferite grupuri musculare. Cel mai adesea, femeile fac aerobic. Complexul acestor exerciții include adesea rotații diferite ale corpului, contraindicate în timpul proeminențelor.

Atunci când alegeți un program, trebuie să acordați atenție complexelor de tratament aerobic. Acestea sunt concepute pentru a răspunde tuturor contraindicațiilor și nu vor face rău. Utilizarea video de pe Internet nu este recomandată, trebuie să consultați întotdeauna atât medicul, cât și instructorul înainte de a începe cursurile.

pregătire

Protruziile nu necesită cursuri de abandon, mai ales dacă au fost anterior în permanență. Exercitarea întărește spatele, strânge mușchii - aceasta contribuie la îmbunătățirea coloanei vertebrale. Numai anumite tipuri de activități sunt interzise. De exemplu:

  • obiectele grele nu pot fi ridicate dintr-o poziție în picioare (în primul rând este interzisă ridicarea electrică);
  • nu puteți săriți (săriți de la bar sau efectuați coarda de sărituri);
  • încărcăturile intense sunt contraindicate (instruire pentru maraton, excesiv de clase);
  • cu probleme în regiunea lombară sub interdicția răsucirii.

Pot să fac barul?

Exercițiul de sculptura este unic prin faptul că afectează toate grupurile musculare. În timpul proeminenței, bara clasică se poate face numai atunci când pacientul este deja destul de puternic după exerciții. Numai opțiunea pe coate se efectuează, nu ar trebui utilizate dispozitive diferite. Este de asemenea contraindicată cureaua laterală, atunci când o persoană se bazează numai pe o singură mână. Dacă o persoană este slabă din cauza unei pregătiri proaste, bara poate fi pornită dintr-o poziție îngenuncheată, în timp ce partea din spate este tensionată mult mai puțin decât de obicei și brațele se așează pe podea cu palmele. Apoi puteți merge la suportul cotului și, cu timpul, puneți picioarele pe picioare.

Acest exercițiu vă permite să vă întăriți bine spatele. Din metodele de acasă, aceasta este cea mai eficientă modalitate de a dezvolta un sistem muscular. Este necesar să împliniți barul zilnic, puteți începe de la 5 secunde, crescând treptat timpul.

Pot să stau pe bar?

Dacă o persoană cu o proeminență este atârnată pe bar, are același efect pe spate ca și exercițiile din piscină. Folosind greutatea proprie ajută la întinderea coloanei vertebrale, relaxați-o, îndepărtați presiunea vertebrelor de pe discurile intervertebrale.

Este necesar să stea pe brațele întinse, se poate face zilnic. Acest exercițiu nu va ajuta la proeminența coloanei vertebrale cervicale, deoarece va fi inutilă, dar va îmbunătăți situația în cazul încălcării coloanei vertebrale toracice sau lombare.

Munca fizică

Munca fizică în timpul proeminenței este permisă, este contraindicată numai pentru cei a căror activitate implică ridicarea în greutate. Odată cu ridicarea regulată a greutății de peste 7 kg, problema va fi agravată. De exemplu, magazinul din magazinul alimentar poate rămâne în această poziție, iar lucrătorul din mobilă va trebui să găsească un nou loc de muncă.

Când lucrați sedentar sau rămâneți pe picioarele proeminenței nu este un motiv pentru a schimba tipul de activitate.

Videoclip util

Aflați mai multe din acest videoclip.

concluzie

Deci, terapia fizică și sportul în timpul proeminenței pot întări mușchii din spate, pot îmbunătăți fluxul sanguin în țesuturi, pot reduce presiunea vertebrelor pe proeminență, pot întări corpul în ansamblu. În funcție de localizarea problemei, puteți alege un plan de exerciții care afectează doar partea dorită a spatelui, dar se recomandă efectuarea unor exerciții complexe. De asemenea, este important să rețineți că încărcăturile regulate mici sunt mai bune decât cele rare și intensive.